{"id":224,"date":"2012-03-08T06:17:12","date_gmt":"2012-03-08T06:17:12","guid":{"rendered":"http:\/\/web362.itscserver.org\/wordpress\/?page_id=224"},"modified":"2025-11-26T13:14:09","modified_gmt":"2025-11-26T11:14:09","slug":"die-erste-rauchfreie-zeit","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/aufhoeren\/schritte-zum-rauchstopp\/die-erste-rauchfreie-zeit\/","title":{"rendered":"Die erste rauchfreie Zeit"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; custom_padding_last_edited=&#8221;off|&#8221; module_class=&#8221;header&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; background_color=&#8221;#67BAD3&#8243; custom_margin=&#8221;||0px|&#8221; custom_padding=&#8221;100px||10px|&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_margin=&#8221;||0px|&#8221; custom_padding=&#8221;||0px|&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;||0px|&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Blue Background Header&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_margin=&#8221;||0px|&#8221; custom_padding=&#8221;||0px|&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<h1>Die erste rauchfreie Zeit<\/h1>\n<h2>Seien Sie stolz auf sich und tun Sie sich etwas Gutes!<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; column_structure=&#8221;2_3,1_3&#8243;][et_pb_column type=&#8221;2_3&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.16&#8243; z_index_tablet=&#8221;500&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<p>Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Im Alltag greifen wir gerne auf altbew\u00e4hrte kurzfristig hilfreiche Strategien &#8211; wie das Rauchen &#8211; zur\u00fcck. Umso wichtiger ist es in den ersten Tagen und auch Wochen nach dem Rauchstopp, sich bewusst mit dem neuen Verhalten &#8211; dem Rauchfrei sein &#8211; zu besch\u00e4ftigen. Sie haben vielleicht 10, 20, 30 oder mehr Jahre geraucht &#8211; eine Ver\u00e4nderung des Verhaltens geht nicht auf Knopfdruck! Haben Sie Geduld und lassen Sie Ihrem K\u00f6rper und Ihrem Kopf Zeit, sich auf die neue Situation einzustellen.<\/p>\n<h2>Die ersten rauchfreien Tage<\/h2>\n<p>F\u00fcr manche Ex &#8211; Raucher\/innen stellen vor allem die ersten rauchfreien Tage eine besondere Herausforderung dar. F\u00fcr andere wiederum ist die Umstellung leichter als angenommen. In jedem Fall k\u00f6nnen Sie einiges daf\u00fcr tun, sich die erste rauchfreie Zeit so angenehm wie m\u00f6glich zu gestalten:<\/p>\n<ul>\n<li>Halten Sie sich an den ersten rauchfreien Tagen mit langen Spazierg\u00e4ngen, Kino, Schwimmen oder Radfahren aktiv.<\/li>\n<li>Vermeiden Sie stressige und\/oder unangenehme Termine in den ersten 3 Tagen.<\/li>\n<li>Treffen Sie sich mit nichtrauchenden Freunden und Freundinnen.<\/li>\n<li>Achten Sie auf ausreichend Besch\u00e4ftigung und Ablenkung.<\/li>\n<li>Vermeiden Sie Situationen, die Sie noch stark mit dem Rauchen verbinden oder in denen die Lust auf die Zigarette steigt.<\/li>\n<li>Achten Sie auf eine m\u00f6glichst rauchfreie Umgebung &#8211; suchen Sie rauchfreie Lokale, Pausen- und Aufenthaltsr\u00e4ume auf.<\/li>\n<li>Sollte Sie das Verlangen nach einer Zigarette \u00fcberkommen, wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst etwas anderem zu.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Signale des K\u00f6rpers<\/h3>\n<ul>\n<li>Werden Sie sich \u00fcber die positive Bedeutung Ihrer etwaigen <a href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/entzugserscheinungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Entzugserscheinungen<\/a> bewusst. Ihr K\u00f6rper signalisiert Ihnen damit, dass er auf dem besten Wege ist, sich von den Belastungen des Rauchens zu erholen. M\u00f6gliche Entzugserscheinungen (wie z. B. das unb\u00e4ndige Bed\u00fcrfnis zu rauchen, erh\u00f6hte Reizbarkeit) legen sich bereits nach kurzer Zeit.<\/li>\n<li>Zur Erleichterung des k\u00f6rperlichen Entw\u00f6hnungsprozesses kann das Nikotin aus der Zigarette durch die medikament\u00f6se Gabe von Nikotin ersetzt werden. Diese Nikotinersatztherapie mildert die k\u00f6rperliche Entzugssymptomatik und erleichtert die Verhaltensumstellung. Besprechen Sie sich mit Ihrem Arzt\/Ihrer \u00c4rztin oder Ihrem Apotheker\/Ihrer Apothekerin.