Ihre F\u00e4higkeiten f\u00fcr den Rauchstopp<\/h1>
Gleich zu Beginn eine gute Nachricht: Alle F\u00e4higkeiten, die Sie f\u00fcr den Rauchstopp ben\u00f6tigen, besitzen Sie bereits.<\/strong> Es geht jetzt nur darum, sich dieser F\u00e4higkeiten bewusst zu werden und sie zu aktivieren.<\/p> Sicherlich haben Sie schon viele Situationen in Ihrem Leben gemeistert, die eine gro\u00dfe Herausforderung darstellten<\/strong> und wo Sie vielleicht zun\u00e4chst Sorgen oder Zweifel hatten, wie sie diese bew\u00e4ltigen w\u00fcrden. Denken Sie daran, was f\u00fcr ein sch\u00f6nes Gef\u00fchl es ist, ein Ziel zu erreichen und wie sch\u00f6n das Erfolgserlebnis ist!<\/strong><\/p> Genau diese F\u00e4higkeiten, die Sie schon in vielen Situationen Ihres Lebens angewendet haben, brauchen Sie f\u00fcr den Rauchstopp. Sie haben es schon oft geschafft, sich zu motivieren und schwierige Momente auf dem Weg zu Ihrem Ziel zu \u00fcberwinden. Sie schafften es, sich zu ermutigen, nach vorne zu schauen und sich \u00fcber die einzelnen Erfolgsschritte in Richtung Ihres Ziels zu freuen. Sie haben sich manches Mal Etappenziele gesetzt und sich zwischendurch selbst belohnt. All diese Erfahrungen werden Ihnen beim Rauchstopp eine gro\u00dfe Hilfe und Unterst\u00fctzung sein.<\/p> Lernen Sie auch aus den Erfahrungen, die Sie bereits bei vorangegangenen Rauchstopps oder Reduktionsversuchen gemacht haben. Was hat Ihnen geholfen, auch ohne Zigarette entspannen zu k\u00f6nnen oder eine Pause zu machen? Wie haben Sie Stresssituationen rauchfrei bew\u00e4ltigt? Wie sind Sie mit Emotionen wie \u00c4rger umgegangen?<\/p> Als besonders wesentliche F\u00e4higkeiten im Zusammenhang mit dem Rauchstopp m\u00f6chten wir hier noch folgende drei Punkte hervorheben:<\/p> Je mehr Strategien und M\u00f6glichkeiten Sie f\u00fcr sich finden, um mit den verschiedenen Situationen, in denen Sie sonst geraucht haben umzugehen, umso leichter wird Ihnen die Umstellung auf Ihr rauchfreies Leben fallen.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> \u00a0<\/p> \u00a0<\/p> Viele Raucherinnen und Raucher spielen schon lange mit dem Gedanken<\/strong>, rauchfrei zu werden<\/strong>, noch bevor sie diesen Wunsch in die Tat umsetzen. Sie auch?<\/p> Was hindert Sie an der Umsetzung Ihres Rauchstopps?<\/strong> K\u00f6nnen Sie sich ein Leben ohne Zigarette noch nicht vorstellen? Haben Sie noch nicht ausreichend Gr\u00fcnde f\u00fcr sich gefunden, die f\u00fcr ein rauchfreies Leben sprechen? Ist es die Angst vor m\u00f6glichen Entzugserscheinungen?\u00a0\u00a0Oder haben Sie bereits mehrere Rauchstopps hinter sich und\u00a0Sie\u00a0haben den\u00a0Mut verloren, es noch einmal \"anzugehen\"?<\/p> Lassen Sie sich nicht entmutigen!<\/strong> Im folgenden m\u00f6chten wir Sie motivieren, sich aktiv<\/strong> mit Ihrem Rauchstopp auseinanderzusetzen.<\/strong><\/p> [toggle Title=\"Nicht der richtige Zeitpunkt?\"]<\/p> Vor sich her schieben, Ausreden\u00a0finden --- \u00a0<\/p> Damit sind Sie nicht alleine.