{"id":27546,"date":"2023-09-04T08:00:00","date_gmt":"2023-09-04T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rauchfrei.at\/?p=27546"},"modified":"2023-09-06T09:46:43","modified_gmt":"2023-09-06T07:46:43","slug":"atemtechniken-als-unterstuetzung-in-die-rauchfreiheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/atemtechniken-als-unterstuetzung-in-die-rauchfreiheit\/","title":{"rendered":"Atemtechniken als Unterst\u00fctzung in die Rauchfreiheit"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; module_class=&#8221;header&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; theme_builder_area=&#8221;post_content&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; theme_builder_area=&#8221;post_content&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221; theme_builder_area=&#8221;post_content&#8221;][et_pb_dp_dmb_module_10001 subheadline=&#8221;Atempause statt Rauchpause&#8221; _builder_version=&#8221;4.22.1&#8243; hover_enabled=&#8221;0&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; theme_builder_area=&#8221;post_content&#8221; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;][\/et_pb_dp_dmb_module_10001][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;30px|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; theme_builder_area=&#8221;post_content&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; column_structure=&#8221;2_3,1_3&#8243; theme_builder_area=&#8221;post_content&#8221;][et_pb_column type=&#8221;2_3&#8243; module_class=&#8221;blog-content&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221; theme_builder_area=&#8221;post_content&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.22.1&#8243; hover_enabled=&#8221;0&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; theme_builder_area=&#8221;post_content&#8221; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;]<p>Atemtechniken k\u00f6nnen sowohl k\u00f6rperlich als auch psychisch den Rauchstopp unterst\u00fctzen und die Rauchfreiheit erleichtern. Sie helfen dabei, das Verlangen nach einer Zigarette zu reduzieren, Stress abzubauen und die Aufmerksamkeit auf die Rauchfreiheit zu richten.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ablenkung:<\/strong> Atem\u00fcbungen k\u00f6nnen helfen, die Aufmerksamkeit weg vom Verlangen zu rauchen und hin zur Atmung zu lenken. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn das Verlangen stark ist.<\/li>\n<li><strong>Stressabbau:<\/strong> Viele Menschen rauchen zur Stressbew\u00e4ltigung. Atemtechniken k\u00f6nnen eine wirksame, gesunde Alternative bieten, um Stress zu lindern und Gelassenheit zu st\u00e4rken.<\/li>\n<li><strong>Neues Verhalten:<\/strong> Rauchen ist meist ein gewohntes, routiniertes Verhalten geworden. Durch bewusstes Atmen bringen Sie eine neue Verhaltensweise in Ihren Alltag. Je \u00f6fter Sie bewusst atmen, desto schneller steht Ihnen das Atmen als gesunde Alternative in Situationen, in denen Sie es brauchen, zur Verf\u00fcgung.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn Sie es ausprobieren wollen \u2013 hier finden Sie einige Beispiele:<\/p>\n<p><strong>Die Bauchdecke sp\u00fcren: <\/strong>Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und sp\u00fcren Sie, wie die Bauchdecke durch die Atmung gehoben und gesenkt wird. Machen Sie das f\u00fcr f\u00fcnf bis zehn Atemz\u00fcge.<\/p>\n<p><strong>Tiefes Atmen:<\/strong> Atmen Sie langsam und tief ein, halten Sie den Atem einen Moment lang an und atmen Sie dann langsam wieder aus. Konzentrieren Sie sich auf den Atem und sp\u00fcren Sie das angenehme Gef\u00fchl, saubere Luft einzuatmen.<\/p>\n<p><strong>Die 4-7-8 Atemtechnik:<\/strong> Atmen Sie f\u00fcr vier Sekunden ein, halten Sie den Atem f\u00fcr sieben Sekunden an und atmen Sie dann f\u00fcr acht Sekunden aus. Dies kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und die Gedanken zu fokussieren.<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_post_nav in_same_term=&#8221;off&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; theme_builder_area=&#8221;post_content&#8221;][\/et_pb_post_nav][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; module_class=&#8221;cat-and-tag&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221; theme_builder_area=&#8221;post_content&#8221;][et_pb_sidebar area=&#8221;et_pb_widget_area_1&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; theme_builder_area=&#8221;post_content&#8221;][\/et_pb_sidebar][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=&#8221;blitzblau&#8221; headline=&#8221;Alternativen zum Rauchen&#8221; image=&#8221;https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Relax-in-hammok.png&#8221; image_position=&#8221;center&#8221; link_text=&#8221;mehr&#8221; link_url=&#8221;https:\/\/rauchfrei.at\/alternativen\/&#8221; admin_label=&#8221;Alternativen zum Rauchen&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; z_index_tablet=&#8221;500&#8243; saved_tabs=&#8221;all&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; global_module=&#8221;13174&#8243; theme_builder_area=&#8221;post_content&#8221;]<p>Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, um nicht zur Zigarette zu greifen!<\/p>\n[\/et_pb_dp_dmb_module_10093][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Erlernen von Atemtechniken kann beim Rauchfrei werden helfen. 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