Das Gef\u00fchl unter Stress zu sein, kann unter anderem durch emotional belastende Situationen, durch beruflichen Druck und Zeitdruck entstehen. Es bildet sich in solchen Phasen das Stresshormon Cortisol vermehrt im K\u00f6rper, das m\u00f6glichst kontinuierlich wieder abgebaut werden sollte, weil sonst nach einiger Zeit auch schwerwiegendere Ersch\u00f6pfungssymptome vermehrt auftreten k\u00f6nnen.<\/p>\n
Viele Anrufende berichten, dass Stress zudem den Rauchstopp erschwert, die Anzahl der gerauchten Zigaretten erh\u00f6hen kann und ein Ausl\u00f6ser f\u00fcr einen R\u00fcckfall sein kann. Daher ist es umso wichtiger nach der Analyse der pers\u00f6nlichen Stressfaktoren gute Strategien zur Bew\u00e4ltigung stressender Situationen zur Hand zu haben. Diese Strategien erh\u00f6hen die Resilienz in schwierigen Zeiten, erleichtern das Durchhalten und Kr\u00e4fte sammeln. Hier eine kleine Auswahl solcher Mikropausen, die nachweislich wirksam sind und nicht viel Zeit brauchen:<\/p>\n
Die \u201eBerghaltung\u201c aus dem Yoga gibt Sicherheit und das Gef\u00fchl von Kontrolle zur\u00fcck: Mit geschlossenen F\u00fc\u00dfen hinstellen, Augen schlie\u00dfen, Bauch einziehen, Brust aufrichten, Schultern Richtung Boden sinken lassen, Wirbels\u00e4ule und Scheitel nach oben strecken. F\u00fcr einige Minuten hineinsp\u00fcren, wie sicher der eigene Stand ist.<\/p>\n
Im Stress neigt man dazu, die Z\u00e4hne aufeinanderzubei\u00dfen, das Kiefer anzuspannen und die Stirn in Falten zu legen. Sind Gesicht und Kopf entspannt, gelingt es leichter, wieder zuversichtlich zu sein. Am besten geht das mittels L\u00e4cheln oder herzhaftem Lachen. Wenn es gerade keinen Grund zum Lachen gibt, dann ein lustiges Video anschauen.<\/p>\n
Damit der K\u00f6rper wieder in Balance kommt, k\u00f6nnen gezielte Bewegungen in die Gegenrichtung helfen: Wenn der Stress im Nacken sitzt, dann strecken und Schultern sinken lassen, Schn\u00fcrt sich die Brust zu, Arme hinter dem Kopf verschr\u00e4nken und das Brustbein anheben.<\/p>\n
Die progressive Muskelentspannung ist eine gute Methode zum Stressabbau. Wenn die ganze Durchf\u00fchrung zu lange dauert dann hilft eine \u201eMini PMR\u201c \u00dcbung:<\/p>\n
Arme mit geschlossenen Augen vor der Brust angewinkelt halten, Ellbogen in Schulterh\u00f6he, H\u00e4nde zu F\u00e4usten geballt. Arm und Oberk\u00f6rpermuskulatur 5-7 Sekunden lang anspannen. Dabei weiteratmen. Dann entspannen, Arme h\u00e4ngen lassen, Sp\u00fcren, wie sich die Entspannung nun im Vergleich zur Anspannung anf\u00fchlt.<\/p>\n
N\u00e4here Infos zum Umgang mit Stress:<\/p>\n
Link: psychologie-heute.de<\/p>\n
Heft: Psychologie Heute Compact_77 :Innere Ruhe<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_post_nav in_same_term=”off” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][\/et_pb_post_nav][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ module_class=”cat-and-tag” _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_dp_dmb_module_10093 farbe=”blitzgelb” headline=”Trauen Sie sich den Rauchstopp zu!” image=”https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/Quitting-Yellow.png” image_position=”center” link_text=”mehr” link_url=”https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/schritte-zum-rauchstopp\/trauen-sie-sich-den-rauchstopp-zu\/” admin_label=”Trauen Sie sich den Rauchstopp zu” _builder_version=”4.23.1″ global_module=”13173″ saved_tabs=”all” global_colors_info=”{}”]
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