{"id":226,"date":"2012-03-08T06:17:43","date_gmt":"2012-03-08T06:17:43","guid":{"rendered":"http:\/\/web362.itscserver.org\/wordpress\/?page_id=226"},"modified":"2019-03-12T21:34:11","modified_gmt":"2019-03-12T19:34:11","slug":"was-tun-bei-verlangensattacken","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/aufhoeren\/schritte-zum-rauchstopp\/was-tun-bei-verlangensattacken\/","title":{"rendered":"Rauchverlangen"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; custom_padding_last_edited=&#8221;off|&#8221; module_class=&#8221;header&#8221; _builder_version=&#8221;3.0.99&#8243; background_color=&#8221;#67BAD3&#8243; custom_margin=&#8221;||0px|&#8221; custom_padding=&#8221;100px||10px|&#8221;][et_pb_row custom_padding=&#8221;||0px|&#8221; custom_margin=&#8221;||0px|&#8221; padding_bottom_1=&#8221;0px&#8221; _builder_version=&#8221;3.0.99&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.0.47&#8243;][et_pb_text admin_label=&#8221;Blue Background Header&#8221; _builder_version=&#8221;3.15&#8243; custom_margin=&#8221;||0px|&#8221; custom_padding=&#8221;||0px|&#8221;]<\/p>\n<h1>Rauchverlangen<\/h1>\n<h2>Unangenehm &#8211; aber ganz normal!<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;3.0.47&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;3.0.48&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;][et_pb_column type=&#8221;2_3&#8243; _builder_version=&#8221;3.0.47&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;3.20.2&#8243;]<\/p>\n<p>Starker Gusto auf eine Zigarette? Die Gedanken drehen sich um nichts anderes mehr? Das sind Verlangensattacken, auch Suchtdruck oder Craving genannt.<\/p>\n<p>Verlangensattacken sind normal und kommen bei den meisten Menschen beim Start in ein rauchfreies Leben vor. Es kann sein, dass die Verlangensattacken auch noch eine ganze Weile nach dem Rauchstopp auftreten! Seien Sie beruhigt, das ist normal. Je l\u00e4nger Sie rauchfrei sind, desto seltener und schw\u00e4cher werden diese Attacken. Wichtig ist, dass Sie wirksame Strategien parat haben, wenn Sie eine Attacke heimt\u00fcckisch \u00fcberf\u00e4llt.<br \/>Wichtig zu wissen ist auch, dass diese Verlangensattacken nicht lange dauern (durchschnittlich ca. 5-10 Minuten) und dass sie von Tag zu Tag seltener und weniger intensiv auftreten. Mit einigen hilfreichen Strategien k\u00f6nnen Sie sich gut vorbereiten und den Verlangensattacken gelassen gegen\u00fcberstehen.<\/p>\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2>Hilfreiche Strategien:<\/h2>\n<h3>Wenn das Verlangen leicht ist:<\/h3>\n<ul>\n<li>Schenken Sie dem Verlangen keine gr\u00f6\u00dfere Beachtung: es wird so schnell vor\u00fcber gehen, wie es gekommen ist.<\/li>\n<li>Erinnern Sie sich daran, was Sie mit dem Rauchstopp schon alles geschafft haben und seien Sie stolz auf sich!<\/li>\n<li>Bleiben Sie bei dem, was Sie gerade tun und versuchen Sie, sich wieder verst\u00e4rkt darauf zu konzentrieren!<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Wenn das Verlangen ein bisschen st\u00e4rker ist:<\/h3>\n<ul>\n<li>Lenken Sie sich ab! Denken Sie an Ihre Motive f\u00fcr den Rauchstopp oder an ein angenehmes Erlebnis in der Vergangenheit.<\/li>\n<li>Besch\u00e4ftigen Sie sich mit einer T\u00e4tigkeit, die Sie nicht mit dem Rauchen verbinden.<\/li>\n<li>Werden Sie aktiv! Stehen Sie auf, bewegen Sie sich, atmen Sie tief durch oder beginnen Sie ein Gespr\u00e4ch.