{"id":10413,"date":"2018-07-18T13:26:28","date_gmt":"2018-07-18T11:26:28","guid":{"rendered":"http:\/\/rauchfrei.at\/?page_id=10413"},"modified":"2019-01-14T18:10:13","modified_gmt":"2019-01-14T16:10:13","slug":"gewicht","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/gewicht\/","title":{"rendered":"Gewicht"},"content":{"rendered":"

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Gewicht<\/h1>\n

Mythen und Fakten \u00fcber die Gewichtszunahme beim Rauchstopp<\/h2>\n

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Gr\u00fcnde f\u00fcr eine m\u00f6gliche Gewichtszunahme<\/h2>\n
    \n
  1. Tatsache ist, dass das durch den Zigarettenrauch inhalierte Nikotin den Stoffwechsel beschleunigt und so zu einem um ca. 200 Kalorien gesteigerten Energieumsatz f\u00fchrt. Nach dem Rauchstopp normalisiert sich der Stoffwechsel wieder \u2013 der Kalorienverbrauch sinkt auf das eigentliche Grundniveau. Bei gleicher Ern\u00e4hrung und gleichem Bewegungsausma\u00df wie vor dem Rauchstopp w\u00e4re es normal, im Lauf einiger Monate zwei bis vier Kilogramm zuzunehmen.<\/li>\n
  2. Ein m\u00f6gliches Entzugssymptom nach dem Rauchstopp ist vermehrter Appetit. Gepaart mit dem wieder erwachenden Geschmacks- und Geruchssinn essen Sie mehr und so kommt es zu einer erh\u00f6hten Kalorienzufuhr.<\/li>\n
  3. Bei manchen Exraucher\/innen kommt es zu einer Art \u201eSuchtverschiebung\u201c \u2013 anstelle der Zigarette wird dann vermehrt zu S\u00fc\u00dfigkeiten gegriffen, was ebenfalls eine Gewichtszunahme beg\u00fcnstigt.<\/li>\n<\/ol>\n

    Die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl an M\u00f6glichkeiten gibt, einer eventuellen Gewichtszunahme vorzubeugen, indem Sie vermehrt auf gesunde Ern\u00e4hrung und Bewegung achten.<\/p>\n<\/div>\n

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      \n
    • Trinken Sie viel Fl\u00fcssigkeit. Wasser, verd\u00fcnnte Obst- und Gem\u00fcses\u00e4fte, Fr\u00fcchte \u2013 und Kr\u00e4utertees sind gesund und kalorienarm.<\/li>\n
    • Achten Sie auf eine langfristige und vern\u00fcnftige Umstellung Ihrer Ern\u00e4hrung anstelle von strengen kurzfristigen Di\u00e4ten. Eine gesunde Ern\u00e4hrung beinhaltet: viel Gem\u00fcse und Obst, \u00fcberwiegend Vollkorn \u2013 und Getreideprodukte, wenig Fleisch und Fett. Vermeiden Sie Zucker und Wei\u00dfmehl und reduzieren Sie Alkohol- und Kaffeekonsum.<\/li>\n
    • F\u00fcllen Sie Ihre Vitamindepots auf, die durch das Rauchen gelitten haben. Frisches Gem\u00fcse und Obst auf dem t\u00e4glichen Speiseplan sind die beste M\u00f6glichkeit daf\u00fcr.<\/li>\n
    • Greifen Sie zu Kaugummi, Strohhalm oder Zahnstocher, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, etwas zwischen den Lippen oder Fingern zu ben\u00f6tigen!<\/li>\n
    • Gusto nach S\u00fc\u00dfem? Ein Glas Orangensaft, ein Naturjoghurt mit einem L\u00f6ffel Honig, Zimt oder Kakaopulver schaffen Abhilfe.<\/li>\n
    • Versuchen Sie, zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden.<\/li>\n
    • Entwickeln Sie Strategien f\u00fcr Hei\u00dfhungerattacken (z.B. Wasser trinken, Karotten knabbern, Bewegung).<\/li>\n<\/ul>\n

      Versuchen Sie, etwa 200 Kalorien pro Tag einzusparen. Das sind in etwa:<\/p>\n

        \n
      • 1 Croissant (174 kcal)<\/li>\n
      • 35 g Erdn\u00fcsse (197 kcal)<\/li>\n
      • 2 EL Kartoffelsalat mit Mayonnaise (200 kcal)<\/li>\n
      • 1 halbes Bier (0,5 l) (ca. 200 kcal)<\/li>\n
      • 1 Glas Rotwein (200 kcal)<\/li>\n
      • 1\/2 St\u00fcck Schwarzw\u00e4lder Kirschtorte (200 kcal)<\/li>\n
      • 1 Flasche Cola (0,33 l) (142 kcal) oder<\/li>\n
      • 40 g Schokolade (200 kcal)<\/li>\n
      • 1 Muffin (40g) (ca. 170 kcal)<\/li>\n<\/ul>\n

        Hilfreich kann sein, sich im Rahmen des Rauchstopps (vor\u00fcbergehend) eine leichte Gewichtszunahme (zwei bis drei Kilo) zu erlauben bis sich der K\u00f6rper wieder auf den Normalbetrieb ohne Zigaretten umgestellt hat. Der Nutzen des Rauchstopps \u00fcberwiegt einige wenige Kilos mehr deutlich!<\/p>\n

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        Gewicht Mythen und Fakten \u00fcber die Gewichtszunahme beim Rauchstopp

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