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00a0Essen, Trinken &amp; Sport<\/h3>\n<ul>\n<li>Trinken Sie viel! Kohlens\u00e4urehaltiges Mineralwasser hat keine Kalorien und kitzelt zus\u00e4tzlich den Gaumen.<\/li>\n<li>Halten Sie stets ein Glas Wasser oder Saft bereit und nehmen Sie ab und zu einen Schluck.<\/li>\n<li>Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung mit viel Obst und Gem\u00fcse. \u00dcberkommt Sie der Hei\u00dfhunger nach S\u00fc\u00dfem, greifen Sie zu zuckerfreien Kaugummis oder zu Obst.<\/li>\n<li>Trinken Sie statt Kaffee z.B. lieber eine Tasse Tee, wenn Kaffeetrinken bisher mit Rauchen verbunden war.<\/li>\n<li>Meiden Sie vorerst Alkohol: Er schw\u00e4cht das Durchhalteverm\u00f6gen und l\u00e4dt zu R\u00fcckf\u00e4llen ein.<\/li>\n<li>Bewegen Sie sich mehr, bauen Sie k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in Ihren Alltag ein, treiben Sie Sport! K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t entspannt, hebt die Stimmung, ist gesund, lenkt ab und beugt einer Gewichtszunahme vor.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Die ersten rauchfreien Wochen<\/h2>\n<p>Wenn die ersten rauchfreien Tage geschafft sind, beginnt ein neuer Alltag als Ex- raucher\/in. Sie werden merken, je mehr verschiedene Situationen Sie als Ex- Raucher\/in erlebt haben, desto einfacher wird es, und desto sicherer werden Sie sich in Ihrer Rauchfreiheit f\u00fchlen.<br \/>Dennoch gibt es auch noch einige Zeit nach dem Rauchstopp Situationen, in denen das Verlangen auftaucht, oder in denen das Gef\u00fchl stark wird, eine Zigarette k\u00f6nnte helfen. Bleiben Sie aufmerksam und denken Sie immer wieder an Ihre Gr\u00fcnde f\u00fcr den Rauchstopp. Vielleicht haben Sie Ihren <a href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/schritte-zum-rauchstopp\/motive-fuer-den-rauchstopp\/\">Motivationssatz<\/a> aufgeschrieben &#8211; lesen Sie ihn bei Bedarf wieder einmal durch! Nutzen Sie Ihre alternativen Verhaltensweisen bewusst oder finden Sie neue <a href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/alternativen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Alternativen<\/a>, die nun besser passen.<\/p>\n<p>Der K\u00f6rper erholt sich in den unterschiedlichen Bereichen in unterschiedlicher Dauer, <a href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/schritte-zum-rauchstopp\/gewicht-verdauung-und-bewegung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Verdauung<\/a>, Blutzuckerspiegel oder Kreislauf k\u00f6nnen noch einige Zeit nach dem Rauchstopp im Ungleichgewicht sein. Haben Sie Geduld mit Ihrem K\u00f6rper und unterst\u00fctzen Sie ihn, wo Sie nur k\u00f6nnen &#8211; durch Entspannung, gesunde Ern\u00e4hrung, Bewegung&#8230;!<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Und denken Sie daran:<\/strong> eine Zigarette verbessert &#8211; objektiv betrachtet- eigentlich nie etwas!<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Die Rauchfreiheit genie\u00dfen<\/h3>\n<p>Auch wenn das Rauchfrei bleiben manchmal eine Herausforderung sein kann &#8211; beobachten Sie, was sich f\u00fcr Sie zum Guten ver\u00e4ndert.<\/p>\n<ul>\n<li>Profitieren Sie von dem Geld, das Sie sonst f\u00fcr Zigaretten ausgegeben h\u00e4tten. Belohnen Sie sich mit dem <a href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/tests-tools\/kosten-rechner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">gesparten Geld<\/a>.<\/li>\n<li>Genie\u00dfen Sie jeden Tag im vollen Bewusstsein, dass Sie rauchfrei sind und Zigaretten nicht mehr n\u00f6tig haben. Jeder einzelne Tag tut Ihrer Gesundheit, Ihren Mitmenschen und Ihrem Geldbeutel gut &#8211; Sie k\u00f6nnen stolz auf sich sein.<\/li>\n<li>Achten Sie auf die <a href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/koerperliche-verbesserungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Verbesserungen<\/a>, die durchs Nichtrauchen passieren. Die meisten berichten als erstes von einer verbesserten Geschmacks- und Geruchsf\u00e4higkeit, einer Verbesserung der Atmung und der Fitness.