<\/li>\n<li>Verharren Sie nicht beim Gedanken ans Rauchen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart und nutzen Sie Ihre f\u00fcnf Sinne. Was sehen\/h\u00f6ren\/sp\u00fcren\/riechen\/schmecken Sie gerade?<\/li>\n<li>Woran k\u00f6nnte der Rauchwunsch Sie erinnern? Ist es vielleicht gerade wieder Zeit f\u00fcr eine Pause, eine Belohnung, eine Auszeit oder f\u00fcr Entspannung?<\/li>\n<li>Warum wollen Sie rauchfrei sein? &#8211; Denken Sie daran und bleiben Sie heute rauchfrei!<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Wenn das Verlangen stark ist:<\/h3>\n<ul>\n<li>Machen Sie sich bewusst, dass diese Attacken nur einen kurzen Zeitraum andauern, maximal bis zu 10 Minuten. Danach verschwinden sie so schnell wie sie aufgetaucht sind.<\/li>\n<li>Versuchen Sie (f\u00fcr sich selber oder jemand nahestehendem), mit W\u00f6rtern zu beschreiben, was es ist, was Sie sp\u00fcren \u2013 auf diese Weise schaffen Sie Abstand zur Verlangensattacke.<\/li>\n<li>Belohnen Sie sich f\u00fcr eine erfolgreich \u00fcberstandene Attacke!<\/li>\n<li>Wenden Sie die <span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><a title=\"3 A-Technik\" href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/die-3-a-technik\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">3 A-Technik<\/a><\/span><\/span> an!<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p><strong>Und denken Sie daran:<\/strong> Auch wenn Sie anfangs h\u00e4ufig Verlangensattacken erleben, so ist der Gro\u00dfteil Ihrer Zeit sicher frei vom Rauchverlangen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; _builder_version=&#8221;3.0.47&#8243;][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=&#8221;blitzgelb&#8221; headline=&#8221;Buchen Sie einen Anruf!&#8221; image=&#8221;https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/rauchfrei-rueckruf-gelb.png&#8221; image_position=&#8221;center&#8221; link_text=&#8221;Anruf buchen!&#8221; link_url=&#8221;#&#8221; image_size=&#8221;80&#8243; admin_label=&#8221;Anruf buchen&#8221; _builder_version=&#8221;3.19.15&#8243; global_module=&#8221;13148&#8243; saved_tabs=&#8221;all&#8221;]<\/p>\n<p>Wir rufen Sie gerne an.<\/p>\n<p>[\/et_pb_dp_dmb_module_10093][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=&#8221;blitzblau&#8221; headline=&#8221;Alternativen zum Rauchen&#8221; image=&#8221;https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Relax-in-hammok.png&#8221; image_position=&#8221;center&#8221; link_text=&#8221;mehr&#8221; link_url=&#8221;https:\/\/rauchfrei.at\/positive-auswirkungen-des-rauchstopps\/&#8221; image_size=&#8221;90&#8243; admin_label=&#8221;Alternativen zum Rauchen&#8221; _builder_version=&#8221;3.19.15&#8243; global_module=&#8221;13174&#8243; saved_tabs=&#8221;all&#8221;]<\/p>\n<p>Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, um nicht zur Zigarette zu greifen!<\/p>\n<p>[\/et_pb_dp_dmb_module_10093][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rauchverlangen Unangenehm &#8211; aber ganz normal! Starker Gusto auf eine Zigarette? Die Gedanken drehen sich um nichts anderes mehr? Das sind Verlangensattacken, auch Suchtdruck oder Craving genannt. Verlangensattacken sind normal und kommen bei den meisten Menschen beim Start in ein rauchfreies Leben vor. Es kann sein, dass die Verlangensattacken auch noch eine ganze Weile nach [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":218,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"<p>Was tun bei Verlangensattacken? In den ersten rauchfreien Tagen versp\u00fcren Sie m\u00f6glicherweise immer wieder Verlangen nach einer Zigarette. Manchmal sogar sehr heftig. Das sind sogenannte Verlangensattacken.