[et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”off|” module_class=”header” _builder_version=”4.16″ background_color=”#67BAD3″ custom_margin=”||0px|” custom_padding=”100px||10px|” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ custom_margin=”||0px|” custom_padding=”||0px|” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”||0px|” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Blue Background Header” _builder_version=”4.16″ custom_margin=”||0px|” custom_padding=”||0px|” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
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Nikotin hat einen gro\u00dfen Einfluss auf die Verdauung, auf den Appetit sowie auf viele Stoffwechselvorg\u00e4nge. Daher sind in einigen F\u00e4llen starke k\u00f6rperliche Auswirkungen im Verdauungstrakt und bei der Gewichtsregulation sp\u00fcrbar, wenn kein Nikotin mehr zugef\u00fchrt wird. Es kann, aber es muss nicht zu Verstopfung und Gewichtszunahme kommen, wenn der Rauchstopp umgesetzt wird. Wenn ein paar Dinge beachtet werden und Sie \u00fcber die k\u00f6rperlichen Abl\u00e4ufe Bescheid wissen, k\u00f6nnen Sie diesen m\u00f6glichen Nebenwirkungen wirksam vorbeugen.<\/p>\n
Viele Raucher\/innen verbinden mit dem Rauchen auch die Regulation ihrer Verdauung \u2013 die Zigarette in der Fr\u00fch oder nach dem Essen sind ein fixer Bestandteil des Tagesablaufs geworden.<\/p>\n
Bisher hat das Nikotin daf\u00fcr gesorgt, dass die Darmperistaltik stark aktiviert wird.<\/p>\n
\nDurch den Wegfall des Nikotins braucht es einige Zeit,<\/strong> bis der Darm seine nat\u00fcrliche Bewegung wieder aufnimmt.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Daher ist Verstopfung eine h\u00e4ufige unangenehme aber harmlose und kurzfristige Folge des Rauchstopps, die sich nach einigen Wochen normalisiert.<\/p>\n
Verdauungsf\u00f6rderliche Tipps zur Unterst\u00fctzung Ihres Darms:<\/h3>\n
\n
- Reduzieren Sie stopfende Lebensmittel (Wei\u00dfmehl, Schokolade, Bananen, \u2026).<\/li>\n
- Unterst\u00fctzen Sie Ihren Magen und Darm indem Sie die Nahrung bereits im Mund durch gutes Kauen zerkleinern.<\/li>\n
- Ern\u00e4hren Sie sich ballaststoffreich. Greifen Sie zu Vollkornprodukten wie Vollkornreis, Vollkornnudeln oder Vollkornbrot, sowie Obst und Gem\u00fcse.<\/li>\n
- Geschrotete Leinsamen oder Flohsamen ins Joghurt oder M\u00fcsli ger\u00fchrt sowie \u00fcber Nacht eingeweichte D\u00f6rrzwetschken unterst\u00fctzen die Verdauung sanft.<\/li>\n<\/ul>\n
Achten Sie auf ausreichend Fl\u00fcssigkeit!<\/h3>\n
\n
- Bei einer ballaststoffreichen Ern\u00e4hrung ist es wichtig, viel zu trinken. Sorgen Sie daher f\u00fcr mindestens ein bis zwei Gl\u00e4ser (250ml) Wasser zus\u00e4tzlich.<\/li>\n
- Ein Glas lauwarmes Wasser auf n\u00fcchternen Magen f\u00f6rdert die Verdauung gleich in der Fr\u00fch.<\/li>\n
- Auch ein Glas Apfel- oder Traubensaft auf n\u00fcchternen Magen regt den Enddarm an.<\/li>\n<\/ul>\n
Bewegen Sie sich!<\/h3>\n
Ist der K\u00f6rper durch Spazierg\u00e4nge, Stiegen steigen, Schwimmen oder andere Bewegungen aktiv, bewegt sich auch der Darm. So k\u00f6nnen Sie Ihre Darmperistaltik anregen.<\/p>\n
Haben Sie Geduld!<\/h3>\n
Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, die Verdauung auf nat\u00fcrliche Art und Weise anregen. Geben Sie Ihrem K\u00f6rper jedoch mindestens vier Wochen Zeit<\/strong> f\u00fcr die Umstellung. Bei anhaltenden Beschwerden konsultieren Sie bitte Ihren Arzt\/Ihre \u00c4rztin oder Ihren Apotheker\/Ihre Apothekerin.<\/p>\n
\u00a0<\/h2>\n
Gewicht<\/h2>\n
Nach dem Rauchstopp erholt sich der K\u00f6rper, der Stoffwechsel normalisiert sich. Bei manchen Menschen kommt es in der Zeit nach dem Rauchstopp zu einer Gewichtszunahme. Aus vielen Gr\u00fcnden nimmt man nach dem Rauchstopp leicht zu. Die meisten Ex-Raucher\/innen nehmen deshalb st\u00e4rker zu, weil sie mehr Kalorien zu sich nehmen bzw. weniger Kalorien verbrennen. Hilfreich kann sein, sich im Rahmen des Rauchstopps vor\u00fcbergehend eine leichte Gewichtszunahme (zwei bis drei Kilo) zu erlauben bis sich der K\u00f6rper wieder auf den Normalbetrieb ohne Zigaretten umgestellt hat.<\/p>\n
\nDer Nutzen des Rauchstopps \u00fcberwiegt 2\u20133 Kilos<\/strong> mehr!<\/p>\n<\/blockquote>\n
Gr\u00fcnde f\u00fcr eine m\u00f6gliche Gewichtszunahme<\/h3>\n
\n
- Die Geschmacks- und Geruchsnerven erholen sich – alles schmeckt und riecht besser.<\/li>\n
- Statt zur Zigarette zu greifen, greift man zu Essen.<\/li>\n
- Hei\u00dfhungerattacken sind ein h\u00e4ufiges Entzugssymptom – dabei kommt es zu einer starken Kalorienaufnahme (Schokolade, Chips, …).<\/li>\n
- Der Blutzuckerspiegel braucht nach dem Rauchstopp eine Weile, um sich wieder einzupendeln, Essen hilft, um den Blutzucker zu erh\u00f6hen.<\/li>\n
- Das Nikotin als Appetitz\u00fcgler f\u00e4llt weg, man hat mehr Hunger.<\/li>\n<\/ul>\n
Dazu kommt noch:<\/em><\/p>\n
\n
- Nichtraucher\/innen verbrauchen bei gleicher Aktivit\u00e4t ca. 300 Kilokalorien\/pro Tag weniger als Raucher\/innen<\/li>\n
- Nichtraucher\/innen haben keine verst\u00e4rke Entw\u00e4sserung mehr durch das Nikotin, sie lagern mehr Wasser im K\u00f6rper ein, das macht sich auf der Waage bemerkbar.<\/li>\n<\/ul>\n
Vorbeugung von Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp<\/h3>\n
Sie k\u00f6nnen einiges tun, um einer eventuellen Gewichtszunahme vorzubeugen:<\/p>\n
\n
- Trinken Sie viel. Wasser, verd\u00fcnnte Obst- und Gem\u00fcses\u00e4fte, Fr\u00fcchte \u2013 und Kr\u00e4utertees sind gesund und kalorienarm.<\/li>\n
- Bewegen Sie sich im Alltag. Auch Alltagsbewegungen wie Stiegen steigen oder Spazierengehen verbrauchen Kalorien.<\/li>\n
- Achten Sie auf eine langfristige und vern\u00fcnftige Umstellung Ihrer Ern\u00e4hrung anstelle von strengen kurzfristigen Di\u00e4ten. Eine gesunde Ern\u00e4hrung beinhaltet: viel Gem\u00fcse und Obst, \u00fcberwiegend Vollkorn \u2013 und Getreideprodukte, wenig Fleisch und Fett. Vermeiden Sie Zucker und Wei\u00dfmehl und reduzieren Sie Alkohol- und Kaffeekonsum.<\/li>\n
- F\u00fcllen Sie Ihre Vitamindepots auf, die durch das Rauchen gelitten haben. Frisches Gem\u00fcse und Obst auf dem t\u00e4glichen Speiseplan sind die beste M\u00f6glichkeit daf\u00fcr.<\/li>\n
- Greifen Sie zu Kaugummi, Strohhalm oder Zahnstocher, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, etwas zwischen den Lippen oder Fingern zu ben\u00f6tigen!<\/li>\n
