{"id":30575,"date":"2025-03-20T17:52:59","date_gmt":"2025-03-20T15:52:59","guid":{"rendered":"https:\/\/rauchfrei.at\/?p=30575"},"modified":"2025-03-28T12:37:30","modified_gmt":"2025-03-28T10:37:30","slug":"neubeginn-mit-der-kraft-des-fruehlings","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/neubeginn-mit-der-kraft-des-fruehlings\/","title":{"rendered":"Neubeginn mit der Kraft des Fr\u00fchlings!"},"content":{"rendered":"

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Der Fr\u00fchling bietet sich f\u00fcr einen Neubeginn an. Achtsamer Umgang mit sich selber und seiner Umwelt hilft dabei, alte Verhaltensweisen zu \u00e4ndern und durch neue gesunde Rituale zu ersetzen.\u00a0<\/p>\n

\u00dcberlegen Sie zuerst in welchen Situationen Sie bisher geraucht\/Nikotin konsumiert haben und f\u00fchren Sie ein Protokoll. (Mehr dazu: https:\/\/rauchfrei.at\/aufhoeren\/warum-rauche-ich\/)<\/p>\n

Warten Sie bei Rauchverlangen etwa 10-15 Minuten ab und sp\u00fcren Sie, ob das Verlangen nach Nikotin kleiner geworden ist?\u00a0<\/p>\n

Auch Ablenken- mit der Kraft der Natur beispielweise \u2013f\u00fchrt zu Entspannung auch ohne Tabak oder Nikotin: schaffen Sie sich gezielt Pausen, in denen Sie statt Rauchen einfach vor die T\u00fcre gehen und Frischluft inhalieren oder den Kopf ausl\u00fcften. Nach ein paar Wiederholungen werden Sie bemerken, wie gut das tut!<\/p>\n

Am besten funktioniert das mit neuen Gewohnheiten, die das Streichen der gewohnten ungesunden Rituale erleichtern.\u00a0<\/p>\n

\n

Beispiele gef\u00e4llig?<\/p>\n<\/blockquote>\n

* Morgens<\/strong> zum Kaffee statt rauchen bewusst Fr\u00fchlings-Vogelgezwitscher lauschen.<\/p>\n

* Zwischendurch<\/strong>\u00a0tief durchatmen, strecken, dehnen und g\u00e4hnen<\/p>\n

* Mittags<\/strong> einen gew\u00e4sserten Obst\/Gem\u00fcsesaft schluckweise trinken um die Verdauung anzukurbeln<\/p>\n

* Nachmittags<\/strong>\u00a0einen kalten \u201eKneipp`schen Espresso\u201c anstelle eines warmen Espressos: Dazu zum n\u00e4chsten Waschbecken gehen und eine schnelle Kneipp-Kur durch Laufen von kaltem Wasser \u00fcber die Unterarme versuchen. Dazwischen den Wasserstrahl stoppen, bewusst nachsp\u00fcren und durchatmen. Das erfrischt nach mehrmaliger Anwendung bis in den Kopf hinauf und macht wieder munter!<\/p>\n

* Abends<\/strong> den Sonnenuntergang beobachten und dazu passend davor auch bewusst alle technischen Ger\u00e4te abschalten. Computer, Handy etc. f\u00fchren erwiesenerma\u00dfen zu schlechterer Schlafqualit\u00e4t.\u00a0 Nun werden die Tage automatisch wieder l\u00e4nger und heller, da gelingt es leichter.<\/p>\n

Auch wenn es nicht sofort klappt, alte durch neue Gewohnheiten zu ersetzen – geben Sie nicht auf! Es lohnt sich durch Wiederholung die neuen Verhaltensweisen zu trainieren, um sie dadurch im Alltag zu etablieren.\u00a0<\/p>\n

\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Hier finden sie das <\/span>Rauchprotokoll<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

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Wollen Sie etwas \u00e4ndern? Worauf warten Sie?<\/p>\n

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Jetzt ist die perfekte Jahreszeit, um Verhaltensweisen zu \u00e4ndern und bewusst mehr Leichtigkeit & Freiheit in den Lebensalltag zu bringen. 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