{"id":29708,"date":"2024-08-05T08:00:00","date_gmt":"2024-08-05T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rauchfrei.at\/?p=29708"},"modified":"2024-08-01T18:16:37","modified_gmt":"2024-08-01T16:16:37","slug":"rauchfrei-durch-den-restlichen-sommer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/rauchfrei-durch-den-restlichen-sommer\/","title":{"rendered":"Rauchfrei durch den restlichen Sommer"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; module_class=&#8221;header&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_dp_dmb_module_10001 subheadline=&#8221;Tipps gegen Hitze und Nikotinentzug&#8221; _builder_version=&#8221;4.23.1&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][\/et_pb_dp_dmb_module_10001][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;30px|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row column_structure=&#8221;2_3,1_3&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;2_3&#8243; module_class=&#8221;blog-content&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.23.1&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<p>Der Sommer ist da, und mit ihm die steigenden Temperaturen. F\u00fcr viele bedeutet das, Zeit im Freien zu genie\u00dfen, sich zu entspannen und die Sonne zu tanken. Doch was, wenn Sie gerade dabei sind, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren? Die Herausforderungen der Hitze k\u00f6nnen die ohnehin schon anspruchsvolle Aufgabe, nikotinfrei zu werden, zus\u00e4tzlich erschweren. Aber keine Sorge, wir haben einige Tipps, die Ihnen helfen, sowohl die Sommerhitze als auch den Nikotinentzug zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n<ul>\n<li>Hydration ist der Schl\u00fcssel<br \/>Beim Rauchen entw\u00e4ssern Sie Ihren K\u00f6rper zus\u00e4tzlich, was w\u00e4hrend der hei\u00dfen Sommermonate besonders problematisch sein kann. Trinken Sie deshalb viel Wasser, mindestens 2-3 Liter pro Tag. Wasser hilft nicht nur, den Fl\u00fcssigkeitshaushalt zu regulieren, sondern kann auch das Verlangen nach einer Zigarette reduzieren.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Leichte und gesunde Ern\u00e4hrung<br \/>Greifen Sie zu leicht verdaulichen und wasserreichen Lebensmitteln wie Fr\u00fcchten und Gem\u00fcse. Melonen, Gurken und Beeren sind ideale Snacks, die Sie erfrischen und gleichzeitig gesund halten. Diese Lebensmittel liefern wichtige N\u00e4hrstoffe und k\u00f6nnen helfen, den Hei\u00dfhunger zu kontrollieren, der oft beim Rauchstopp auftritt.<\/li>\n<li>Bewegung im Freien \u2013 aber im Schatten<br \/>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung kann den Nikotinentzug erleichtern, indem sie Endorphine freisetzt, die Ihre Stimmung verbessern. W\u00e4hlen Sie jedoch die k\u00fchleren Stunden des Tages f\u00fcr Ihre Aktivit\u00e4ten, wie den fr\u00fchen Morgen oder sp\u00e4ten Abend, und suchen Sie schattige Pl\u00e4tze auf. Ein Spaziergang im Wald oder ein leichter Lauf im Park kann Wunder wirken.<\/li>\n<li>Entspannungstechniken<br \/>Stress ist einer der gr\u00f6\u00dften Ausl\u00f6ser f\u00fcr das Verlangen nach einer Zigarette. Nutzen Sie den Sommer, um Entspannungstechniken zu erlernen oder zu vertiefen. Yoga, Meditation oder Atem\u00fcbungen k\u00f6nnen Ihnen helfen, sowohl mit der Hitze als auch mit dem Stress des Rauchstopps umzugehen. Finden Sie einen ruhigen Ort im Freien, vielleicht am See oder im Garten, und nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr sich selbst.<\/li>\n<li>K\u00fchle Duschen und Schwimmen<br \/>Eine lauwarme Dusche kann wohltuend sein, wenn Sie sich \u00fcberhitzt f\u00fchlen. Auch Schwimmen ist eine hervorragende M\u00f6glichkeit, sich abzuk\u00fchlen und gleichzeitig fit zu bleiben. Es lenkt Sie ab, hilft bei der Stressbew\u00e4ltigung und ist eine angenehme Methode, um sich zu bewegen, ohne zu schwitzen.