- Gusto nach S\u00fc\u00dfem? Ein Glas Orangensaft, ein Naturjoghurt mit einem L\u00f6ffel Honig, Zimt oder Kakaopulver schaffen Abhilfe.<\/li>\n
- Versuchen Sie, zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden.<\/li>\n
- Entwickeln Sie Strategien f\u00fcr Hei\u00dfhungerattacken (z.B. Wasser trinken, Karotten knabbern, Bewegung)<\/li>\n<\/ul>\n
Sie k\u00f6nnen auch versuchen, etwa 200 bis 300 Kilokalorien pro Tag einzusparen. Das ist in etwa:<\/p>\n
\n
- 1 Croissant (80 g) = 314 kcal<\/li>\n
- 1 Leberk\u00e4sesemmel mit 60 g Leberk\u00e4se (= sehr d\u00fcnne Schnitte) = 317 kcal<\/li>\n
- 1 Stk. Bratwurst = 120 g = 358 kcal<\/li>\n
- 6 Stk. Butterkekse = 303 kcal (= 78 g)
<\/em><\/li>\n<\/ul>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=”blitzgelb” headline=”Buchen Sie einen Anruf!” image=”https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/rauchfrei-rueckruf-gelb.png” image_position=”center” link_text=”Anruf buchen!” link_url=”https:\/\/rauchfrei.at\/beratung\/anruf-gewuenscht\/” image_size=”80″ admin_label=”Anruf buchen” _builder_version=”3.21.1″ max_width=”100%” global_module=”13148″ saved_tabs=”all” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
Wir rufen Sie gerne an.<\/p>\n
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Wollen Sie etwas \u00e4ndern? Worauf warten Sie?<\/p>\n
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Testen <\/strong>Sie Ihre Abh\u00e4ngigkeit!<\/strong><\/p>\n
[\/et_pb_dp_dmb_module_10080][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=”blitzblau” headline=”Starkes Rauchverlangen?” image=”https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Desire.png” image_position=”center” link_text=”mehr” link_url=”https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/schritte-zum-rauchstopp\/was-tun-bei-verlangensattacken\/” admin_label=”Starkes Rauchverlangen?” _builder_version=”3.19.15″ max_width=”100%” global_module=”13170″ saved_tabs=”all” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
Bleiben Sie stark, es geht vorbei!<\/p>\n
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R\u00fcckfall – was nun?<\/p>\n
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Verdauung und Gewicht Nikotin hat einen gro\u00dfen Einfluss auf die Verdauung, auf den Appetit sowie auf viele Stoffwechselvorg\u00e4nge. Daher sind in einigen F\u00e4llen starke k\u00f6rperliche Auswirkungen im Verdauungstrakt und bei der Gewichtsregulation sp\u00fcrbar, wenn kein Nikotin mehr zugef\u00fchrt wird. Es kann, aber es muss nicht zu Verstopfung und Gewichtszunahme kommen, wenn der Rauchstopp umgesetzt wird. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":218,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"
Rund um das Thema \u201eRauchen und Gewicht\u201c kursieren viele Mythen, weshalb Raucher\/innen h\u00e4ufig Sorge haben, nach dem Rauchstopp Gewicht zuzunehmen. Ein Rauchstopp muss nicht mit einer Gewichtszunahme verbunden sein \u2013 manche Exraucher\/innen nehmen sogar ab, wenn sie den Rauchstopp n\u00fctzen, um insgesamt zu einem ges\u00fcnderen Lebensstil zu finden.
