{"id":21532,"date":"2021-08-30T08:00:00","date_gmt":"2021-08-30T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rauchfrei.at\/?p=21532"},"modified":"2021-08-30T10:29:49","modified_gmt":"2021-08-30T08:29:49","slug":"vom-teufelskreis-aus-nikotin-und-alkohol-in-die-freiheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/vom-teufelskreis-aus-nikotin-und-alkohol-in-die-freiheit\/","title":{"rendered":"Vom Teufelskreis aus Nikotin und Alkohol in die Freiheit"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n[et_pb_section fb_built=”1″ module_class=”header” _builder_version=”3.22″][et_pb_row _builder_version=”3.25″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_dp_dmb_module_10001 subheadline=”Ein pers\u00f6nlicher Erfahrungsbericht” _builder_version=”4.9.4″ z_index_tablet=”500″][\/et_pb_dp_dmb_module_10001][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.22″ custom_padding=”30px|||”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ _builder_version=”3.25″][et_pb_column type=”2_3″ module_class=”blog-content” _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″]

Leider beeinflusst eine Nikotinabh\u00e4ngikeit auch den Alkoholkonsum und umgekehrt, daf\u00fcr gibt es Beobachtungen im Belohnungszentrum in den beiden Substanzen wirken. Eine Anruferin schildert hier ihre pers\u00f6nlichen Erfahrungen damit und wie sie es geschafft hat, aus diesem Teufelskreis auszusteigen.\u00a0<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_accordion _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default”][et_pb_accordion_item title=”Nora, 46 Jahre” open=”on” _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default”]

Irgendwo in einem meiner zahlreichen B\u00fccher, die ich gelesen habe, um mein Alkoholproblem in den Griff zu bekommen, stand ein Satz, der mir nicht mehr aus dem Kopf gehen wollte: \u201cWenn Sie auch Rauchen sollten, \u00fcberlegen Sie, ob Sie gleichzeitig mit dem Alkoholstopp auch zum Rauchen aufh\u00f6ren m\u00f6chten oder lieber damit warten, um sich nicht zu \u00fcberfordern\u201c.<\/p>\n

Nachdem ich 30 Jahre geraucht und an die 20 Jahre einen problematischen Alkoholkonsum hatte, f\u00fchlte ich mich verzweifelt, hatte kein Selbstwertgef\u00fchl und ein permanent schlechtes Gewissen, weil ich meine Gesundheit aufs Spiel setzte, zudem f\u00fchlte mich generell von den Giften Alkohol und Nikotin geschw\u00e4cht.<\/p>\n

Ich hatte schon \u00f6fter versucht, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren.<\/strong> Aber, jedes Mal wenn ich dann eine gr\u00f6\u00dfere Menge Alkohol trank, wurde ich wieder r\u00fcckf\u00e4llig – Alkohol enthemmt und f\u00fchrt zu Kontrollverlust. Und so waren alle meine Rauchstopps, begleitet von teuren Nichtraucherseminaren, Akkupunkturtherapien und einmal sogar eine Hypnose um 500 EUR bisher gescheitert.<\/p>\n

Aber auch umgekehrt: in Zeiten, in denen ich keinen Alkohol trank, erzeugte der Geschmack von Zigaretten den Wunsch nach Alkohol, dem ich irgendwann nicht mehr Stand halten konnte. So war meine Alkohol-Nikotin Sucht ein klassischer Teufelskreis, der mich Jahrzehnte gefangen hielt.<\/p>\n

Im April 2020 war meine Verzweiflung dann so gro\u00df, dass ich mir Hilfe von einer Psychotherapeutin holte. Gemeinsam mit ihr habe ich zuerst viel \u00fcber die Gr\u00fcnde gesprochen, warum ich in diesen beiden S\u00fcchten gefangen bin. Es tat sehr gut, offen \u00fcber Sucht zu sprechen und so die Situation zu analysieren.<\/strong><\/p>\n

Als n\u00e4chsten Schritt habe ich mit meiner Therapeutin m\u00f6gliche Szenarien zum Ausstieg aus der Sucht und welche Hilfestellungen ich mir dazu holen k\u00f6nnte, besprochen. Immer wieder geisterte der eingangs zitierte Satz in meinem Kopf herum.<\/p>\n