<\/li>\n<li>Nehmen Sie die Komplimente an, die man Ihnen zum Rauchstopp macht!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rufen Sie uns am Rauchfrei Telefon an und berichten Sie uns \u00fcber Ihre neue Rauchfreiheit. Anrufer\/innen zum Rauchstopp zu gratulieren geh\u00f6rt zu unseren liebsten Gespr\u00e4chen!<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=&#8221;blitzblau&#8221; headline=&#8221;Passivrauch&#8221; image=&#8221;https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/passivrauch-rauchfrei-fuer-alle.png&#8221; image_position=&#8221;center&#8221; link_text=&#8221;mehr&#8221; link_url=&#8221;https:\/\/rauchfrei.at\/fakten\/passivrauch\/&#8221; image_size=&#8221;70&#8243; admin_label=&#8221;Passivrauch&#8221; _builder_version=&#8221;3.19.15&#8243; global_module=&#8221;13172&#8243; saved_tabs=&#8221;all&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<p>Rauch ist giftig, niemand sollte ihn einatmen!<\/p>\n<p>[\/et_pb_dp_dmb_module_10093][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die erste rauchfreie Zeit Seien Sie stolz auf sich und tun Sie sich etwas Gutes! 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In jedem Fall k\u00f6nnen Sie einiges daf\u00fcr tun, die erste rauchfreie Zeit so angenehm wie m\u00f6glich zu gestalten!<\/p><h2>Allgemeines<\/h2><ul><li>Halten Sie sich an den ersten rauchfreien Tagen mit langen Spazierg\u00e4ngen, Kino, Schwimmen oder Radfahren aktiv.<\/li><li>Treffen Sie sich mit nichtrauchenden Freunden und Freundinnen.<\/li><li>Achten Sie auf ausreichend Besch\u00e4ftigung und Ablenkung.<\/li><li>Vermeiden Sie Situationen, die Sie noch stark mit dem Rauchen verbinden oder in denen die Lust auf die Zigarette steigt.<\/li><li>Achten Sie auf eine m\u00f6glichst rauchfreie Umgebung. Suchen Sie rauchfreie Lokale, Pausen- und Aufenthaltsr\u00e4ume auf.<\/li><li>Sollte Sie das Verlangen nach einer Zigarette \u00fcberkommen, wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst etwas anderem zu.<\/li><\/ul><h2>\u00a0Essen, Trinken & Sport<\/h2><ul><li>Trinken Sie viel! Halten Sie stets ein Glas Wasser oder Saft bereit und nehmen Sie ab und zu einen Schluck. Kohlens\u00e4urehaltiges Mineralwasser hat keine Kalorien und kitzelt zus\u00e4tzlich den Gaumen.<\/li><li>Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung mit viel Obst und Gem\u00fcse. \u00dcberkommt Sie der Hei\u00dfhunger nach S\u00fc\u00dfem, greifen Sie zu zuckerfreien Kaugummis oder zu Obst.<\/li><li>Trinken Sie statt Kaffee z.B. lieber eine Tasse Tee, wenn Kaffeetrinken mit Rauchen verbunden war.<\/li><li>Meiden oder reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum: Er schw\u00e4cht das Durchhalteverm\u00f6gen.<\/li><li>Bewegen Sie sich mehr, treiben Sie Sport! K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t entspannt, hebt die Stimmung, ist gesund, lenkt ab und beugt einer Gewichtszunahme vor. So schlagen Sie mehrere Fliegen mit einer Klappe f\u00fcr ein doppelt gesundes Leben<\/li><\/ul><h2>Signale des K\u00f6rpers<\/h2><ul><li>Werden Sie sich \u00fcber die positive Bedeutung Ihrer Entzugserscheinungen bewusst. Ihr K\u00f6rper signalisiert Ihnen damit, dass er auf dem besten Wege ist, sich von den Belastungen des Rauchens zu erholen. M\u00f6gliche Entzugserscheinungen (wie z. B. das unb\u00e4ndige Bed\u00fcrfnis zu rauchen, erh\u00f6hte Reizbarkeit) legen sich bereits nach kurzer Zeit.<\/li><li>Zur Erleichterung des k\u00f6rperlichen Entw\u00f6hnungsprozesses kann das Nikotin aus der Zigarette durch die medikament\u00f6se Gabe von Nikotin ersetzt werden. Diese Nikotinersatztherapie mildert die Entzugssymptomatik. Besprechen Sie sich mit Ihrem Arzt\/Ihrer \u00c4rztin oder Ihrem Apotheker\/Ihrer Apothekerin!<\/li><\/ul><h2>Die Rauchfreiheit genie\u00dfen<\/h2><ul><li>Profitieren Sie von dem Geld, das Sie sonst f\u00fcr Zigaretten ausgegeben h\u00e4tten. Belohnen Sie sich mit dem gesparten Geld. Berechnen Sie Ihren Gewinn mit unserem \"Rauchfrei sparen\" \u2013 Rechner.<\/li><li>Genie\u00dfen Sie jeden Tag im vollen Bewusstsein, dass Sie frei sind und Zigaretten nicht mehr n\u00f6tig haben. 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