{"id":272,"date":"2012-03-08T06:31:38","date_gmt":"2012-03-08T06:31:38","guid":{"rendered":"http:\/\/web362.itscserver.org\/wordpress\/?page_id=272"},"modified":"2015-10-16T14:01:55","modified_gmt":"2015-10-16T12:01:55","slug":"rauchfrei-so-gehts","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/jung-und-rauchfrei\/rauchfrei-so-gehts\/","title":{"rendered":"Rauchfrei \u2013 so geht&#8217;s"},"content":{"rendered":"<p>Du \u00fcberlegst schon l\u00e4nger, wie du so schnell wie m\u00f6glich wieder von der Zigarette wegkommst? Hier findest du erprobte Tipps und Unterst\u00fctzung, wie du den Weg in die Rauchfreiheit zur\u00fcckerlangst!<\/p>\n<p>[toggle Title=&#8221;Wann rauchst Du?&#8221;]<br \/>\nDu hast die Nase voll vom Rauchen? Wenn du rauchfrei werden m\u00f6chtest, solltest du die Situationen gut kennen, in denen du automatisch zur Zigarette greifst, damit du sp\u00e4ter passende Alternativen daf\u00fcr findest. \u00dcberlege, welche Ausl\u00f6ser f\u00fcrs Rauchen auf dich zutreffen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ich rauche<\/p>\n<ul>\n<li>aus \u00c4rger, Angst, Anspannung, Freude, Langeweile&#8230;<strong>Gef\u00fchle<\/strong><\/li>\n<li>beim Hausaufgaben machen, beim Musikh\u00f6ren, beim gem\u00fctlichen Zusammensein mit Freunden und Freundinnen&#8230;<strong>T\u00e4tigkeiten<\/strong><\/li>\n<li>auf dem Schulhof, in der Disko, zu Hause, im Jugendtreff, an der Bushaltestelle&#8230;<strong>Umgebungen<\/strong><\/li>\n<li>am Wochenende, abends, nach dem Essen, auf dem Weg zur Schule, auf dem Weg nach Hause, in der Pause&#8230;<strong>Gelegenheiten<\/strong>[\/toggle]<\/li>\n<\/ul>\n<p>[toggle Title=&#8221;Aufh\u00f6ren &#8211; so geht&#8217;s&#8221;]<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wenn du es ernst meinst mit dem Aufh\u00f6ren, dann solltest du folgende Dinge beachten:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lege ein Datum fest!<\/strong> W\u00e4hle einen Zeitpunkt an dem du m\u00f6glichst stressfrei bist.<\/li>\n<li><strong>Suche dir eine Verb\u00fcndete\/einen Verb\u00fcndeten<\/strong>, die\/ der dich unterst\u00fctzt! Vielleicht findest du sogar jemand, der mit dir gemeinsam aufh\u00f6rt. Schlie\u00dfe mit deinem besten Freund oder deiner besten Freundin Wetten ab, wie lange du es schaffst rauchfrei zu bleiben!<\/li>\n<li>Get it started: Der <strong>Rauchstopp<\/strong>. Die erfolgreichste Methode: von einem Tag auf den anderen aufh\u00f6ren.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bereite dich gut darauf vor, folgende Tipps sind hilfreich:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Beseitige alle Rauchutensilien<\/strong> wie Zigaretten, Aschenbecher, Feuerzeuge, Streichh\u00f6lzer. Erkl\u00e4re dein Zuhause zur &#8220;rauchfreien Zone&#8221;!<\/li>\n<li><strong>Mach \u00f6ffentlich<\/strong>, was du vorhast, damit niemand es wagt, dir nochmals eine Zigarette anzubieten! Das bewahrt dich vielleicht vor einem R\u00fcckfall.<\/li>\n<li><strong>Keine Ausreden!<\/strong> Ein einziger Zug gen\u00fcgt, um alle deine Bem\u00fchungen zunichte zu machen. Such dir jemanden, den du jederzeit zu Hilfe rufen kannst, wenn die Versuchung zu gro\u00df wird. Vor allem musst du <strong>lernen, nein zu sagen<\/strong>, wenn dir jemand eine Zigarette anbietet.<\/li>\n<li><strong>Mach deinem K\u00f6rper klar, dass du der Boss bist!<\/strong> Diskutiere mit deinem K\u00f6rper jedes Mal, wenn er eine Zigarette verlangt. Schlie\u00dflich ist die Tschickerei teuer, stinkig und ungesund.<\/li>\n<li>Dein Mund braucht anf\u00e4nglich etwas zum <strong>Kauen oder Knabbern<\/strong>: kalorienarme Kleinigkeiten wie zuckerfreier Kaugummi, Obst oder rohes Gem\u00fcse.<\/li>\n<li><strong>Trinke m\u00f6glichst viel Mineralwasser<\/strong> und zuckerarme Fruchts\u00e4fte! Die Kohlens\u00e4ure im Mineralwasser regt zus\u00e4tzlich den Gaumen an und hilft bei Gustoattacken!<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/toggle]<\/p>\n<p>[toggle Title=&#8221;Alternativen zur Tschick&#8221;]<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Was kannst du tun statt zu rauchen? \u00dcberlege, was du gemacht hast, bevor du mit dem Rauchen begonnen hast. Wie hast du deine Zeit verbracht? Was hat dir bei Langeweile oder Stress geholfen? Hier findest du einige Ideen, was dir helfen kann, wenn du Verlangen nach einer Zigarette hast.