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Im Lauf der ersten rauchfreien Zeit, die oft leichter gelingt als gedacht, kommt es bei vielen frischen Ex- Raucher\/innen zu einem \u201eAusrutscher\u201c, also dem Griff zur Zigarette, trotz der Entscheidung f\u00fcr die Rauchfreiheit.<\/p>\n
Oft bleibt es nicht beim \u201eAusrutscher\u201c, sondern das alte Rauchverhalten stellt sich sehr schnell wieder ein. Dann spricht man von \u201eR\u00fcckfall\u201c.\u00a0 Gedanken wie \u201eJetzt ist es auch schon egal, rauch ich halt wieder\u201c oder \u201eich schaffe es einfach nicht\u201c oder \u201edas Verlagen ist zu stark\u201c\u2026 tauchen auf.<\/p>\n
Ein Ausrutscher bedeutet, dass man zwar eine oder auch ein paar Zigaretten geraucht hat, aber nicht in das urspr\u00fcngliche Rauchverhalten zur\u00fcckgefallen ist.<\/p>\n
Nach einem Rauchstopp braucht es Zeit, sich an das neue rauchfreie Leben zu gew\u00f6hnen und neue Gewohnheiten und Rituale zu entwickeln. Das Rauchen war oft \u00fcber Jahrzehnte t\u00e4glicher Bestandteil des Lebens, daher braucht es Geduld und Konsequenz, das Verhalten zu ver\u00e4ndern. Wichtig ist, dran zu bleiben und nicht aufzugeben. Auch wenn ein Ausrutscher passiert ist, ist es hilfreich, sich auf das urspr\u00fcngliche Ziel \u201eRauchfreiheit\u201c zu konzentrieren. Ausrutscher passieren leicht. Ausl\u00f6ser f\u00fcr das Rauchverlangen (Angebot einer Zigarette, der Duft von Kaffee, Stress, \u00c4rger\u2026) finden sich im Alltag noch lange nach dem Rauchstopp wieder.<\/p>\n
Machen Sie weiter mit dem Nichtrauchen!<\/p>\n
Setzen Sie sich so schnell wie m\u00f6glich einen neuen Rauchstopptermin. Analysieren Sie die Situation, in der der Ausrutscher passiert ist und nutzen Sie die Erfahrungen, sich auf zuk\u00fcnftige schwierige Situationen vorzubereiten, um weiter rauchfrei zu bleiben und besser f\u00fcr kommende Verlangensattacken ger\u00fcstet zu sein.<\/p>\n
\u00c4rgern Sie sich nicht, dass der Ausrutscher passiert ist. Nutzen Sie ihn als wichtige Erfahrung f\u00fcr den weiteren Weg in die Rauchfreiheit. Machen Sie sich bewusst, wie viele Strategien Sie schon gesammelt haben, um rauchfrei zu bleiben.<\/p>\n
Belohnen Sie sich, wenn Sie wieder in die Rauchfreiheit zur\u00fcckgefunden haben. So k\u00f6nnen Sie sich motivieren, weiterhin Ihr Ziel, die Rauchfreiheit, zu verfolgen.<\/p>\n
Rufen Sie uns an, wenn Ihnen ein Ausrutscher passiert ist, wir unterst\u00fctzen Sie gerne!<\/p>\n
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Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, um nicht zur Zigarette zu greifen!<\/p>\n
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