{"id":222,"date":"2012-03-08T06:16:35","date_gmt":"2012-03-08T06:16:35","guid":{"rendered":"http:\/\/web362.itscserver.org\/wordpress\/?page_id=222"},"modified":"2025-01-21T17:07:53","modified_gmt":"2025-01-21T15:07:53","slug":"vorbereitung-auf-den-tag-x","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/aufhoeren\/schritte-zum-rauchstopp\/vorbereitung-auf-den-tag-x\/","title":{"rendered":"Vorbereitung auf den Tag X"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; custom_padding_last_edited=&#8221;off|&#8221; module_class=&#8221;header&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; background_color=&#8221;#67BAD3&#8243; custom_margin=&#8221;||0px|&#8221; custom_padding=&#8221;100px||10px|&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_margin=&#8221;||0px|&#8221; custom_padding=&#8221;||0px|&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;||0px|&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Blue Background Header&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_margin=&#8221;||0px|&#8221; custom_padding=&#8221;||0px|&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<h1>Der Rauchstopp &#8211; es ist soweit!<\/h1>\n<h2>Bereiten Sie sich vor und ziehen Sie ihn durch!<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; column_structure=&#8221;2_3,1_3&#8243;][et_pb_column type=&#8221;2_3&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<h2>Bereiten Sie sich vor!<\/h2>\n<p>Es gibt viele individuelle M\u00f6glichkeiten, sich ganz konkret auf den Rauchstopp vorzubereiten. Hier finden Sie bew\u00e4hrte Vorbereitungsschritte.<\/p>\n<ul>\n<li>Entscheiden Sie sich aktiv und freiwillig f\u00fcr das Aufh\u00f6ren \u2013 niemand verbietet Ihnen das Rauchen, Sie entscheiden sich selbst daf\u00fcr.<\/li>\n<li>Legen Sie ein Datum f\u00fcr den \u201eTag X\u201c fest. W\u00e4hlen Sie daf\u00fcr einen Tag innerhalb der n\u00e4chsten zwei bis drei Wochen, an dem Sie nicht zu viel und nicht zu wenig Stress haben.<\/li>\n<li>Planen Sie angenehme Aktivit\u00e4ten f\u00fcr den ersten rauchfreien Tag.<\/li>\n<li>Vermeiden Sie Umgebungen und Situationen, in denen Sie bisher geraucht haben, in den ersten ein bis zwei Wochen nach dem Rauchstopp.<\/li>\n<li>Listen Sie Ihre Motive f\u00fcr den Rauchstopp auf und rufen Sie sich diese immer wieder in Erinnerung.<\/li>\n<li>Vielleicht k\u00f6nnen Sie schon vor dem Rauchstopp alle Innenr\u00e4ume rauchfrei machen (Wohnung, Auto).<\/li>\n<li>Besch\u00e4ftigen Sie sich jetzt nicht mehr mit den vermeintlich gro\u00dfen Problemen des Ausstiegs, sondern seien Sie realistisch \u2013 aufh\u00f6ren ist nicht ganz einfach, aber es ist m\u00f6glich! Was hilft Ihnen konkret dabei? Freunde, die motivieren, das gesparte Geld, Belohnungen\u2026?<\/li>\n<li>Erkundigen Sie sich, ob medikament\u00f6se Unterst\u00fctzung z.B. in Form von Nikotinersatzpr\u00e4paraten f\u00fcr Sie infrage kommt.<\/li>\n<li>Unterst\u00fctzen Sie Ihren K\u00f6rper: Bewegung, viel Fl\u00fcssigkeit, gesunde Ern\u00e4hrung, ausreichend Schlaf st\u00e4rken den K\u00f6rper. Vermeiden Sie wenn m\u00f6glich \u00dcberm\u00fcdung und Ersch\u00f6pfung in der Ver\u00e4nderungsphase.<\/li>\n<li>Machen Sie in Ihrer Umgebung, zu Hause und in der Arbeit bekannt, dass Sie rauchfrei werden. So k\u00f6nnen Sie Unterst\u00fctzung und R\u00fccksicht erhalten sowie Lob f\u00fcr den Rauchstopp bekommen! Manche machen den Rauchstopp aber auch lieber still und heimlich, gerade um keine Kommentare zu bekommen, Sie entscheiden, was besser f\u00fcr Sie passt!<\/li>\n<li>Entfernen Sie alle Rauchutensilien am Tag vor dem Rauchstopp \u2013 Sie werden sie nicht mehr brauchen. Falls Sie das Gef\u00fchl haben, f\u00fcr den \u201eNotfall\u201c noch welche haben zu wollen \u2013 \u00dcberlegen Sie: was w\u00e4re denn ein \u201eNotfall\u201c? Und k\u00f6nnte der nicht besser ohne \u201eReserve &#8211; Zigaretten\u201c \u00fcberstanden werden?<\/li>\n<li>Planen Sie Belohnungen ein \u2013 nach dem ersten Tag, nach dem dritten Tag, usw. Sie k\u00f6nnen stolz auf sich sein und das gesparte Geld f\u00fcr sich verwenden!