Entgegen der weit verbreiteten Meinung ist es nicht so, dass Rauchen schlank macht. Studien belegen: Tabak wirkt sich in Kombination mit Hormonen negativ auf die Fettverteilung aus, was bewirkt, dass sich im Laufe der Zeit um die Taille mehr Fett ansammelt. Rauchen eignet sich also nicht zur Gewichtskontrolle.<\/p>Gr\u00fcnde f\u00fcr eine m\u00f6gliche Gewichtszunahme<\/h2>
- Tatsache ist, dass das durch den Zigarettenrauch inhalierte Nikotin den Stoffwechsel beschleunigt und so zu einem um ca. 200 Kalorien gesteigerten Energieumsatz f\u00fchrt. Nach dem Rauchstopp normalisiert sich der Stoffwechsel wieder \u2013 der Kalorienverbrauch sinkt auf das eigentliche Grundniveau. Bei gleicher Ern\u00e4hrung und gleichem Bewegungsausma\u00df wie vor dem Rauchstopp w\u00e4re es normal, im Lauf einiger Monate zwei bis vier Kilogramm zuzunehmen.<\/li>
- Ein m\u00f6gliches Entzugssymptom nach dem Rauchstopp ist vermehrter Appetit. Gepaart mit dem wieder erwachenden Geschmacks- und Geruchssinn essen Sie mehr und so kommt es zu einer erh\u00f6hten Kalorienzufuhr.<\/li>
- Bei manchen Exraucher\/innen kommt es zu einer Art \u201eSuchtverschiebung\u201c \u2013 anstelle der Zigarette wird dann vermehrt zu S\u00fc\u00dfigkeiten gegriffen, was ebenfalls eine Gewichtszunahme beg\u00fcnstigt.<\/li><\/ol>
Die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl an M\u00f6glichkeiten gibt, einer eventuellen Gewichtszunahme vorzubeugen, indem Sie vermehrt auf gesunde Ern\u00e4hrung und Bewegung achten.<\/p>
Ern\u00e4hrung<\/h3>
- Trinken Sie viel Fl\u00fcssigkeit. Wasser, verd\u00fcnnte Obst- und Gem\u00fcses\u00e4fte, Fr\u00fcchte - und Kr\u00e4utertees sind gesund und kalorienarm.<\/li>
- Achten Sie auf eine langfristige und vern\u00fcnftige Umstellung Ihrer Ern\u00e4hrung anstelle von strengen kurzfristigen Di\u00e4ten. Eine gesunde Ern\u00e4hrung beinhaltet: viel Gem\u00fcse und Obst, \u00fcberwiegend Vollkorn - und Getreideprodukte, wenig Fleisch und Fett. Vermeiden Sie Zucker und Wei\u00dfmehl und reduzieren Sie Alkohol- und Kaffeekonsum.<\/li>
- F\u00fcllen Sie Ihre Vitamindepots auf, die durch das Rauchen gelitten haben. Frisches Gem\u00fcse und Obst auf dem t\u00e4glichen Speiseplan sind die beste M\u00f6glichkeit daf\u00fcr.<\/li>
- Greifen Sie zu Kaugummi, Strohhalm oder Zahnstocher, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, etwas zwischen den Lippen oder Fingern zu ben\u00f6tigen!<\/li>
- Gusto nach S\u00fc\u00dfem? Ein Glas Orangensaft, ein Naturjoghurt mit einem L\u00f6ffel Honig, Zimt oder Kakaopulver schaffen Abhilfe.<\/li>
- Versuchen Sie, zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden.<\/li>
- Entwickeln Sie Strategien f\u00fcr Hei\u00dfhungerattacken (z.B. Wasser trinken, Karotten knabbern, Bewegung).<\/li><\/ul>
Versuchen Sie, etwa 200 Kalorien pro Tag einzusparen. Das sind in etwa:<\/p>
- 1 Croissant (174 kcal)<\/li>
- 35 g Erdn\u00fcsse (197 kcal)<\/li>
- 2 EL Kartoffelsalat mit Mayonnaise (200 kcal)<\/li>
- 1 halbes Bier (0,5 l) (ca. 200 kcal)<\/li>
- 1 Glas Rotwein (200 kcal)<\/li>
- 1\/2 St\u00fcck Schwarzw\u00e4lder Kirschtorte (200 kcal)<\/li>
- 1 Flasche Cola (0,33 l) (142 kcal) oder<\/li>
- 40 g Schokolade (200 kcal)<\/li>
- 1 Muffin (40g) (ca. 170 kcal)<\/li><\/ul>
