{"id":20461,"date":"2021-04-26T08:00:00","date_gmt":"2021-04-26T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rauchfrei.at\/?p=20461"},"modified":"2021-04-27T14:42:15","modified_gmt":"2021-04-27T12:42:15","slug":"automatisch-gespeicherter-entwurf-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/automatisch-gespeicherter-entwurf-5\/","title":{"rendered":"Mit Achtsamkeit rauchfrei werden"},"content":{"rendered":"\n\n[et_pb_section fb_built=”1″ module_class=”header” _builder_version=”3.22″][et_pb_row _builder_version=”3.25″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_dp_dmb_module_10001 subheadline=”achtsam rauchfrei” _builder_version=”4.9.3″][\/et_pb_dp_dmb_module_10001][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.22″][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.9.3″]

<\/strong>Das Konzept der Achtsamkeit ist mittlerweile vielen Menschein ein Begriff, eine Vielzahl an Forschungsbeitr\u00e4gen best\u00e4tigt auch die Wirksamkeit. Besonders die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion kurz MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Kabat-Zinn ist ein Vorreiter dieser Bewegung. Es verbindet Methoden der buddhistischen mit jenen der westlichen Psychologie. Achtsamkeit wird mittlerweile bei fast allen k\u00f6rperlichen und psychischen Erkrankungen angewandt, so auch bei Abh\u00e4ngigkeitserkrankungen.<\/p>\n

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So gibt es spezifische achtsamkeitsbasierte Therapieprogramme, auch gibt es bestimmte Achtsamkeits\u00fcbungen die etwa das Wellenreiten entwickelt.<\/p>\n

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Was ist Achtsamkeit?<\/strong><\/p>\n

Der Begriff ist eine \u00dcbersetzung des buddistischen Begriffes \u201esati\u201c, dieser bedeutet neben Sorgfalt und Umsicht auch Besinnung oder Gewahrsein des gegenw\u00e4rtigen Augenblicks. Kabat-Zinn sagt: \u201eachtsam sein, ist auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenw\u00e4rtigen Augenblick und ohne zu urteilen\u201c. Dinge so zu erfahren wie sie sind, ohne Interpretation, Bewertung oder Handlung.<\/p>\n

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Achtsamkeit bei Verlangen nach Zigaretten:<\/strong><\/p>\n

Achtsamkeit kann also ein wirksames und hilfreiches Mittel sein, um mit Verlangensattacken umzugehen. \u201eZwischen dem Wahrnehmen des Verlangens und dem ob man darauf reagiert liegt ein Handlungsspielraum, also die Freiheit und M\u00f6glichkeit ein neues Verhalten zu w\u00e4hlen. Das Verlangen wahrzunehmen, ohne zu handeln, kann dazu f\u00fchren anders mit dem konditionierten Verhalten umzugehen. Achtsamkeit f\u00f6rdert oder entwickelt also die F\u00e4higkeit das Verlangen mit Offenheit zu beobachten und anzunehmen, ohne damit dem Impuls, eine Zigarette zu rauchen, nachgehen zu m\u00fcssen.<\/p>\n

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Konkrete \u00dcbung: Wellenreiten (nach Bowen et al.)<\/strong><\/p>\n

\u00a0Das Wellenreiten ist eine achtsamkeitsbasierte \u00dcbung, die zur R\u00fcckfallpr\u00e4vention eingesetzt werden kann. Sie kann einen neuen Umgang mit Verlangensattacken erm\u00f6glichen.<\/p>\n

Stellen Sie sich sich Situationen vor, in denen leichtes bis mittelstarkes R\u00fcckfallrisiko besteht. Es geht darum die Aufmerksamkeit auf die entstehenden Gedanken, Gef\u00fchle und K\u00f6rperempfindungen zu richten. Das Verlangen nach der Zigarette sollte dabei wahrgenommen und angenommen werden, ohne dagegen anzuk\u00e4mpfen. Impulse oder Reaktionsmuster werden dabei auch offen und neugierig beobachtet, ohne ihnen nachzugehen.<\/p>\n

Das \u201eWellenreiten\u201c sollte dabei vermitteln, dass man die Intensit\u00e4t des Verlangens regulieren kann. Dabei stellt man sich eine Verlangensattacke wie eine Welle am Meer vor, auf der man surfen kann. Der eigene Atem ist dabei das Surfboard, auf dem \u00fcber die Wellen geritten wird.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=”blitzgelb” headline=”Trauen Sie sich den Rauchstopp zu!” image=”https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Quitting-Yellow.png” image_position=”center” link_text=”mehr” link_url=”https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/schritte-zum-rauchstopp\/trauen-sie-sich-den-rauchstopp-zu\/” admin_label=”Trauen Sie sich den Rauchstopp zu” _builder_version=”3.19.15″ global_module=”13173″ saved_tabs=”all”]

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kostenlose Unterst\u00fctzung und Motivation per Smartphone<\/p>\n\n[\/et_pb_dp_dmb_module_10093][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Das Konzept der Achtsamkeit wird mittlerweile vielen k\u00f6rperlichen und psychischen Erkrankungen angewandt, so auch bei Abh\u00e4ngigkeitserkrankungen. 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