{"id":10411,"date":"2018-07-18T13:26:18","date_gmt":"2018-07-18T11:26:18","guid":{"rendered":"http:\/\/rauchfrei.at\/?page_id=10411"},"modified":"2023-04-24T20:07:52","modified_gmt":"2023-04-24T18:07:52","slug":"verdauung","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/verdauung\/","title":{"rendered":"Verdauung"},"content":{"rendered":"

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Verdauung<\/h1>\n

Hier finden Sie Tipps, Tricks f\u00fcr ihre Wohlbefinden!<\/h2>\n

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Umgang mit Verdauungsproblemen<\/h2>\n

Viele Raucher\/innen verbinden mit dem Rauchen auch die Regulation ihrer Verdauung \u2013 die Zigaretten in der Fr\u00fch oder nach dem Essen sind ein fixer Bestandteil des Tagesablaufs geworden. Bei manchen Menschen kommt es durch die Stoffwechselumstellung nach dem Rauchstopp zu kurzfristigen Verdauungsst\u00f6rungen. Am Besten vorbeugen k\u00f6nnen Sie, wenn Sie bereits vor dem geplanten Rauchstopp die folgenden verdauungsf\u00f6rderlichen Tipps umsetzen.<\/p>\n

Verdauungsf\u00f6rderliche Tipps:<\/h3>\n
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  • Ern\u00e4hren Sie sich ballaststoffreich. Greifen Sie zu Vollkornprodukte z.B. Vollkornreis, Vollkornnudel\u00a0 oder Vollkornbrot (mit einem mindestens Anteil von 90%). Experimentieren Sie in diesem Zuge mit vollwertigen Getreideprodukten wie z.B. Hirse, Hafer, Amaranth oder Quinoa.<\/li>\n
  • Reduzieren Sie stopfende Lebensmittel (Wei\u00dfmehl, Schokolade, Bananen,\u2026)<\/li>\n
  • Leinsamen oder Flohsamen (wichtig: geschrotet! z.B. ins Joghurt oder M\u00fcsli ger\u00fchrt) sowie \u00fcber Nacht eingeweichte D\u00f6rrzwetschken unterst\u00fctzen die Verdauung sanft.<\/li>\n
  • Unterst\u00fctzen Sie Ihren Magen und Darm indem Sie die Nahrung bereits im Mund durch gutes Kauen zerkleinern.<\/li>\n
  • Bereichern Sie Ihre Speisen mit Gew\u00fcrzen wie Chilli, Peperoni, Pfeffer, Ingwer und Kurkuma.<\/li>\n<\/ul>\n

    Achten Sie auf ausreichend Fl\u00fcssigkeit!<\/h3>\n
      \n
    • Gerade bei einer ballaststoffereiche Ern\u00e4hrung ist es wichtig, viel zu trinken. Sorgen Sie daher f\u00fcr mindestens ein bis zwei Gl\u00e4ser (250ml) Wasser zus\u00e4tzlich.<\/li>\n
    • Gew\u00f6hnen Sie sich an, morgens ein Glas lauwarmes Wasser auf n\u00fcchternen Magen zu trinken.<\/li>\n
    • Auch ein Glas Apfel- oder Traubensaft auf n\u00fcchternen Magen regt den Enddarm an.<\/li>\n<\/ul>\n

      Bitterstoffe unterst\u00fctzen die Entgiftungsorgane wie Leber, Niere und Darm.<\/h3>\n

      Enthalten sind diese z.B. in:<\/p>\n

        \n
      • Salaten wie Chicoree, Endivien, Radicchio, Rucola<\/li>\n
      • Gem\u00fcsesorten wie Schwarzwurzel, Sellerie, Fenchel und Artischocken<\/li>\n
      • Gew\u00fcrzen wie Ingwer, Kardamon, Estragon, Lorbeer, Majoram, Rosmarin und Thymian<\/li>\n<\/ul>\n

        Bewegen Sie sich!<\/strong> Ist der K\u00f6rper aktiv, bewegt sich auch der Darm. So kann Darmtr\u00e4gheit vorgebeugt werden.<\/p>\n

        So k\u00f6nnen Sie Ihre Verdauung auf nat\u00fcrliche Art und Weise anregen. Geben Sie Ihrem K\u00f6rper jedoch zwei bis drei Wochen Zeit<\/strong> f\u00fcr die Umstellung.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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