- \n
- tief ein- und ausatmen<\/li>\n
- auf ein Blatt Papier kritzeln<\/li>\n
- einen Baum umarmen<\/li>\n
- mit einem Ring oder einem Armband spielen<\/li>\n
- statt der ersten Morgenzigarette ein Fu\u00dfbad nehmen<\/li>\n
- an einer Seife riechen und wissen: der Geruch ist gut, aber der Geschmack w\u00e4re scheu\u00dflich<\/li>\n
- einen \u201eInhalator-Stift\u201c ohne Nikotinkapsel einfach in der Hand halten<\/li>\n
- einen Euro in eine Spardose werfen<\/li>\n
- sich auf die H\u00e4nde setzen<\/li>\n
- auf einem Zentimeterma\u00df f\u00fcr jeden rauchfreien Tag einen Zentimeter anstreichen und sich bei 100 angestrichenen Zentimetern etwas Sch\u00f6nes g\u00f6nnen<\/li>\n
- eine Kalmuswurzel kauen<\/li>\n
- stricken<\/li>\n
- beim Rauchfrei Telefon anrufen<\/li>\n
- ein Glas Wasser trinken<\/li>\n
- eine schnelle Runde spazieren gehen<\/li>\n
- Fotos einkleben<\/li>\n
- sich im Kreis drehen<\/li>\n
- Vokabel lernen<\/li>\n
- mit den Enkelkindern kuscheln<\/li>\n
- Kirschkerne spucken<\/li>\n
- an einem Zahnstocher kauen<\/li>\n
- Mandala malen<\/li>\n
- V\u00f6gel beobachten<\/li>\n
- Jodeln<\/li>\n
- Holz hacken<\/li>\n
- die Rauchfrei App nutzen<\/li>\n<\/ul>\n
[\/et_pb_text][et_pb_testimonial author=”Dieter, 61 Jahre” admin_label=”Testimonial Dieter” _builder_version=”4.23.1″ background_color=”#F5F2E4″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
Zu meiner Person: Ich bin 61 Jahre und bin Nichtraucher \u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026.. aber es war nicht immer so.<\/p>\n
Ich habe mit 12 Jahren angefangen zu rauchen. Wie so oft kommt man durch \u00e4ltere Freunde dazu. In meinem Fall war es mein Bruder, er hat in der Schule begonnen zu rauchen und gab mir auch Zigaretten. So konnte er sich sicher sein, dass ich ihn nicht verrate.<\/p>\n
49 Jahre sp\u00e4ter habe ich aufgeh\u00f6rt. Mein K\u00f6rper hat aufgegeben, die Herzkranzgef\u00e4\u00dfe waren zu (2 Stents) und ich war auch von der Luft nicht mehr der Beste (Inhalator) \u2026\u2026\u2026\u2026\u2026 und dies alles obwohl ich \u00fcberdurchnittlich viel Sport betreibe.<\/p>\n
Ich hatte Angst, dass ich, wie ein Alkoholiker vom Alkohol, von Nikotin nicht lassen kann. Den einzigen Ausweg, den ich sah, ist externe Unterst\u00fctzung anzunehmen: Ich rief das Rauchfrei Telefon an und bat um Hilfe.<\/p>\n
Das ich heute nicht mehr rauche (seit 5 Monaten) verdanke ich auch zu einem wesentlichen Teil meiner Betreuerin am anderen Ende der Telefonleitung. Sie war einf\u00fchlsam, nahm sich Zeit und erkl\u00e4rte mir einerseits die Problemm\u00f6glichkeiten und andererseits, wie ich diese l\u00f6sen kann. Letztlich schafft sie es wirklich meine Bedenken bez\u00fcglich meines eignen Ichs zu entkr\u00e4ften. Die Dame begleitete mich vor meinem ersten Nichtrauchertag, wir definierten einen Tag \u201eX\u201c und wir redeten auch in den ersten 4 Monaten regelm\u00e4\u00dfig\u2026\u2026.\u2026.. bis zu dem Punkt, wo ich sagte: \u201eJetzt kann ich alleine weitergehen!\u201c<\/p>\n
Ich habe 49 Jahre begeistert geraucht, konnte mir nie vorstellen, dass ich den Rauchgenuss nicht habe. Jetzt freue ich mich Nichtrauer zu sein. Ich bin nicht mehr abh\u00e4ngig, ich ruiniere mir nicht meine Gesundheit und mein Leben hat eine bessere Lebensqualit\u00e4t bekommen.<\/strong><\/p>\n
Danke liebes Rauchfreiteam!<\/p>\n
[\/et_pb_testimonial][et_pb_testimonial author=”Christian, 43 Jahre” _builder_version=”4.23.1″ background_color=”#F5F2E4″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