Hilfreich kann sein, sich im Rahmen des Rauchstopps (vor\u00fcbergehend) eine leichte Gewichtszunahme (zwei bis drei Kilo) zu erlauben bis sich der K\u00f6rper wieder auf den Normalbetrieb ohne Zigaretten umgestellt hat. Der Nutzen des Rauchstopps \u00fcberwiegt einige wenige Kilos mehr deutlich!<\/p>
Umgang mit Verdauungsproblemen<\/h2>
Viele Raucher\/innen verbinden mit dem Rauchen auch die Regulation ihrer Verdauung - die Zigaretten in der Fr\u00fch oder nach dem Essen sind ein fixer Bestandteil des Tagesablaufs geworden. Bei manchen Menschen kommt es durch die Stoffwechselumstellung nach dem Rauchstopp zu kurzfristigen Verdauungsst\u00f6rungen. Am Besten vorbeugen k\u00f6nnen Sie, wenn Sie bereits vor dem geplanten Rauchstopp die folgenden verdauungsf\u00f6rderlichen Tipps umsetzen.<\/p>
Verdauungsf\u00f6rderliche Tipps:<\/h3>
- Ern\u00e4hren Sie sich ballaststoffreich. Greifen Sie zu Vollkornprodukte z.B. Vollkornreis, Vollkornnudel\u00a0 oder Vollkornbrot (mit einem mindestens Anteil von 90%). Experimentieren Sie in diesem Zuge mit vollwertigen Getreideprodukten wie z.B. Hirse, Hafer, Amaranth oder Quinoa.<\/li>
- Reduzieren Sie stopfende Lebensmittel (Wei\u00dfmehl, Schokolade, Bananen,...)<\/li>
- Leinsamen oder Flohsamen (wichtig: geschrotet! z.B. ins Joghurt oder M\u00fcsli ger\u00fchrt) sowie \u00fcber Nacht eingeweichte D\u00f6rrzwetschken unterst\u00fctzen die Verdauung sanft.<\/li>
- Unterst\u00fctzen Sie Ihren Magen und Darm indem Sie die Nahrung bereits im Mund durch gutes Kauen zerkleinern.<\/li>
- Bereichern Sie Ihre Speisen mit Gew\u00fcrzen wie Chilli, Peperoni, Pfeffer, Ingwer und Kurkuma.<\/li><\/ul>
Achten Sie auf ausreichend Fl\u00fcssigkeit!<\/h3>
- Gerade bei einer ballaststoffereiche Ern\u00e4hrung ist es wichtig, viel zu trinken. Sorgen Sie daher f\u00fcr mindestens ein bis zwei Gl\u00e4ser (250ml) Wasser zus\u00e4tzlich<\/span>.<\/li>
- Gew\u00f6hnen Sie sich an, morgens ein Glas lauwarmes Wasser auf n\u00fcchternen Magen zu trinken.<\/li>
- Auch ein Glas Apfel- oder Traubensaft auf n\u00fcchternen Magen regt den Enddarm an.<\/li><\/ul>
Bitterstoffe unterst\u00fctzen die Entgiftungsorgane wie Leber, Niere und Darm.<\/h3>
Enthalten sind diese z.B. in:<\/p>
- Salaten wie Chicoree, Endivien, Radicchio, Rucola<\/li>
- Gem\u00fcsesorten wie Schwarzwurzel, Sellerie, Fenchel und Artischocken<\/li>
- Gew\u00fcrzen wie Ingwer, Kardamon, Estragon, Lorbeer, Majoram, Rosmarin und Thymian<\/li><\/ul>
Bewegen Sie sich!<\/strong> Ist der K\u00f6rper aktiv, bewegt sich auch der Darm. So kann Darmtr\u00e4gheit vorgebeugt werden.<\/p>
So k\u00f6nnen Sie Ihre Verdauung auf nat\u00fcrliche Art und Weise anregen. Geben Sie Ihrem K\u00f6rper jedoch zwei bis drei Wochen Zeit<\/strong> f\u00fcr die Umstellung.
Bei anhaltenden Beschwerden konsultieren Sie bitte Ihren Arzt\/Ihre \u00c4rztin oder Ihren Apotheker\/Ihre Apothekerin.<\/p>","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"class_list":["post-228","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nVerdauung und Gewicht - Rauchfrei Telefon<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/schritte-zum-rauchstopp\/gewicht-verdauung-und-bewegung\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Verdauung und Gewicht - Rauchfrei Telefon\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Verdauung und Gewicht Nikotin hat einen gro\u00dfen Einfluss auf die Verdauung, auf den Appetit sowie auf viele Stoffwechselvorg\u00e4nge. 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