Immer wieder erfahren wir am Rauchfrei Telefon in der Beratung von Anrufenden, dass sie nach dem Rauchstopp besonders intensiv oder h\u00e4ufig tr\u00e4umen. Tr\u00e4ume von tanzenden Zigaretten, die einen auslachen, stellen zum Gl\u00fcck eine Ausnahme dar. Doch oftmals spiegelt sich die neue, ungewohnte Situation der Rauchfreiheit auch in Tr\u00e4umen wider.
Wieso ver\u00e4ndern sich oftmals durch den Rauchstopp Schlaf und Tr\u00e4ume und wie kann man sich in der ersten Phase unterst\u00fctzen?<\/p>\n
Eine relativ h\u00e4ufige Entzugserscheinung, die einige Tage, in seltenen F\u00e4llen auch noch ein paar Wochen nach dem Rauchstopp andauern kann, ist laut Studien ein gest\u00f6rter Schlaf. Allerdings berichten viele Raucherinnen und Raucher, dass sie auch vor dem Rauchstopp unter Durchschlaf- oder Einschlafst\u00f6rungen leiden. Nikotin aktiviert verschiedene Botenstoffe im Gehirn, wie das Adrenalin, Noradrenalin und Serotonin. Diese Substanzen wiederum sind an der Regulierung des Schlafs beteiligt. Dies scheint dazu zu f\u00fchren, dass sich die Qualit\u00e4t der Schlafphasen ver\u00e4ndert. So werden auch die sogenannten REM-Phasen (\u201erapid eye movement\u201c= kurze, schnelle Augenbewegungen) des Schlafes beeinflusst, in denen die meisten Tr\u00e4ume stattfinden.<\/p>\n
Durch die Rauch- bzw. Nikotinfreiheit verl\u00e4ngern und intensivieren sich die REM-Phasen wieder. Das ist wichtig f\u00fcr einen guten Schlaf. So k\u00f6nnen Tagesgeschehnisse besser verarbeitet werden und das Gehirn kann sich erholen. Die l\u00e4ngeren REM-Phasen f\u00fchren auch zu lebhafteren und bewusster wahrgenommenen Tr\u00e4umen.<\/p>\n
Was hilft dabei nach dem Rauchstopp wieder rasch zu erholsamem Schlaf zu kommen?
\u2022 Ab dem fr\u00fchen Nachmittag kein Koffein mehr zu sich nehmen.
\u2022 Einen schlaff\u00f6rdernden Tee oder hei\u00dfe Milch mit Honig trinken.
\u2022 Abends entspannenden T\u00e4tigkeiten nachgehen wie z.B. einer Meditation oder Progressiver Muskelentspannung nach Jacobson.
\u2022 Blaues Licht, welches von Bildschirmen und Handys ausgestrahlt wird am Abend vermeiden.
\u2022 Mit einer Schlafroutine beginnen: immer zur ann\u00e4hernd selben Zeit ins Bett gehen und sich ein sch\u00f6nes Ritual ausdenken.<\/p>\n
In diesem Sinne w\u00fcnschen wir Ihnen rauchfrei einen erholsamen Schlaf mit angenehmen Tr\u00e4umen!<\/p>\n
https:\/\/rauchfrei-info.de<\/a> Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, um nicht zur Zigarette zu greifen!<\/p>\n[\/et_pb_dp_dmb_module_10093][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ob Sie sich am Morgen ausgeruht und aktiv f\u00fchlen, h\u00e4ngt ma\u00dfgeblich davon ab, wie tief und ruhig der Schlaf in der Nacht gewesen ist. In der ersten rauchfreien Zeit kann der Schlaf kurzfristig ver\u00e4ndert sein und es kann zu vermehrtem Tr\u00e4umen kommen.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"2880","footnotes":""},"categories":[236],"tags":[],"class_list":["post-26127","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nicht-kategorisiert"],"yoast_head":"\n
https:\/\/www.deutschlandfunk.de<\/a>
https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8162739\/<\/a>
Gesundheit.gv.at<\/a><\/p>[\/et_pb_text][et_pb_post_nav in_same_term=”off” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][\/et_pb_post_nav][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ module_class=”cat-and-tag” _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=”blitzblau” headline=”Alternativen zum Rauchen” image=”https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Relax-in-hammok.png” image_position=”center” link_text=”mehr” link_url=”https:\/\/rauchfrei.at\/alternativen\/” admin_label=”Alternativen zum Rauchen” _builder_version=”4.9.0″ z_index_tablet=”500″ global_module=”13174″ saved_tabs=”all” global_colors_info=”{}”]