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Atemtechniken k\u00f6nnen Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen. Nehmen Sie sich f\u00fcr die \u00dcbungen anfangs ausreichend Zeit. Einige Atemtechniken eignen sich auch f\u00fcr unterwegs und k\u00f6nnen nach mehrmaliger \u00dcbung in Stress-Situationen bewusst eingesetzt werden.<\/p>\n
Nutzen Sie Ihren Atem f\u00fcr bewusste Pausen und zum Entspannen.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
[\/et_pb_text][et_pb_toggle _builder_version=”3.0.99″ title=”Grunds\u00e4tzliche K\u00f6rperhaltung” open=”off”]<\/p>\n
Setzen Sie sich in angenehmer Sitzhaltung auf einen Sessel. Halten Sie dabei den R\u00fccken gerade und die Schultern entspannt. Die F\u00fc\u00dfe stellen Sie auf den Boden, die Beine leicht angewinkelt. Schlie\u00dfen Sie die Augen und sp\u00fcren Sie den Kontakt zum Boden. Arme und H\u00e4nde sollten locker seitlich hinabh\u00e4ngen oder auf den Scho\u00df gelegt werden. Selbstverst\u00e4ndlich k\u00f6nnen alle diese \u00dcbungen auch im Liegen gemacht werden!<\/p>\n
[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle _builder_version=”3.0.99″ title=”Bewusstes Atmen” open=”off”]<\/p>\n
Atmen Sie Luft durch die Nase tief und langsam ein und nehmen Sie so viel Sauerstoff wie m\u00f6glich auf. Die Luft nun f\u00fcr f\u00fcnf Sekunden anhalten und sie dann langsam durch den Mund wieder ausatmen. Schlie\u00dfen Sie beim Ein- und Ausatmen die Augen und konzentrieren Sie sich nur auf die Atmung: \u201eJetzt atme ich ein. Jetzt atme ich aus\u201c. Wiederholen Sie diese \u00dcbung einige Male. Bereits dieses bewusste Ein- und Ausatmen entspannt.<\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n
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[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle _builder_version=”3.0.99″ title=”Bauchatem\u00fcbung” open=”off”]<\/p>\n
Versuchen Sie, eine entspannte Haltung einzunehmen. Legen Sie nun Ihre rechte Hand etwa zwei Zentimeter unterhalb des Nabels auf Ihren Bauch. Atmen Sie nun durch die Nase ein und sp\u00fcren Sie, wie Ihre Bauchdecke sich langsam hebt. Stellen Sie sich vor, dass sich ein Luftballon im Inneren aufbl\u00e4st. Danach atmen Sie durch den Mund aus, als ob Sie eine Pusteblume wegblasen. Sie sp\u00fcren, wie Ihre Bauchdecke sich langsam wieder nach innen w\u00f6lbt.<\/p>\n
[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle _builder_version=”3.0.99″ title=”4 – 4 – 6-\u00dcbung” open=”off”]<\/p>\n
Atmen Sie durch die Nase tief in den Bauch ein, w\u00e4hrend Sie in Gedanken 1 – 2 – 3 – 4 z\u00e4hlen. Halten Sie die Luft an und z\u00e4hlen Sie dabei 1 – 2 – 3 – 4. Dann atmen Sie durch den leicht ge\u00f6ffneten Mund l\u00e4nger aus, z\u00e4hlen sie beim Ausatmen 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1. Diese \u00dcbung k\u00f6nnen Sie gut im Gehen machen, indem Sie Ihre Schritte z\u00e4hlen.<\/p>\n
[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle _builder_version=”3.0.99″ title=”Achtsamkeit” open=”off”]<\/p>\n
Achtsamkeit bedeutet das Hier und Jetzt bewusst wahrzunehmen. Halten Sie einen Augenblick inne.<\/p>\n
Wie sitze, liege oder stehe ich? Wie f\u00fchlen sich die einzelnen K\u00f6rperteile an? Wie atme ich? Was nehme ich in diesem Moment rund um mich wahr? Ich beschreibe ganz genau, was ich in diesem Moment wahrnehme! Ich bewerte nicht! Es gibt kein gut oder schlecht. Ich konzentriere mich nur auf das Hier und Jetzt.<\/p>\n
Versuchen Sie verspannte Schultern zu lockern, Ihren R\u00fccken aufzurichten und einige Male entspannt und tief durchzuatmen.<\/p>\n
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Entspannung Entspannen mit Atemtechniken und Achtsamkeit
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