<\/li>\n<li>Vermeiden Sie Alkohol und Koffein<br \/>Alkohol und koffeinhaltige Getr\u00e4nke k\u00f6nnen die Dehydration verst\u00e4rken und das Verlangen nach Nikotin erh\u00f6hen. Entscheiden Sie sich stattdessen f\u00fcr alkoholfreie Cocktails, Kr\u00e4utertees oder selbstgemachte Limonaden, am besten auch ohne Zucker. Diese Alternativen sorgen f\u00fcr ausreichend Fl\u00fcssigkeit im K\u00f6rper und helfen Ihnen, fokussiert zu bleiben.<\/li>\n<li>K\u00fchle R\u00e4ume schaffen<br \/>Achten Sie darauf, Ihre Wohnr\u00e4ume k\u00fchl zu halten. Nutzen Sie Ventilatoren, Klimaanlagen oder schlie\u00dfen Sie tags\u00fcber die Fensterl\u00e4den, um die Hitze drau\u00dfen zu halten. Ein k\u00fchles Umfeld kann helfen, das allgemeine Unwohlsein zu reduzieren, das sowohl durch die Hitze als auch durch den Nikotinentzug verursacht wird. In k\u00fchlen R\u00e4umen schl\u00e4ft es sich auch besser!<\/li>\n<li>Unterst\u00fctzung suchen<br \/>Nutzen Sie das Rauchfrei Telefon und andere Unterst\u00fctzungsangebote. Sprechen Sie \u00fcber Ihre Herausforderungen und holen Sie sich Tipps und Zuspruch. Der Austausch mit anderen, die ebenfalls aufh\u00f6ren wollen oder bereits erfolgreich rauchfrei sind, kann unterst\u00fctzend sein.<\/li>\n<li>Der Sommer muss keine zus\u00e4tzliche Belastung sein, wenn Sie mit dem Rauchen aufh\u00f6ren. Mit den richtigen Strategien k\u00f6nnen Sie die warme Jahreszeit genie\u00dfen und gleichzeitig gesunde, rauchfreie Gewohnheiten entwickeln.<\/li>\n<\/ul>\n<p>F\u00fcr weitere Informationen und Unterst\u00fctzung rufen Sie uns direkt an. Gemeinsam schaffen wir es!<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_post_nav in_same_term=&#8221;off&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][\/et_pb_post_nav][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; module_class=&#8221;cat-and-tag&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=&#8221;blitzblau&#8221; headline=&#8221;Tabak- und Nikotinprodukte&#8221; image=&#8221;https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Dampfmaedel_RGB_RZ.png&#8221; image_position=&#8221;center&#8221; link_text=&#8221;mehr Informationen&#8221; link_url=&#8221;https:\/\/rauchfrei.at\/fakten\/andere-tabakprodukte\/&#8221; admin_label=&#8221;Tabak- und Nikotinprodukte&#8221; _builder_version=&#8221;4.20.4&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; global_module=&#8221;26833&#8243; saved_tabs=&#8221;all&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<p>Was ist wo drin?<\/p>\n[\/et_pb_dp_dmb_module_10093][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=&#8221;blitzblau&#8221; headline=&#8221;Alternativen zum Rauchen&#8221; image=&#8221;https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Relax-in-hammok.png&#8221; image_position=&#8221;center&#8221; link_text=&#8221;mehr&#8221; link_url=&#8221;https:\/\/rauchfrei.at\/alternativen\/&#8221; admin_label=&#8221;Alternativen zum Rauchen&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; z_index_tablet=&#8221;500&#8243; saved_tabs=&#8221;all&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; global_module=&#8221;13174&#8243; theme_builder_area=&#8221;post_content&#8221;]<p>Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, um nicht zur Zigarette zu greifen!<\/p>\n[\/et_pb_dp_dmb_module_10093][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Besonders im Sommer kann der Rauchstopp durch die Hitze erschwert werden. 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