Warum nicht die Aufbruchsstimmung eines beginnenden Jahres n\u00fctzen, um sich ein f\u00fcr die Gesundheit so wichtiges Ziel vorzunehmen? Es gilt dabei jedoch einiges zu beachten, damit der Wunsch nikotinfrei zu werden nicht zur \u00dcberforderung wird. Denn allzu oft hat man zu Silvester den unrealistischen Wunsch alles ver\u00e4ndern zu wollen. Meist braucht es jedoch viele kleine Schritte und einiges an Durchhalteverm\u00f6gen, um ein Ziel erfolgreich umzusetzen.<\/p>\n
Hier ein paar Tipps von uns:<\/p>\n
Motivation aufschreiben<\/strong><\/p>\n Das Aufschreiben der Gr\u00fcnde f\u00fcr die Rauchfreiheit hilft dabei, sich bewusst zu werden, was f\u00fcr einen pers\u00f6nlich wichtig ist.<\/p>\n In einem zweiten Schritt ist es wichtig darauf zu achten positiv, umsetzbar und einfach zu formulieren: Als Beispiel: Ich m\u00f6chte durch den Rauchstopp freier atmen k\u00f6nnen. In einem zweiten Schritt k\u00f6nnen realistische Teiletappen formuliert werden, die zum Rauchstopp f\u00fchren k\u00f6nnen. Es hilft immer wieder dar\u00fcber nachzudenken, wo man bei der Erreichung der Schritte derzeit steht:<\/p>\n Es kann helfen, ein Ver\u00e4nderungs- und Fortschrittstagebuch zu f\u00fchren. Auch durch die Beratung beim \u00a0Rauchfrei Telefon l\u00e4sst sich herauszufinden, welche Teilziele zum Rauchstopp f\u00fchren, was schon gut funktioniert und wo es noch eine neue Strategie braucht.<\/p>\n Rituale und Routinen<\/strong><\/p>\n Rituale und Routinen kennen Sie bereits vom Rauchen, jetzt geht es darum, neue Verhaltensweisen umzusetzen. Dabei k\u00f6nnen neue Routinen anfangs wie andere Termine auch in den Kalender eingetragen werden, um sie nicht zu vergessen und auch umzusetzen: z. B: abends statt dem Rauchen ein Teeritual, jeden Donnerstag am Abend laufen oder spazieren gehen etc\u2026<\/p>\n Ich sch\u00e4tze mich selbst<\/strong><\/p>\n Wertsch\u00e4tzung f\u00fcr sich selbst zu empfinden ist eine wichtige Grundlage f\u00fcr Ver\u00e4nderungsprozesse . Dazu geh\u00f6rt, nicht zu ungeduldig mit sich selbst zu sein und den Fokus immer wieder auf das schon Erreichte zu richten.<\/p>\n Folgende Fragen k\u00f6nnen dabei hilfreich sein:<\/p>\n\n