Ich musste mir eingestehen, dass es bei mir wohl nur funktionieren w\u00fcrde, wenn ich Nikotin UND Alkohol gleichzeitig aufgeben w\u00fcrde. Anfangs kam mir der Gedanke \u00fcbergro\u00df vor und ein paar Mal verwarf ich ihn. Aber nach und nach festigte sich die Gewissheit, dass der gleichzeitige Abschied von beiden S\u00fcchten den Erfolg ausmachen k\u00f6nnte.<\/p>\n

Alkohol und Zigaretten gleichzeitig loslassen – dieses Vorhaben jagte mir viel Respekt ein!<\/strong><\/p>\n

Trotzdem, als Datum, an dem ich das Experiment starten w\u00fcrde, setzte ich den Beginn des Sommerurlaubs fest<\/strong>. Und weil ich davor so viel Respekt hatte, habe ich mir im Vorfeld jede m\u00f6gliche Unterst\u00fctzung geholt \u2013 beispielsweise Podcasts (jenen von Natalie St\u00fcben zum Thema alkoholfrei Leben und von Isabell Drescher zu rauchen aufh\u00f6ren), weiters habe ich mir auch die wunderbare Rauchfrei APP<\/strong> runtergeladen und mich mit ihr vorbereitet. Am Tag vor dem Urlaub habe ich in der Apotheke Nikotinpflaster geholt, denn allzu viel leiden wollte ich auch nicht im Urlaub ;-). Und au\u00dferdem habe ich mir einen Tipp, der in vielen B\u00fcchern zum Thema Rauch- und Alkoholstopp empfohlen wird, zu Herzen genommen, n\u00e4mlich ein Dankbarkeitstagebuch zu f\u00fchren. Seither notiere ich jeden Tag darin drei Dinge, f\u00fcr die ich dankbar bin und zus\u00e4tzlich eine Erkenntnis. Ziel eines Dankbarkeitstagebuches ist es, den Blick f\u00fcr das Sch\u00f6ne und Positive, das uns umgibt, zu st\u00e4rken \u2013 und das funktioniert wirklich und macht zufriedener!<\/p>\n

Es ist nun ein Jahr her, dass ich in den Sommerurlaub aufgebrochen bin und – tata – ich habe es tats\u00e4chlich geschafft! Frei zu sein von Alkohol und Nikotin ist k\u00f6rperlich und mental ein sooo unbeschreiblich gutes Gef\u00fchl!<\/strong><\/p>\n

Seit ich nicht mehr rauche und trinke habe ich beispielsweise viel dickere, gl\u00e4nzendere Haare, wieder wei\u00dfe Z\u00e4hne, so viel mehr Energie, Geld, Zeit und Selbstwertgef\u00fchl.<\/p>\n

Wenn sich die Suchtstimme meldet, hilft es mir auf meine Rauchfrei App zu schauen: Ich bin seit 337 Tagen rauchfrei, habe 4.728 Zigaretten nicht geraucht und 1.182 EUR gespart. Meine Alkolfrei App namens Recovery Elevator sagt mir, dass ich 337 Drinks nicht getrunken habe, 1.351 EUR und 67.580 Kalorien gespart habe. Diese Fakten machen mich dann so gl\u00fccklich, dass ich den Suchtdruck leichter \u00fcberwinden kann, denn ich wei\u00df, dass ich diesen Erfolg auf keinen Fall gef\u00e4hrden will.
Wenn du denken solltet \u201eich werde es nie schaffen, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren\u201c dann glaub dieser inneren Stimme nicht. So viele Raucher\/innen waren am selben Punkt wie du und konnten sich von dieser Sucht befreien.<\/p>\n

Ich empfehle dir, dich gut auf den Rauchstopp vorzubereiten; sehe dich nicht als Opfer sondern als jemand, der seine Freiheit wiedererlangt<\/strong>, selbstwirksam ist und f\u00fcr sich sorgt. Nikotin tut ABSOLUT NICHTS f\u00fcr dich \u2013 es kostet dich Energie, Geld, Sch\u00f6nheit und Lebenszeit! Und: Du hast es nicht verdient, dich l\u00e4nger von der Tabakindustrie verarschen zu lassen. Alles Gute auf dem Weg zur Rauchfreiheit \u2013 es ist herrlich auf der andren Seite \ud83d\ude0a!
Nora, 46 Jahre<\/p>[\/et_pb_accordion_item][\/et_pb_accordion][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″]

Liebe Nora, das Rauchfrei Telefon gratuliert herzlich zu dem gro\u00dfartigen Erfolg und dieser Leistung. Es freut uns, dass auch unsere Rauchfrei App<\/a> geholfen hat dich zum Erfolg zu begleiten. Wir w\u00fcnschen dir noch viele suchtfreie Jahre genie\u00dfen zu k\u00f6nnen!<\/strong><\/p>\n

