{"id":6038,"date":"2014-08-11T10:00:05","date_gmt":"2014-08-11T08:00:05","guid":{"rendered":"http:\/\/rauchfrei.ipax.hosting\/?p=6038"},"modified":"2019-05-02T16:28:06","modified_gmt":"2019-05-02T14:28:06","slug":"den-ersten-schritt-setzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/den-ersten-schritt-setzen\/","title":{"rendered":"Den ersten Schritt setzen"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; module_class=&#8221;header&#8221; _builder_version=&#8221;3.0.99&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;3.0.99&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.0.47&#8243;][et_pb_dp_dmb_module_10001 _builder_version=&#8221;3.21.1&#8243;][\/et_pb_dp_dmb_module_10001][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;3.0.47&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;3.0.48&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;][et_pb_column type=&#8221;2_3&#8243; _builder_version=&#8221;3.0.47&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;3.0.74&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;]<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 15px;\">Sie m\u00f6chten rauchfrei werden und \u00fcberlegen, wie Sie &#8220;es angehen&#8221; k\u00f6nnen?<\/span><\/p>\n<p>Neben dem Aufschreiben Ihrer pers\u00f6nlichen Motive f\u00fcr den Rauchstopp, ist das F\u00fchren eines sogenannten <a href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/wp-content\/uploads\/rauchProtokoll.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Rauchprotokoll<\/a>s sehr hilfreich zur Vorbereitung des Rauchstopps. Deshalb m\u00f6chten wir es Ihnen in unserem heutigen Blog vorstellen \ud83d\ude42<\/p>\n<p><strong>Was ist ein Rauchprotokoll?<\/strong><\/p>\n<p>Das Rauchprotokoll besteht aus einer Tabelle mit mehreren Spalten, in welche Sie vor dem Anz\u00fcnden jeder einzelnen Zigaretten eintragen k\u00f6nnen, wie sp\u00e4t es ist, wo Sie sich befinden, wie wichtig Ihnen die Zigarette ist, was der Grund f\u00fcr Ihr Verlangen nach einer Zigarette ist und welcher T\u00e4tigkeit Sie zum Zeitpunkt des Verlangens gerade nachgehen.<\/p>\n<p><strong>Welche Vorteile bringt das Rauchprotokoll f\u00fcr Sie?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es hilft Ihnen, sich intensiv mit Ihrem eigenen Rauchverhalten auseinander zu setzen &#8211; eine wichtige Voraussetzung f\u00fcr den Rauchstopp!<\/li>\n<li><\/li>\n<li>Der unbewusste Griff zur Zigarette und damit auch angelernte Gewohnheiten werden unterbrochen.<\/li>\n<li><\/li>\n<li>Sie k\u00f6nnen sich vor dem Anz\u00fcnden jeder Zigarette dar\u00fcber klar werden, warum das Verlangen nach einer Zigarette da ist und wie wichtig sie tats\u00e4chlich f\u00fcr Sie ist.<\/li>\n<li>Sie k\u00f6nnen feststellen, welche Zigaretten gar nicht so wichtig f\u00fcr Sie sind, wie Sie dachten.<\/li>\n<li><\/li>\n<li>Die gesammelten Informationen helfen Ihnen dabei, sich neue Rituale bzw. alternative Verhaltensweisen zu \u00fcberlegen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Idealerweise f\u00fchren Sie das Rauchprotokoll \u00fcber den Zeitraum einer Woche, so dass Sie auch Vergleiche zwischen Werktagen und Freizeit\/Wochenende ziehen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Gerne k\u00f6nnen Sie uns kontaktieren, wenn Sie Fragen zum Rauchprotokoll haben oder wenn Sie Ihre Aufzeichnungen mit uns besprechen m\u00f6chten.<\/p>\n<p>Die Erkenntnisse aus dem Rauchprotokoll k\u00f6nnen Ihnen gut dabei helfen, Ihren Rauchstopp vorzubereiten und sich speziell f\u00fcr Situationen, die m\u00f6glicherweise eine gr\u00f6\u00dfere Herausforderung sind, zu wappnen.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; _builder_version=&#8221;3.0.47&#8243;][et_pb_sidebar area=&#8221;sidebar-1&#8243; _builder_version=&#8221;3.15&#8243;][\/et_pb_sidebar][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sie m\u00f6chten gerne rauchfrei werden und \u00fcberlegen, wie Sie es am Besten angehen k\u00f6nnen bzw. was ein erster Schritt in Richtung Ihres Ziels sein k\u00f6nnte? 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