{"id":208,"date":"2012-03-08T06:11:16","date_gmt":"2012-03-08T06:11:16","guid":{"rendered":"http:\/\/web362.itscserver.org\/wordpress\/?page_id=208"},"modified":"2025-01-21T17:02:48","modified_gmt":"2025-01-21T15:02:48","slug":"warum-rauche-ich","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/aufhoeren\/warum-rauche-ich\/","title":{"rendered":"Mein Rauchverhalten"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; custom_padding_last_edited=&#8221;off|&#8221; module_class=&#8221;header&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; background_color=&#8221;#67BAD3&#8243; custom_margin=&#8221;||0px|&#8221; custom_padding=&#8221;100px||10px|&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_margin=&#8221;||0px|&#8221; custom_padding=&#8221;||0px|&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;||0px|&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Blue Background Header&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_margin=&#8221;||0px|&#8221; custom_padding=&#8221;||0px|&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<h1>Mein Rauchverhalten<\/h1>\n<h2>Wie und wozu rauchen ich?<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; column_structure=&#8221;2_3,1_3&#8243;][et_pb_column type=&#8221;2_3&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Rauchverhalten&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<p>Wenn Sie den Rauchstopp planen, ist es wichtig herauszufinden, das eigene Rauchverhalten zu verstehen. Wof\u00fcr war die Zigarette bisher Platzhalte? Wie haben Sie bisher geraucht? \u00a0Wobei hat Ihnen die Zigarette bisher geholfen hat? Wozu haben Sie die Zigarette verwendet?<\/p>\n<p>Zwei Strategien sind besonders hilfreich, um das eigene Rauchverhalten zu analysieren:<\/p>\n<h2>Das Rauchprotokoll<\/h2>\n<p>Das <a href=\"http:\/\/www.rauchfreiapp.at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Rauchprotokoll<\/a> dient dazu, das Rauchverhalten \u00fcber mehrere Tage hindurch genau zu beobachten. Protokollieren Sie die Anzahl, die Uhrzeit, Ihre Stimmung, und die jeweilige Situation und sch\u00e4tzen Sie die Wichtigkeit der Zigarette ein. Sie k\u00f6nnen das Protokoll mit Papier\/Stift oder \u00fcber die <a href=\"http:\/\/www.rauchfreiapp.at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Rauchprotokoll<\/a> am Smartphone f\u00fchren.<\/p>\n<h3>So funktioniert es:<\/h3>\n<ul>\n<li>Protokollieren Sie jede einzelne Zigarette \u00fcber mehrere Tage hindurch.<\/li>\n<li>Beobachten Sie wochentags und am Wochenende, da sich diese Tage in Bezug auf das Rauchen manchmal sehr unterscheiden.<\/li>\n<li>Protokollieren Sie, bevor Sie sich die Zigarette anz\u00fcnden!<\/li>\n<li>Seien Sie ehrlich zu sich: wof\u00fcr werden Sie rauchen, wie wichtig ist diese Zigarette im Moment.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je genauer Sie das Protokoll f\u00fchren, desto aufschlussreicher und hilfreicher ist es f\u00fcr die n\u00e4chsten Schritte der Ver\u00e4nderung.<\/p>\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2>Funktionen des Rauchens<\/h2>\n<p>Meistens erf\u00fcllt das Rauchen im Alltag eine Menge Funktionen: Pausen machen, Entspannen, Gewicht kontrollieren, Verdauung anregen, Gesellschaft genie\u00dfen, \u00c4rger abblasen&#8230; Die Zigarette erm\u00f6glicht einen kleinen Genuss im Alltag oder belohnt nach Stress und \u00c4rger. Rauchen kann aber auch zur Aktivierung und Konzentrationsf\u00f6rderung eingesetzt werden oder auch eine Gewohnheit sein, die Langeweile \u00fcberbr\u00fcckt. Manchmal ist die Zigarette an ein Ritual gebunden, wie beispielsweise die Zigarette nach dem Essen oder zum Kaffee.<\/p>\n<p>Meist erf\u00fcllt das Rauchen mehrere Bed\u00fcrfnisse und hat in unterschiedlichen Situation unterschiedliche <a href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/funktion.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Funktionen<\/a>.