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Neue gesunde Ern\u00e4hrungsgewohnheiten in den Alltag zu integrieren ist nicht leicht. Gerade beim Nikotinentzug wird als Ersatz f\u00fcr die Hand zu Mund\u2013Bewegung etwas Essbares (meist zuckerh\u00e4ltig) in den Mund gesteckt.<\/p>\n
Zuerst hilft es zu sp\u00fcren, ob es nicht vielleicht eher Gusto oder Durst als Hunger ist:<\/p>\n
Bei Gusto versuchen Sie zuerst einen scharfen Kaugummi oder eine Gew\u00fcrznelke Bei Hunger sind kalorienarme<\/strong> Nahrungsmittel wie Obst und Gem\u00fcse<\/strong> (z.B. Gurken, Karotten, Wassermelonen) besser geeignet. Bei Hei\u00dfhunger-Attacken hilft auch ein Pfefferminz-Mundspray<\/strong> (im Drogeriemarkt erh\u00e4ltlich).<\/p>\n Bei Durst viel Wasser trinken. Am besten t\u00e4glich 1,5 bis 2 Liter Wasser\u00a0 <\/strong>in allen Variationen, prickelnd, still, hei\u00df oder kalt. Besonders wohltuend ist im Winter selbstgemachtes Ingwer, Minze- oder Orangenwasser. Dazu einfach Scheiben davon in einen Wasserkrug einlegen und ziehen lassen.<\/p>\n Als Ersatz f\u00fcr die \u201eHand-zu Mund\u201c-Bewegung hilft auch eine Zimtstange oder ein Zahnstocher\u00a0 <\/strong>(gibt es auch mit Geschmack).<\/p>\n
<\/strong>zu kauen<\/strong> (bitte nicht essen) oder ein zuckerfreies Bonbon<\/strong> zu lutschen<\/strong>.<\/p>\n