\u201eIch war 28 Jahre lang starker Raucher. Warum ich nach dieser Zeit aufgeh\u00f6rt habe, hat Gr\u00fcnde: Gesundheit, Freiheit, Unabh\u00e4ngigkeit von Ritualen, baldige Vaterschaft, Vorbildwirkung f\u00fcr mein Kind. Die schwierigste – und gleichzeitig wichtigste – Phase beim Rauchstopp war f\u00fcr mich die Zeit vor dem Aufh\u00f6ren, das Vorbereiten. Das Rauchfrei Telefon hat mir mit den Infos auf der Homepage, den Brosch\u00fcren und in der telefonischen Beratung in dieser Phase sehr geholfen und mir die Angst vor m\u00f6glichen Folgen des Rauchstopps, wie Entzugserscheinungen, genommen. Bei meinem Rauchstoppversuch drei Jahre zuvor bin ich bereits nach zwei Wochen kl\u00e4glich gescheitert. Diesmal fiel es mir leichter, auf die Zigaretten zu verzichten und sogar die erwarteten \u201eschlimmen\u201c Symptome blieben aus. Neben all den gesundheitlichen Vorteilen genie\u00dfe ich die Freiheit, nicht mehr ans Rauchen denken zu m\u00fcssen, und spare Geld. Ich kann den Rauchstopp nur empfehlen!\u201c<\/p>\n
[\/et_pb_testimonial][et_pb_testimonial author=”Aderemi, 40 Jahre” _builder_version=”4.16″ background_color=”#F5F2E4″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
\u201eIch begann mit 17 Jahren zu rauchen und rauchte, unterbrochen von zwei fast zweij\u00e4hrigen Pausen, durchgehend etwa 20 Zigaretten am Tag, phasenweise sogar drei Packungen t\u00e4glich. Aufgrund gesundheitlicher Probleme h\u00f6rte ich im Jahr 2008 bei einem Lungenkuraufenthalt wieder einmal auf zu rauchen. Leider wurde ich nach fast 1 \u00bd Jahren r\u00fcckf\u00e4llig, weil ich eine Zigarette probiert habe. Als ich mich im November 2012 – nach zahlreichen weiteren erfolglosen Versuchen – ans Rauchfrei Telefons wandte, glaubte ich nicht so richtig an einen neuerlichen Erfolg. Aber die Methode gefiel mir: sie basierte nicht auf Zwang und (Zeit-)Druck, sondern dem Verstehen der eigenen Rauchgr\u00fcnde und einer guten, an mich angepassten Vorbereitung. Mit Hilfe der telefonischen Beratung in den letzten Monaten bin ich nun seit drei Monaten wieder rauchfrei. Ich genie\u00dfe endlich wieder die Vorteile des Nichtrauchens: frische Raumluft, entlastete Geldb\u00f6rse, mehr Freude am Sport, Freiheit vom Rauchzwang und last but not least die Tatsache, dass ich mein Asthma-Medikament kaum noch brauche. Auch gegen einen R\u00fcckfall f\u00fchle ich mich diesmal besser gewappnet als fr\u00fcher. Ich bin sehr optimistisch, dass dieser Rauchstopp nun ein dauerhafter sein wird. Ein ganz gro\u00dfes Dankesch\u00f6n an die Beraterinnen des Rauchfrei Telefons!\u201c<\/p>\n
[\/et_pb_testimonial][et_pb_testimonial author=”Johannes, 43 Jahre” _builder_version=”4.23.1″ background_color=”#F5F2E4″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
\u201eIch habe geraucht seit ich 18 Jahre alt war. Bis mir klar wurde, dass ich sehr gerne lebe und gesund bleiben m\u00f6chte. Das Rauchen stand meinem Wunsch im Weg. Bei meinem 3. Rauchstoppversuch hat es dann geklappt. Das Rauchfrei Telefon hat mich, vor allem beim Vorbereiten und in den ersten Wochen nach dem Rauchstopp, intensiv und \u2013 entgegen meinen Erwartungen \u2013 erfolgreich unterst\u00fctzt. Um die schwere Anfangszeit ohne Entzugssymptome zu \u00fcberstehen verwendete ich Nikotinersatzpr\u00e4parate. Ein Nichtraucher-Blog gibt mir auch heute noch die M\u00f6glichkeit, mich mit anderen Exrauchenden anonym auszutauschen. Am schwierigsten beim Rauchstopp waren f\u00fcr mich die ersten zwei Tage. Der Rest fiel mir, dank guter Vorbereitung, wesentlich leichter als erwartet. Der Rauchstopp vor zweieinhalb Jahren war eine der wichtigsten und besten Entscheidungen in meinem Leben. Mit den vielen Vorteilen, die das Nichtrauchen f\u00fcr mich bringt, k\u00f6nnte ich ein dickes Buch f\u00fcllen. Eine gute Vorbereitung auf den Rauchstopp erleichtert die Sache ungemein und es ist keine Schande, Unterst\u00fctzung anzunehmen.\u201c<\/p>\n