<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2>Der erste rauchfreie Tag \u2013 der Tag X<\/h2>\n<p>Heute ist es soweit!? Herzliche Gratulation! Der wichtigste Schritt ist getan, denken Sie an Ihre guten Gr\u00fcnde f\u00fcr den Rauchstopp, unterst\u00fctzen Sie Ihren K\u00f6rper bei der Umstellung und haben Sie Geduld! Ein Tag nach dem anderen und Ihr Kopf und Ihr K\u00f6rper werden sich an die neue Situation gew\u00f6hnen und \u201eaufatmen\u201c!<\/p>\n<p>Ein bew\u00e4hrter Tipp, denken Sie daran: Immer heute rauchfrei bleiben!<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=&#8221;blitzgelb&#8221; headline=&#8221;Rufen Sie uns an! &#8221; image=&#8221;https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/rauchfrei-telefondame-auf-gelb.png&#8221; image_position=&#8221;center&#8221; link_text=&#8221;mehr&#8221; link_url=&#8221;https:\/\/rauchfrei.at\/beratung-vom-rauchfrei-telefon\/&#8221; image_size=&#8221;80&#8243; admin_label=&#8221;Rufen Sie uns an!&#8221; _builder_version=&#8221;4.20.4&#8243; global_module=&#8221;13167&#8243; saved_tabs=&#8221;all&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<p>Wir beraten und informieren Sie gerne!<\/p>\n<p>[\/et_pb_dp_dmb_module_10093][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Rauchstopp &#8211; es ist soweit! Bereiten Sie sich vor und ziehen Sie ihn durch! Bereiten Sie sich vor! Es gibt viele individuelle M\u00f6glichkeiten, sich ganz konkret auf den Rauchstopp vorzubereiten. Hier finden Sie bew\u00e4hrte Vorbereitungsschritte. Entscheiden Sie sich aktiv und freiwillig f\u00fcr das Aufh\u00f6ren \u2013 niemand verbietet Ihnen das Rauchen, Sie entscheiden sich selbst [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":218,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"<p>Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, sich gut auf den Rauchstopp vorzubereiten. Hier finden Sie eine \u00dcbersicht \u00fcber die wichtigsten Vorbereitungsschritte!<\/p><ul><li>Listen Sie Ihre Motive f\u00fcr den Rauchstopp auf und rufen Sie sich diese immer wieder in Erinnerung.<\/li><li>Entscheiden Sie sich aktiv und freiwillig f\u00fcr das Aufh\u00f6ren. Besch\u00e4ftigen Sie sich jetzt nicht mehr mit den vermeintlich gro\u00dfen Problemen des Ausstiegs sondern seien Sie realistisch - aufh\u00f6ren ist nicht ganz einfach, aber es ist m\u00f6glich!<\/li><li>Legen Sie ein Datum fest - am leichtesten ist es, von einem Tag auf den anderen aufzuh\u00f6ren! W\u00e4hlen Sie daf\u00fcr einen Tag innerhalb der n\u00e4chsten zwei bis drei Wochen, an dem Sie nicht zu viel und nicht zu wenig Stress haben.<\/li><li>Erkundigen Sie sich, ob medikament\u00f6se Unterst\u00fctzung z.B. in Form von Nikotinersatzpr\u00e4paraten f\u00fcr Sie infrage kommt.<\/li><\/ul><h2>Weitere Schritte<\/h2><ul><li>Bringen Sie sich f\u00fcr den Rauchstopp in Form: leichte Gymnastik, viel Fl\u00fcssigkeit, gesunde Ern\u00e4hrung, ausreichend Schlaf. Vermeiden sollten Sie \u00dcberm\u00fcdung.<\/li><li>Versuchen Sie, einen Partner\/eine Partnerin f\u00fcr den Ausstieg zu finden.<\/li><li>Planen Sie angenehme Aktivit\u00e4ten f\u00fcr den ersten rauchfreien Tag.<\/li><li>Machen Sie in Ihrer Umgebung, zu Hause und in der Arbeit bekannt, dass Sie rauchfrei werden. So k\u00f6nnen Sie Unterst\u00fctzung und R\u00fccksicht erhalten sowie Lob f\u00fcr den Rauchstopp bekommen!<\/li><\/ul>","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"class_list":["post-222","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Vorbereitung auf den Tag X - Rauchfrei Telefon<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/schritte-zum-rauchstopp\/vorbereitung-auf-den-tag-x\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vorbereitung auf den Tag X - Rauchfrei Telefon\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Der Rauchstopp - es ist soweit! Bereiten Sie sich vor und ziehen Sie ihn durch! 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