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Du hast wenig Zeit<\/h3>\n<ul>\n<li>Langsam und tief durchatmen<\/li>\n<li>Kaugummi kauen<\/li>\n<li>Dein Lieblingslied h\u00f6ren<\/li>\n<li>H\u00e4nde in die Hosentaschen stecken<\/li>\n<li>Einen Schluck Wasser trinken<\/li>\n<li>Dich auf einen Gegenstand im Raum konzentrieren<\/li>\n<li>Vor dich hin summen oder pfeifen<\/li>\n<li>Etwas kritzeln<\/li>\n<li>Papier zerrei\u00dfen<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Du hast etwas mehr Zeit<\/h3>\n<ul>\n<li>Obst oder Gem\u00fcse essen<\/li>\n<li>In den Tag tr\u00e4umen<\/li>\n<li>Kniebeugen machen<\/li>\n<li>In einen anderen Raum wechseln<\/li>\n<li>Ein Spiel am Handy spielen<\/li>\n<li>Entspannen<\/li>\n<li>Mit jemandem telefonieren, der die Situation kennt<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Du hast viel Zeit<\/h3>\n<ul>\n<li>Rad fahren<\/li>\n<li>Lesen<\/li>\n<li>Skaten<\/li>\n<li>Spazieren gehen<\/li>\n<li>Duschen oder ein Bad nehmen<\/li>\n<li>Computer spielen<\/li>\n<li>Ins Kino gehen<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Merk dir: ABWARTEN \u2013 ABLENKEN \u2013 ABHAUEN<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Mehr dazu:<a title=\"Beratungsunterlagen\" href=\"\/beratung\/beratungsunterlagen\/\"> 3 A-Technik<\/a><\/p>\n<p>[\/toggle]<\/p>\n<p>[toggle Title=&#8221;Aufgepasst Versuchung!&#8221;]<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Auf dem Weg ins rauchfreie Leben k\u00f6nnen dir einige Hindernisse begegnen. Wappne dich f\u00fcr diese Situationen! Es zahlt sich aus.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u2022 Freundinnen und Freunde<\/h3>\n<p>Besonders schwer wird es, wenn deine Freunde und Freundinnen rauchen. Mach ihnen klar, dass sie deine Anstrengungen akzeptieren und unterst\u00fctzen sollen, auch wenn sie selbst noch nicht aufh\u00f6ren. Trau dich, \u201eNein\u201c zu sagen! \u201eJa-Sager\/innen\u201c gibt es schon genug.<\/p>\n<p><strong>Tipp: Am besten gemeinsam aufh\u00f6ren!<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u2022 Trost und Belohnung<\/h3>\n<p>Ist die Zigarette f\u00fcr dich auch Trostpflaster und Belohnung? Wenn ja, dann bist du auf jeden Fall nicht allein damit. Vielen Raucherinnen und Rauchern geht es \u00e4hnlich. Denk daran, dass es auch andere M\u00f6glichkeiten gibt, wie du dich tr\u00f6sten oder belohnen kannst. Fr\u00fcher hat es schlie\u00dflich auch ohne Zigaretten geklappt.<\/p>\n<p><strong>Tipp: Mach\u00b4 dir eine Liste, womit du dich stattdessen tr\u00f6sten und belohnen kannst. Such\u00b4 dir je nach Lust und Laune dann bei Bedarf etwas aus.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u2022 Parties<\/h3>\n<p>Gute Musik, viele Freundinnen und Freunde, ausgelassene Stimmung, vielleicht der eine oder andere Drink: das kann f\u00fcr deinen Plan, rauchfrei zu bleiben eine echte Herausforderung sein. \u00dcberlege dir vorher, wie du bei dieser Gelegenheit ohne Zigaretten klar kommst.<\/p>\n<p><strong>Tipp: Bring Kaugummi mit, tanze viel und erz\u00e4hl m\u00f6glichst vielen Leuten, dass du nicht mehr rauchst. Sei stolz auf dich.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u2022 Alkohol und Koffein<\/h3>\n<p>Alkoholische Getr\u00e4nke wecken den Wunsch nach einer Zigarette. M\u00f6glicherweise ist auch Kaffee ohne Zigarette zun\u00e4chst kein Genuss. Alkohol und Kaffee k\u00f6nnen es dir vor allem anfangs schwieriger machen, rauchfrei zu bleiben.<\/p>\n<p><strong>Tipp: Wenn du deinen Rauchstopp in Angriff nimmst, ist es sinnvoll anfangs Alkohol und Kaffee zu reduzieren. <\/strong>Im Idealfall kannst du sie f\u00fcr die erste rauchfreie Zeit durch etwas anderes ersetzen (z.B. Tee statt Kaffee, alkoholfreier Cocktail statt Alkohol).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>R\u00fcckfallkrise? Ruf das Rauchfrei Telefon an!<\/strong><\/p>\n<p>[\/toggle]<\/p>\n<p>[toggle Title=&#8221;Steh hinter deiner Entscheidung!