<\/p><p><strong>Verlangensattacken sind normal<\/strong> und kommen bei vielen Menschen vor, die ein rauchfreies Leben beginnen. Wichtig ist, dass Sie wissen, dass die Verlangensattacken nicht lange dauern (durchschnittlich ca. 5-10 Minuten) und dass sie von Tag zu Tag seltener und weniger intensiv auftreten. Mit einigen hilfreichen Strategien k\u00f6nnen Sie sich gut vorbereiten und den Verlangensattacken ein Schnippchen schlagen.<br \/>Hier finden Sie eine \u00dcbersicht zu hilfreichen Strategien bei Verlangensattacken:<\/p><p><strong>Wenn das Verlangen leicht ist:<\/strong><\/p><ul><li>Schenken Sie dem Verlangen keine gr\u00f6\u00dfere Beachtung: es wird so schnell vor\u00fcber gehen, wie es gekommen ist.<\/li><li>Bleiben Sie bei dem, was Sie gerade tun und versuchen Sie, sich wieder verst\u00e4rkt darauf zu konzentrieren!<\/li><\/ul><p><strong>Wenn das Verlangen mittel ist:<\/strong><\/p><ul><li>Richten Sie Ihre Gedanken ganz bewusst auf etwas anderes (z.B. auf Ihre Motive zum Rauchstopp oder auf ein angenehmes Erlebnis in der Vergangenheit).<\/li><li>Besch\u00e4ftigen Sie sich mit einer T\u00e4tigkeit, die Sie nicht mit dem Rauchen verbinden.<\/li><li>Ver\u00e4ndern Sie etwas an Umgebungsbedingungen: Oft helfen schon \u201eKleinigkeiten\u201c wie z.B. Aufstehen, sich bewegen, Fenster \u00f6ffnen, ein Gespr\u00e4ch f\u00fchren.<\/li><li>Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit vom Verlangen nach einer Zigarette abzuwenden - es hilft Ihnen nicht weiter, sich auszumalen, wie sch\u00f6n es w\u00e4re. Je schneller Sie die Aufmerksamkeit abwenden, desto weniger wird sich das Rauchverlangen ausbreiten.<\/li><\/ul><p><strong>Wenn das Verlangen stark ist:<\/strong><\/p><ul><li>Machen Sie sich bewusst, dass diese Attacken nur einen kurzen Zeitraum andauern, maximal bis zu 10 Minuten. Danach verschwinden sie so schnell wie sie aufgetaucht sind.<\/li><li>Versuchen Sie, mit W\u00f6rtern zu beschreiben, was es ist, was Sie sp\u00fcren \u2013 auf diese Weise schaffen Sie Distanz zur Verlangensattacke.<\/li><li>Belohnen Sie sich f\u00fcr eine erfolgreich \u00fcberstandene Attacke. Und vergessen Sie nicht: Auch wenn Sie anfangs h\u00e4ufig Verlangensattacken erleben, so wird der Gro\u00dfteil der Zeit frei vom Rauchverlangen sein.<\/li><\/ul><p><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #ff0000;\">Tipp: Wenden Sie die <a title=\"3 A-Technik\" href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/die-3-a-technik\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">3 A-Technik<\/a> an!<\/span><br \/><\/span><\/p>","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"class_list":["post-226","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rauchverlangen - Rauchfrei Telefon<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/schritte-zum-rauchstopp\/was-tun-bei-verlangensattacken\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rauchverlangen - Rauchfrei Telefon\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rauchverlangen Unangenehm - aber ganz normal! 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