{"id":20201,"date":"2021-03-15T08:00:31","date_gmt":"2021-03-15T06:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/rauchfrei.at\/?p=20201"},"modified":"2021-03-04T15:56:44","modified_gmt":"2021-03-04T13:56:44","slug":"trotz-rauchstopp-momente-fuer-mich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/trotz-rauchstopp-momente-fuer-mich\/","title":{"rendered":"Trotz Rauchstopp: Momente f\u00fcr mich! (Teil 1)"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; module_class=&#8221;header&#8221; _builder_version=&#8221;3.22&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;3.25&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_dp_dmb_module_10001 subheadline=&#8221;Jetzt erst recht!&#8221; _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243;][\/et_pb_dp_dmb_module_10001][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;3.22&#8243;][et_pb_row column_structure=&#8221;2_3,1_3&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;][et_pb_column type=&#8221;2_3&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.9.0&#8243; hover_enabled=&#8221;0&#8243; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;]<\/p>\n<p>\u200bUnsere Gesundheit h\u00e4ngt von der k\u00f6rperlichen Verfassung, unserem sozialen Umfeld und auch dem psychischen Wohlbefinden ab. Die Ver\u00e4nderung des Rauchverhaltens k\u00f6nnen diese Bereiche beeinflussen.<\/p>\n<p>Der Rauchstopp erfordert, ganz besonders in den ersten Tagen und Wochen, neue Strategien und Verhaltens\u00e4nderungen. Im oft stressigen Alltag steht die Zigarette f\u00fcr viele Situationen wie Belohnung, Entspannung, Pausen und Austausch. Genau diese Momente k\u00f6nnen neu erlernt werden.<\/p>\n<p>Tipp der Woche: <strong>Entspannung: Auszeit durch Atem-Meditation<\/strong><\/p>\n<p>Im Alltag findet ein st\u00e4ndiger Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung statt, ein bewusster Wechsel ist optimal. Beim Atmen geschieht dieser Wechsel beim Ein- und Ausatmen ganz automatisch, deshalb eignet sich der Atem gut um innerlich zur Ruhe zu kommen und das Entspannen zu \u00fcben:<\/p>\n<ul>\n<li>Durch bewusste Konzentration auf das gleichm\u00e4\u00dfige Ein- und Ausatmen und auf Ausstr\u00f6men der Luft.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Durch die besondere Konzentration auf das Ausatmen: beobachten Sie wie die Bauchdecke sich dabei senkt.<\/li>\n<li>Achten Sie darauf, wie die Luft ganz von selbst durch die Nase einstr\u00f6mt, ohne daf\u00fcr etwas zu tun.<\/li>\n<li>Z\u00e4hlen Sie bei jedem Atemzug mit und wiederholen Sie das ein paar Mal.<\/li>\n<li>Um den Effekt zu verst\u00e4rken, schlie\u00dfen Sie dabei die Augen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese \u00dcbung f\u00fchrt dazu, dass der Atem ruhiger wird, der Blutdruck, der Puls und die Anspannung reduzieren sich.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-20296 size-medium\" src=\"https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Atemuebung-225x120.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"120\" \/> (C) Shutterstock<\/p>\n<p><strong>Mehr dazu: <\/strong><\/p>\n<p>Ratgeber: <a href=\"https:\/\/www.gesundheitskasse.at\/cdscontent\/load?contentid=10008.692785&amp;version=1576832613\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Psychische Gesundheit \u201eMomente f\u00fcr mich!\u201c-Fibel der \u00d6sterreichischen Gesundheitskasse<\/a><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=&#8221;blitzgelb&#8221; headline=&#8221;Trauen Sie sich den Rauchstopp zu!&#8221; image=&#8221;https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Quitting-Yellow.png&#8221; image_position=&#8221;center&#8221; link_text=&#8221;mehr&#8221; link_url=&#8221;https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/schritte-zum-rauchstopp\/trauen-sie-sich-den-rauchstopp-zu\/&#8221; image_size=&#8221;90&#8243; admin_label=&#8221;Trauen Sie sich den Rauchstopp zu&#8221; _builder_version=&#8221;3.19.15&#8243; global_module=&#8221;13173&#8243; saved_tabs=&#8221;all&#8221;]<\/p>\n<p>Sie m\u00f6chten etwas \u00e4ndern? Worauf warten Sie noch?<\/p>\n<p>[\/et_pb_dp_dmb_module_10093][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Rauchstopp bedeutet sehr h\u00e4ufig Stress f\u00fcr die betroffenen Personen. Ganz besonders deshalb sind \u201eMomente f\u00fcr mich!\u201c in einer solchen herausfordernden Zeit wichtig. 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