&#8221;]<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Es erfordert viel Mut, die richtige Entscheidung zu treffen, die ersten Schritte zu setzen und bei deiner Entscheidung zu bleiben. Rauchfrei beweist du jede Menge St\u00e4rke, Unabh\u00e4ngigkeit und Pers\u00f6nlichkeit. Du kannst echt stolz auf dich sein. Lass dich nicht aus deinem Konzept bringen, wenn dir jemand mit Scheinargumenten kommt. Vertraue\u00a0auf deine St\u00e4rke.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Scheingr\u00fcnde und was du dazu sagen kannst:<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<address>&#8220;Mein Gro\u00dfvater wurde 90 Jahre alt und war bis zu seinem Tod Kettenraucher!&#8221;<br \/>\n<strong>Ausnahmen best\u00e4tigen die Regel. Aber wei\u00dft du, ob du die Ausnahme bist?<\/strong><\/address>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<address>&#8220;Ich kann jederzeit aufh\u00f6ren, wenn sich sch\u00e4dliche Symptome zeigen.&#8221;<br \/>\n<strong>Probier\u00b4s doch, bevor es zu sp\u00e4t ist. Vorbeugen ist besser als heilen.<\/strong><\/address>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<address>&#8220;Ich rauche nur leichte Zigaretten. Das schadet mir nicht.&#8221;<br \/>\n<strong>Da bist du den Versprechungen der Tabakindustrie aber sch\u00f6n auf den Leim gegangen! Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass &#8220;leichte&#8221; Zigaretten nichts weiter als ein Werbegag sind und genauso sch\u00e4dlich wie die &#8220;normalen&#8221;.<\/strong><\/address>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<address>&#8220;Man g\u00f6nnt sich ja sonst nichts, da kann man sich wenigstens eine Zigarette g\u00f6nnen.&#8221;<br \/>\n<strong>Du kannst dir um das gesparte Geld etwas wirklich Besonderes leisten.<\/strong><\/address>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<address>&#8220;Mein K\u00f6rper kann ohne Nikotin nicht auskommen, auch wenn ich es wollte.&#8221;<br \/>\n<strong>Es ist nur eine Frage der Umstellung. Nach kurzer Zeit dankt es dir dein K\u00f6rper.<\/strong><\/address>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<address>&#8220;Ich habe nicht genug Willen zum Durchhalten.&#8221;<br \/>\n<strong>Mit jeder nicht gerauchten Zigarette w\u00e4chst auch dein Wille.<\/strong><\/address>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<address>&#8220;Bei der heutigen Umweltverschmutzung ist die Lungenbelastung schon so gro\u00df, da kommt es auf das bisschen Rauch mehr oder weniger auch nicht mehr an.&#8221;<br \/>\n<strong>Zigarettenrauch ist 3000mal sch\u00e4dlicher als die nicht gerade reine Pariser Luft, wie eine franz\u00f6sische Studie ergab.<\/strong><\/address>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Was du selbst beeinflussen kannst, das ver\u00e4ndere auch!<\/strong><\/p>\n<p>[\/toggle]<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"attachment_7605\" style=\"width: 490px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Zeichenpostits_800px_cool_bleiben.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7605\" class=\"size-large wp-image-7605\" src=\"https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Zeichenpostits_800px_cool_bleiben-480x480.jpg\" alt=\"Cool bleiben! \u00a9 www.yolo.at\" width=\"480\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Zeichenpostits_800px_cool_bleiben-480x480.jpg 480w, https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Zeichenpostits_800px_cool_bleiben-150x150.jpg 150w, https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Zeichenpostits_800px_cool_bleiben-225x225.jpg 225w, https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Zeichenpostits_800px_cool_bleiben-50x50.jpg 50w, https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Zeichenpostits_800px_cool_bleiben.jpg 1667w\" sizes=\"(max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-7605\" class=\"wp-caption-text\">Cool bleiben! \u00a9 www.yolo.at<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du \u00fcberlegst schon l\u00e4nger, wie du so schnell wie m\u00f6glich wieder von der Zigarette wegkommst? 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