Wir unterst\u00fctzen nicht nur mit unserer App sondern vor allem mit der Begleitung \u00fcber die Telefonberatung, kostenlos unter 0800 810 013<\/strong>! Jeder Anruf ist ein richtiger Schritt in die Suchtfreiheit!<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>[\/et_pb_text][et_pb_post_nav in_same_term=”off” _builder_version=”3.0.99″][\/et_pb_post_nav][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ module_class=”cat-and-tag” _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_sidebar area=”et_pb_widget_area_1″ _builder_version=”3.0.99″][\/et_pb_sidebar][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=”blitzgelb” headline=”Trauen Sie sich den Rauchstopp zu!” image=”https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Quitting-Yellow.png” image_position=”center” link_text=”mehr” link_url=”https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/schritte-zum-rauchstopp\/trauen-sie-sich-den-rauchstopp-zu\/” admin_label=”Trauen Sie sich den Rauchstopp zu” _builder_version=”3.19.15″ saved_tabs=”all” global_module=”13173″]

Sie m\u00f6chten etwas \u00e4ndern? Worauf warten Sie noch?<\/p>\n[\/et_pb_dp_dmb_module_10093][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=”blitzblau” headline=”Alternativen zum Rauchen” image=”https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Relax-in-hammok.png” image_position=”center” link_text=”mehr” link_url=”https:\/\/rauchfrei.at\/alternativen\/” admin_label=”Alternativen zum Rauchen” _builder_version=”4.9.0″ z_index_tablet=”500″ saved_tabs=”all” global_module=”13174″]

Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, um nicht zur Zigarette zu greifen!<\/p>[\/et_pb_dp_dmb_module_10093][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=”blitzgelb” headline=”Buchen Sie einen Anruf!” image=”https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/rauchfrei-rueckruf-gelb.png” image_position=”center” link_text=”Anruf buchen!” link_url=”https:\/\/rauchfrei.at\/beratung\/anruf-gewuenscht\/” image_size=”80″ admin_label=”Anruf buchen” _builder_version=”3.21.1″ max_width=”100%” saved_tabs=”all” global_module=”13148″]

Wir rufen Sie gerne an.<\/p>\n[\/et_pb_dp_dmb_module_10093][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=”beige” image=”https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/rauchfreiapp_screens.png” image_position=”center” link_text=”zum Download” link_url=”http:\/\/www.rauchfreiapp.at\/” image_size=”70″ admin_label=”Die Rauchfrei App” _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″ saved_tabs=”all” global_module=”12606″]\n\n