<\/strong> Vielen anderen Raucherinnen und Rauchern geht es genauso - trotz Unzufriedenheit, Kurzatmigkeit und mangelnder Fitness\u00a0z\u00fcnden sie sich t\u00e4glich wieder die erste Zigarette in der Fr\u00fch und s\u00e4mtliche\u00a0weitere an.<\/p> \u00a0<\/p> Warum ist das so? Warum ist es nicht so einfach, etwas zu lassen, von dem man sp\u00fcrt, dass es nicht gut tut?<\/strong> Eine Erkl\u00e4rung ist sicherlich, dass Rauchen k\u00f6rperlich und psychisch (stark) abh\u00e4ngig machen kann. Viele Raucherinnen und Raucher haben bereits mehr als einmal versucht, rauchfrei zu werden. Der Wunsch, rauchfrei zu werden und zu bleiben, ist\u00a0eine Grundvoraussetzung f\u00fcr den Rauchstopp, reicht aber alleine oftmals nicht aus.<\/p> \u00a0<\/p> Waren Sie vielleicht\u00a0auch schon einmal<\/strong>\u00a0ein paar\u00a0Stunden, Tage oder Monate\u00a0rauchfrei <\/strong>und konnten nicht langfristig dabei bleiben? Ein R\u00fcckfall\u00a0l\u00f6st\u00a0oftmals das Gef\u00fchl\u00a0\"Ich kann es ja ohnehin nicht schaffen\"\u00a0aus. Raucherinnen\u00a0 und Raucher sind hin- und her gerissen<\/strong> zwischen dem Wunsch, rauchfrei zu werden und der Angst vor dem Schritt in ein Leben frei von Zigaretten.<\/p> \u00a0<\/p> Doch was k\u00f6nnen Sie verlieren<\/strong>, wenn Sie den Rauchstopp in Angriff nehmen? Es kann Ihnen nichts passieren \u2013 denn Sie k\u00f6nnen nur gewinnen.<\/strong><\/p> [\/toggle]<\/p> [toggle Title=\"In Angriff nehmen!\"]<\/p> Der Wunsch<\/strong>, rauchfrei zu werden, ist der erste gro\u00dfe Schritt in Richtung Ver\u00e4nderung<\/strong>. Manchmal ist es zuerst\u00a0auch nur\u00a0die Unzufriedenheit mit dem Rauchen.<\/p> \u00a0<\/p> Warum aufh\u00f6ren?<\/strong><\/p> \"Ich m\u00f6chte wieder\u00a0frei atmen k\u00f6nnen.\" (Isabella, 37) \u00a0<\/p><\/blockquote> Die Motivation \u2013 genauer gesagt: Ihre h\u00f6chstpers\u00f6nlichen Motive f\u00fcr den Rauchstopp - ist eine Grundvoraussetzung f\u00fcr das Gelingen Ihres Vorhabens. Was h\u00e4lt Sie nach wie vor an der Zigarette? Was motiviert Sie, rauchfrei zu werden?<\/p> \u00a0<\/p> Notieren Sie Ihre Motive<\/strong> nach folgendem Schema und wiegen Sie f\u00fcr sich ab:<\/p> \u00a0<\/p>
\u00dcberlegen Sie:<\/strong> Wo haben Sie Erfolg gehabt? Was ist Ihnen alles schon gelungen in Ihrem Leben? Denken Sie zum Beispiel an Situationen wie Radfahren lernen, Schwimmen lernen oder Ihren Schulabschluss. Auch eine neue Ausbildung, ein Jobwechsel, ein Umzug oder all die Umstellungen im Zuge einer Elternschaft konnten Sie bereits toll meistern. Vielleicht gab es ein bestimmtes Ziel, wie etwa das Erklimmen eines Berggipfels, das Sie erreichen wollten und f\u00fcr das Sie bereit waren, gewisse M\u00fchen auf sich zu nehmen.<\/p>Lernen Sie aus Ihren Erfahrungen<\/h2>
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Alte Seite: Trauen Sie sich den RST zu:<\/strong><\/h1>
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ich k\u00f6nnte ja aber<\/strong>\u2026 kommen Ihnen bekannt vor?<\/p>\u00a0<\/h3>
\"Mir ist es am Wichtigsten, fit zu sein f\u00fcr mein Enkelkind.\" (Horst, 55)
\"Ich m\u00f6chte mich frei und unabh\u00e4ngig f\u00fchlen.\" (Stefanie, 23)<\/p>