[\/et_pb_testimonial][\/et_pb_column][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Angebote in \u00d6sterreich” _builder_version=”4.23.1″ custom_margin=”||60px” custom_padding=”||” link_option_url=”https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/weitere-beratungsangebote-in-oe\/beratungsangebote\/” link_option_url_new_window=”on” global_module=”13404″ saved_tabs=”all” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
<\/a><\/p>\n
Angebote in \u00d6sterreich<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/oesterreichkarte-2-480x248.png\")
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[\/et_pb_text][et_pb_dp_dmb_module_10080 link_text=”Hier” link_url=”https:\/\/rauchfrei.at\/downloads-tests-und-tools\/” admin_label=”Testen Sie Ihre Abh\u00e4ngigkeit” _builder_version=”4.20.4″ dp_tiny_mce_line_height=”1em” z_index_tablet=”500″ global_module=”13157″ saved_tabs=”all” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
Testen <\/strong>Sie Ihre Abh\u00e4ngigkeit!<\/strong><\/p>\n
[\/et_pb_dp_dmb_module_10080][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=”blitzblau” headline=”Alternativen zum Rauchen” image=”https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Relax-in-hammok.png” image_position=”center” link_text=”mehr” link_url=”https:\/\/rauchfrei.at\/alternativen\/” admin_label=”Alternativen zum Rauchen” _builder_version=”4.16″ z_index_tablet=”500″ global_module=”13174″ saved_tabs=”all” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, um nicht zur Zigarette zu greifen!<\/p>\n
[\/et_pb_dp_dmb_module_10093][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=”blitzblau” headline=”Rauchstopp und Gewicht” image=”https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Gain-weight.png” image_position=”center” link_text=”mehr” link_url=”https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/schritte-zum-rauchstopp\/gewicht-verdauung-und-bewegung\/” image_size=”70″ admin_label=”Rauchstopp und Gewicht” _builder_version=”3.19.15″ global_module=”13171″ saved_tabs=”all” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp? Das muss nicht sein!<\/p>\n
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Tipps von Exraucherinnen und Exrauchern So haben andere den Rauchstopp geschafft Eine kleine Auswahl davon, was unseren Anruferinnen und Anrufern dabei geholfen hat, rauchfrei zu bleiben tief ein- und ausatmen auf ein Blatt Papier kritzeln einen Baum umarmen mit einem Ring oder einem Armband spielen statt der ersten Morgenzigarette ein Fu\u00dfbad nehmen an einer Seife […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":41,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"
Neben den Erfahrungen, die man selbst schon gesammelt hat, kann es auch hilfreich sein, von den Tipps anderer Exraucher\/innen zu profitieren. Im Folgenden m\u00f6chten wir Ihnen einige Strategien f\u00fcr Verlangensattacken vorstellen, die von Exraucherinnen und Exrauchern entwickelt und erprobt wurden.
W\u00e4hlen Sie aus - vielleicht ist auch etwas f\u00fcr Sie dabei!<\/p>- Eine Kalmuswurzel kauen<\/li>
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- Auf einem Zentimeterma\u00df f\u00fcr jeden rauchfreien Tag einen Zentimeter anstreichen und sich bei 100 angestrichenen Zentimetern
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