[et_pb_section fb_built=”1″ module_class=”header” _builder_version=”3.22″][et_pb_row _builder_version=”3.25″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_dp_dmb_module_10001 subheadline=”Dranbleiben lohnt sich!” _builder_version=”4.7.6″ z_index_tablet=”500″][\/et_pb_dp_dmb_module_10001][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.22″ custom_padding=”30px|||”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ _builder_version=”3.25″][et_pb_column type=”2_3″ module_class=”blog-content” _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.7.6″]<\/p>\n
Der erste Schritt ist gemacht: Sie haben die Zigarette weggelegt! Sie sind stolz und froh, dass der Rauchstopp geklappt hat. Nach den ersten rauchfreien Tagen merken Sie aber vielleicht, dass der Gusto, eine zu rauchen, immer st\u00e4rker wird und die Motivation nachl\u00e4sst. Dranbleiben ist jetzt das Motto!<\/p>\n
Wenn Sie das vergangene Jahr eines gelehrt hat, dann ist das die F\u00e4higkeit zum Durchhalten! Nutzen Sie das jetzt f\u00fcr die erste rauchfreie Zeit!<\/p>\n
Warum haben Sie aufgeh\u00f6rt zu rauchen? K\u00e4mpfen Sie mit dem Drang zu rauchen?<\/strong><\/p>\n Dann rufen Sie sich in Erinnerung: Entzugserscheinungen dauern oft nur wenige Tage. L\u00e4sst die Motivation zum Durchhalten nach?<\/strong><\/p>\n Motivieren Sie sich selbst jeden Tag aufs Neue! Setzen Sie sich kleine Ziele und belohnen Sie sich f\u00fcr geschaffte Etappen. Ihr Bem\u00fchen lohnt sich!<\/p>\n Spielen Sie mit dem Gedanken nur \u201eeine\u201c zu rauchen? Durchatmen:<\/strong><\/p>\n Bewusstes Ein- und Ausatmen entspannt. Atmen Sie Luft durch die Nase tief und langsam ein und nehmen Sie so viel Sauerstoff wie m\u00f6glich auf. Die Luft nun f\u00fcr f\u00fcnf Sekunden anhalten und sie dann langsam durch den Mund wieder ausatmen. Schlie\u00dfen Sie beim Ein- und Ausatmen die Augen und konzentrieren Sie sich nur auf die Atmung. Wiederholen Sie diese \u00dcbung einige Male.<\/p>\n 3 A-Regel: Ablenken \u2013 Abwarten \u2013 Abhauen<\/strong><\/p>\n Abwarten:\u00a0 <\/strong>Verlangensattacken vergehen so schnell, wie sie aufgetaucht sind. Nach ein paar Minuten ist der Spuk vorbei. Bleiben Sie standhaft!<\/p>\n Ablenken:\u00a0 <\/strong>Versuchen Sie, sich gedanklich abzulenken (z.B. Sudoku) oder besch\u00e4ftigen Sie H\u00e4nde und Mund mit anderen T\u00e4tigkeiten (z.B. Karotten knabbern, Stressball, Basteln). Auch Sport oder Entspannungs\u00fcbungen sind hilfreich.<\/p>\n Abhauen:\u00a0 <\/strong>Verlassen Sie f\u00fcr einen Moment den Raum, an dem das Rauchverlangen aufgetreten ist. Gehen Sie z.B. hinaus an die frische Luft und atmen Sie tief durch. Fl\u00fcchten Sie kurz auf die Toilette und lassen Sie kaltes Wasser \u00fcber die Handgelenke laufen.<\/p>\n Wir helfen Ihnen durchzuhalten und unterst\u00fctzen Sie gerne mit pers\u00f6nlichen Beratungsgespr\u00e4chen am Rauchfrei Telefon!<\/p>\n Bleiben Sie standhaft, Sie werden stolz auf sich sein!<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_post_nav in_same_term=”off” _builder_version=”3.0.99″][\/et_pb_post_nav][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ module_class=”cat-and-tag” _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_sidebar area=”et_pb_widget_area_1″ _builder_version=”3.0.99″][\/et_pb_sidebar][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=”blitzblau” headline=”Starkes Rauchverlangen?” image=”https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Desire.png” image_position=”center” link_text=”mehr” link_url=”https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/schritte-zum-rauchstopp\/was-tun-bei-verlangensattacken\/” image_size=”90″ admin_label=”Starkes Rauchverlangen?” _builder_version=”3.19.15″ max_width=”100%” global_module=”13170″ saved_tabs=”all”]<\/p>\n Bleiben Sie stark, es geht vorbei!<\/p>\n [\/et_pb_dp_dmb_module_10093][et_pb_dp_dmb_module_10080 link_text=”Hier eingeben, in der App speichern” admin_label=”Direkteinstieg zur App” _builder_version=”3.19.15″ max_width=”100%” saved_tabs=”all” global_module=”13165″]<\/p>\n Geben Sie Online Ihre Daten ein! [\/et_pb_dp_dmb_module_10080][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wer rauchfrei bleiben m\u00f6chte, ben\u00f6tigt viel Durchhalteverm\u00f6gen. Gerade am Beginn k\u00e4mpfen manche noch mit Verlangensattacken. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, weiterhin rauchfrei zu bleiben. Dranbleiben lohnt sich!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[232,236,233],"tags":[],"class_list":["post-19985","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nachrichten-vom-rauchfrei-telefon","category-nicht-kategorisiert","category-unterstuetzung-beim-rauchstopp"],"yoast_head":"\n
<\/strong>Erinnern Sie sich an Ihre Gr\u00fcnde f\u00fcr den Rauchstopp (z. B. Geldersparnis, k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit\u2026). Schreiben Sie alle Gr\u00fcnde auf oder nutzen Sie daf\u00fcr die Rauchfrei App (www.rauchfreiapp.at). Das motiviert zum Durchhalten!<\/p>\n
Denken Sie in kurzen Etappen: \u201eHeute bleibe ich rauchfrei!\u201c Nehmen Sie sich vor, diesen Tag durchzuhalten und entscheiden Sie sich am n\u00e4chsten Tag neu.<\/p>\n
<\/strong>Achtung: Wer \u201eeine\u201c raucht, f\u00e4llt leicht wieder ins alte Rauchverhalten zur\u00fcck. Bleiben Sie in jedem Fall weiter rauchfrei! Bei starkem Verlangen helfen Ihnen auch folgende Tipps\u2026<\/p>\n
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