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Versuchen Sie herauszufinden, wozu Sie <strong>in welcher Situation<\/strong> rauchen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Haben Sie sich nur durch die Zigarette eine Pause verschafft \u2013 dann werden neue Pausenrituale notwendig. Hat die Zigarette geholfen, \u00c4rger abzubauen \u2013 dann braucht es andere M\u00f6glichkeiten, mit \u00c4rger umzugehen, &#8211; vielleicht einen Boxsack? Hat das Rauchen geholfen, innerlich Abstand zu schaffen- g\u00f6nnen Sie sich eine Auszeit und atmen Sie tief durch!<\/p>\n<p>Wenn Sie wissen, wof\u00fcr Sie die Zigarette verwenden wird es leichter fallen, passenden Alternativen zu finden.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=&#8221;blitzgelb&#8221; headline=&#8221;Trauen Sie sich den Rauchstopp zu!&#8221; image=&#8221;https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Quitting-Yellow.png&#8221; image_position=&#8221;center&#8221; link_text=&#8221;mehr&#8221; link_url=&#8221;https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/schritte-zum-rauchstopp\/trauen-sie-sich-den-rauchstopp-zu\/&#8221; admin_label=&#8221;Trauen Sie sich den Rauchstopp zu&#8221; _builder_version=&#8221;4.23.1&#8243; global_module=&#8221;13173&#8243; saved_tabs=&#8221;all&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<p>Wollen Sie etwas \u00e4ndern? Worauf warten Sie?<\/p>\n<p>[\/et_pb_dp_dmb_module_10093][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mein Rauchverhalten Wie und wozu rauchen ich? Wenn Sie den Rauchstopp planen, ist es wichtig herauszufinden, das eigene Rauchverhalten zu verstehen. Wof\u00fcr war die Zigarette bisher Platzhalte? Wie haben Sie bisher geraucht? \u00a0Wobei hat Ihnen die Zigarette bisher geholfen hat? Wozu haben Sie die Zigarette verwendet? 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Manchmal ist die Zigarette an ein Ritual gebunden, wie beispielsweise die Zigarette nach dem Essen oder zum Kaffee.<\/p><p>Meist erf\u00fcllt das Rauchen mehrere Funktionen gleichzeitig oder je nach Situation verschiedene.<\/p><h2>Offen f\u00fcr Neues?<\/h2><p>Um das Rauchen erfolgreich und dauerhaft aufgeben zu k\u00f6nnen, bedarf es alternativer und meist auch neuer Verhaltensweisen, die die zugrunde liegenden Bed\u00fcrfnisse ebenfalls befriedigen. Sollten Sie zum Beispiel durch die Zigarette entspannen, ist das Erlernen einer Entspannungsmethode hilfreich. Alternative kleine Belohnungen und Gen\u00fcsse im Alltag k\u00f6nnen eine gute Tasse Tee, das H\u00f6ren eines Liedes, eine Massage, ein St\u00fcck Schokolade oder ein kleiner Weg an der frischen Luft sein.<\/p><p>Zu Beginn sind die Alternativen meist nur ein \u201eschwacher\u201c Ersatz f\u00fcr die Zigarette, mit der Zeit gew\u00f6hnen sich K\u00f6rper und Psyche aber um. Oft dauert es auch ein wenig, bis die erlernte Entspannungsmethode funktioniert und bis die passenden Alternativen gefunden werden. Probieren Sie m\u00f6glichst viel aus und sind Sie kreativ dabei! Investieren Sie ruhig das eingesparte Geld, das Sie durch die nicht-gekauften Zigaretten haben. Besonders in der Anfangszeit sind Belohnungen sehr wichtig und hilfreich, motiviert zu bleiben.<\/p><p>Mit den neuen Verhaltensweisen wird Ihr Leben bunter. Statt einer gesundheitssch\u00e4digenden Methode, haben Sie dann viele M\u00f6glichkeiten, sich Gutes zu tun!<\/p>","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"class_list":["post-208","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mein Rauchverhalten - Rauchfrei Telefon<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/warum-rauche-ich\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mein Rauchverhalten - Rauchfrei Telefon\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mein Rauchverhalten Wie und wozu rauchen ich? 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