{"id":18192,"date":"2020-04-20T08:00:28","date_gmt":"2020-04-20T06:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/rauchfrei.at\/?p=18192"},"modified":"2020-04-16T14:59:07","modified_gmt":"2020-04-16T12:59:07","slug":"rauchen-und-muskelaufbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/rauchen-und-muskelaufbau\/","title":{"rendered":"Rauchen und Muskelaufbau"},"content":{"rendered":"

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Raucherinnen und Rauchern bleibt oft schneller die Luft weg. Gerade beim Sport machen sich die geringe Ausdauer und die eingeschr\u00e4nkte k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit rasch bemerkbar. Nicht so bekannt ist, dass der Tabakrauch auch negative Auswirkungen auf die Muskulatur hat.<\/p>\n

Unabh\u00e4ngig von der eigenen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t weisen Raucher\/innen im Vergleich zu rauchfreien Personen eine geringere Muskelkraft auf. Die Muskulatur ist schw\u00e4cher und \u201eerm\u00fcdet\u201c schneller.<\/p>\n

\n

Warum hat das Rauchen einen muskelabbauenden Effekt?<\/p>\n<\/blockquote>\n

[\/et_pb_text][et_pb_accordion _builder_version=”4.1″][et_pb_accordion_item title=”+ Versorgung der Muskulatur:” open=”on” _builder_version=”4.1″]<\/p>\n

\u00a0Ein Erkl\u00e4rungsansatz daf\u00fcr ist, dass das Herzkreislaufsystem durch den Tabakrauch stark beeintr\u00e4chtigt wird. Die Blutgef\u00e4\u00dfe sind verengt und die Muskulatur wird nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff und N\u00e4hrstoffen versorgt, was sich auch auf die Regeneration auswirkt. Gerade in den Erholungsphasen \u201ewachsen\u201c aber die Muskeln. Hinzu kommt, dass bei geringer Ausdauerleistung oder eingeschr\u00e4nkter Lungenfunktion (z.B. bei COPD-Erkrankten) k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t oft vermieden und nicht regelm\u00e4\u00dfig trainiert wird. Dieser Trainingsreiz fehlt aber, um Muskeln aufzubauen.<\/p>\n

[\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”+ Effekte der Aminos\u00e4uren und Proteine auf die Muskulatur:” _builder_version=”4.1″ open=”off”]<\/p>\n

Mitverantwortlich scheinen sogenannte BCAAs (B<\/strong>ranched-C<\/strong>hain A<\/strong>mino A<\/strong>cids). Untersuchungen haben gezeigt, dass die Konzentration der BCAAs im Blut durch das Rauchen verringert wird. BCAAs sind essentielle Aminos\u00e4uren, die positive Effekte auf die Erhaltung der Muskelmasse haben und den Aufbau von Muskelprotein f\u00f6rdern sollen.<\/p>\n

Diese Aminos\u00e4uren werden nicht vom K\u00f6rper selbst gebildet, sondern \u00fcber proteinhaltige Nahrung aufgenommen. Vor allem beim Ausdauersport und Kraftsport werden sie als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zugef\u00fchrt. Dadurch erhofft man sich einen verbesserten Muskelaufbau. Bei Raucherinnen und Rauchern funktioniert dieser Stoffwechselvorgang aber nicht mehr so gut und bestimmte Aminos\u00e4uren k\u00f6nnen nicht mehr in Proteine umgewandelt und in den Muskel eingebaut werden. Au\u00dferdem werden durch das Rauchen vermehrt muskelabbauende Stoffe (z.B. das Protein Myostatin) gebildet \u2013 schlechte Bedingungen f\u00fcr ein erfolgreiches Krafttraining!<\/p>\n

[\/et_pb_accordion_item][\/et_pb_accordion][et_pb_text _builder_version=”4.4.3″ hover_enabled=”0″]<\/p>\n

Fakt ist: <\/strong><\/p>\n

Durch das Rauchen baut sich die Muskelmasse wesentlich langsamer auf und schwindet im Laufe des Lebens schneller. F\u00fcr den Sport bedeutet das: Die Tabakabh\u00e4ngigkeit macht die Effekte des Sports wieder zunichte \u2013 das kann auch mit Trainingsplan und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln kaum ausgeglichen werden. Bei Raucher\/innen ist f\u00fcr denselben Trainingseffekt oft ein intensiveres Training n\u00f6tig als bei Nichtraucher\/innen.<\/p>\n

Rauchen passt daher aus vielen Gr\u00fcnden nicht zu einem gesunden, sportlichen Lebensstil. \u00a0Wer sich – K\u00f6rper und Sport zuliebe – f\u00fcr die Rauchfreiheit entscheidet, kann unterst\u00fctzend die Rauchfrei App<\/a> oder die Beratung am Rauchfrei Telefon nutzen.<\/p>\n

Vielleicht ist es ja gerade jetzt sinnvoll, den Rauchstopp f\u00fcr sich zu planen und umzusetzen!<\/p>\n

\"\"(C) Shutterstock<\/p>\n

Link: Rauchen schadet dem Muskelaufbau<\/a><\/p>\n

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Der Rauchstopp bringt die Verdauung manchmal ganz sch\u00f6n ins Stocken.<\/p>\n

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Sie m\u00f6chten etwas \u00e4ndern? Worauf warten Sie noch?<\/p>\n

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Sportler\/innen aufgepasst: Rauchen ist nicht nur schlecht f\u00fcr die Kondition, sondern auch f\u00fcr den Muskelaufbau. Wer regelm\u00e4\u00dfig Tabak konsumiert, sollte deshalb beim Ausdauertraining und auch beim Kraftsport einiges beachten. Oder doch besser aufh\u00f6ren mit dem Rauchen!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[235,236],"tags":[],"class_list":["post-18192","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gesundheit-und-rauchstopp","category-nicht-kategorisiert"],"yoast_head":"\nRauchen und Muskelaufbau - Rauchfrei Telefon<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/rauchen-und-muskelaufbau\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rauchen und Muskelaufbau - Rauchfrei Telefon\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sportler\/innen aufgepasst: Rauchen ist nicht nur schlecht f\u00fcr die Kondition, sondern auch f\u00fcr den Muskelaufbau. 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