kostenlose Unterst\u00fctzung und Motivation per Smartphone<\/p>\n\n[\/et_pb_dp_dmb_module_10093][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Heute m\u00f6chten wir einen sehr pers\u00f6nlichen Erfahrungsbericht ver\u00f6ffentlichen und damit Mut machen den Rauchstopp in Angriff zu nehmen. F\u00fcr Nora hat es auch mehrere Anl\u00e4ufe gebraucht. Nicht aufgeben, Hilfe annehmen k\u00f6nnen und das n\u00f6tige Vertrauen in sich sind daf\u00fcr wichtig. Lesen Sie hier, wie Sie es geschafft hat.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"2880","footnotes":""},"categories":[232,236],"tags":[],"class_list":["post-21532","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nachrichten-vom-rauchfrei-telefon","category-nicht-kategorisiert"],"yoast_head":"\nVom Teufelskreis aus Nikotin und Alkohol in die Freiheit - Rauchfrei Telefon<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/vom-teufelskreis-aus-nikotin-und-alkohol-in-die-freiheit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vom Teufelskreis aus Nikotin und Alkohol in die Freiheit - Rauchfrei Telefon\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Heute m\u00f6chten wir einen sehr pers\u00f6nlichen Erfahrungsbericht ver\u00f6ffentlichen und damit Mut machen den Rauchstopp in Angriff zu nehmen. F\u00fcr Nora hat es auch mehrere Anl\u00e4ufe gebraucht. Nicht aufgeben, Hilfe annehmen k\u00f6nnen und das n\u00f6tige Vertrauen in sich sind daf\u00fcr wichtig. Lesen Sie hier, wie Sie es geschafft hat.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/rauchfrei.at\/vom-teufelskreis-aus-nikotin-und-alkohol-in-die-freiheit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Rauchfrei Telefon\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-30T06:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-08-30T08:29:49+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Rauchfrei Team\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Rauchfrei Team\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/rauchfrei.at\/vom-teufelskreis-aus-nikotin-und-alkohol-in-die-freiheit\/\",\"url\":\"https:\/\/rauchfrei.at\/vom-teufelskreis-aus-nikotin-und-alkohol-in-die-freiheit\/\",\"name\":\"Vom Teufelskreis aus Nikotin und Alkohol in die Freiheit - Rauchfrei Telefon\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/rauchfrei.at\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-08-30T06:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-30T08:29:49+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/rauchfrei.at\/#\/schema\/person\/504bbf90c5482004fc09aef6de7f9277\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/rauchfrei.at\/vom-teufelskreis-aus-nikotin-und-alkohol-in-die-freiheit\/\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/rauchfrei.at\/#website\",\"url\":\"https:\/\/rauchfrei.at\/\",\"name\":\"Rauchfrei Telefon\",\"description\":\"Eine \u00f6sterreichweite Initiative der Sozialversicherungen.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/rauchfrei.at\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/rauchfrei.at\/#\/schema\/person\/504bbf90c5482004fc09aef6de7f9277\",\"name\":\"Rauchfrei Team\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/rauchfrei.at\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2115b79a00800516fa1523bb5a329611f90e73e89be559131fc7e82b4fdc95ff?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2115b79a00800516fa1523bb5a329611f90e73e89be559131fc7e82b4fdc95ff?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Rauchfrei Team\"},\"url\":\"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/author\/rauchfrei-team\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vom Teufelskreis aus Nikotin und Alkohol in die Freiheit - Rauchfrei Telefon","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/rauchfrei.at\/vom-teufelskreis-aus-nikotin-und-alkohol-in-die-freiheit\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Vom Teufelskreis aus Nikotin und Alkohol in die Freiheit - Rauchfrei Telefon","og_description":"Heute m\u00f6chten wir einen sehr pers\u00f6nlichen Erfahrungsbericht ver\u00f6ffentlichen und damit Mut machen den Rauchstopp in Angriff zu nehmen. F\u00fcr Nora hat es auch mehrere Anl\u00e4ufe gebraucht. Nicht aufgeben, Hilfe annehmen k\u00f6nnen und das n\u00f6tige Vertrauen in sich sind daf\u00fcr wichtig. Lesen Sie hier, wie Sie es geschafft hat.","og_url":"https:\/\/rauchfrei.at\/vom-teufelskreis-aus-nikotin-und-alkohol-in-die-freiheit\/","og_site_name":"Rauchfrei Telefon","article_published_time":"2021-08-30T06:00:00+00:00","article_modified_time":"2021-08-30T08:29:49+00:00","author":"Rauchfrei Team","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Rauchfrei Team","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/rauchfrei.at\/vom-teufelskreis-aus-nikotin-und-alkohol-in-die-freiheit\/","url":"https:\/\/rauchfrei.at\/vom-teufelskreis-aus-nikotin-und-alkohol-in-die-freiheit\/","name":"Vom Teufelskreis aus Nikotin und Alkohol in die Freiheit - Rauchfrei Telefon","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rauchfrei.at\/#website"},"datePublished":"2021-08-30T06:00:00+00:00","dateModified":"2021-08-30T08:29:49+00:00","author":{"@id":"https:\/\/rauchfrei.at\/#\/schema\/person\/504bbf90c5482004fc09aef6de7f9277"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/rauchfrei.at\/vom-teufelskreis-aus-nikotin-und-alkohol-in-die-freiheit\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/rauchfrei.at\/#website","url":"https:\/\/rauchfrei.at\/","name":"Rauchfrei Telefon","description":"Eine \u00f6sterreichweite Initiative der Sozialversicherungen.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/rauchfrei.at\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/rauchfrei.at\/#\/schema\/person\/504bbf90c5482004fc09aef6de7f9277","name":"Rauchfrei Team","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/rauchfrei.at\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2115b79a00800516fa1523bb5a329611f90e73e89be559131fc7e82b4fdc95ff?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2115b79a00800516fa1523bb5a329611f90e73e89be559131fc7e82b4fdc95ff?s=96&d=mm&r=g","caption":"Rauchfrei Team"},"url":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/author\/rauchfrei-team\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21532"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21532\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21545,"href":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21532\/revisions\/21545"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}