Notieren Sie<\/strong> sich alle Strategien und “Ablenkman\u00f6ver”, die Ihnen dabei hilfreich sind. Das gibt Ihnen Sicherheit f\u00fcr den Rauchstopp: so k\u00f6nnen Sie immer wieder durchlesen, was Ihnen schon einmal geholfen hat und m\u00fcssen in der Situation des Verlangens nicht lange nachdenken.<\/p>\nUnd vergessen Sie nicht: Verlangensattacken<\/strong> dauern in der Regel nicht lange. Nach 5-10 Minuten<\/strong> sind sie schon wieder vorbei.<\/strong><\/p>\nUm das gleiche Prinzip geht es beim Rauchstopp: Verlangensattacken \u00fcberwinden und rauchfrei bleiben! Sie kommen also durch die \u00dcbung “Hinausz\u00f6gern und Auslassen” Ihrem Ziel, rauchfrei zu werden und zu bleiben, ein gro\u00dfes St\u00fcck n\u00e4her.<\/p>\n
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Immer wieder Zigaretten hinausz\u00f6gern und auslassen, dem Verlangen nicht gleich nachgeben und anstelle dessen andere Verhaltensweisen, neue Gewohnheiten ausprobieren: das sind weitere Schritte in Richtung Rauchfreiheit.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"\u00a0\r\n\r\nIst das Rauchprotokoll<\/a> erst einmal ausgef\u00fcllt und analysiert, kann es weitergehen in Richtung Rauchfreiheit.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nNehmen Sie sich ein bis zwei Wochen \"Experimentierzeit\"<\/strong>: testen Sie, was Ihnen dabei hilft, einzelne Zigaretten (vor allem jene, die Ihnen besonders wichtig sind), hinauszuz\u00f6gern bzw. ganz auszulassen. Die sogenannte 3 A-Technik<\/a> kann Sie dabei unterst\u00fctzen, passende Alternativen zur Zigarette zu finden. Oft sind es ganz \"banale\" Dinge wie ein Glas Wasser zu trinken oder einen Kaugummi zu kauen.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nNotieren Sie<\/strong> sich alle Strategien und \"Ablenkman\u00f6ver\", die Ihnen dabei hilfreich sind. Das gibt Ihnen Sicherheit f\u00fcr den Rauchstopp: so k\u00f6nnen Sie immer wieder durchlesen, was Ihnen schon einmal geholfen hat und m\u00fcssen in der Situation des Verlangens nicht lange nachdenken.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nUnd vergessen Sie nicht: Verlangensattacken<\/strong> dauern in der Regel nicht lange. Nach 5-10 Minuten<\/strong> sind sie schon wieder vorbei.<\/strong>\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nUm das gleiche Prinzip geht es beim Rauchstopp: Verlangensattacken \u00fcberwinden und rauchfrei bleiben! Sie kommen also durch die \u00dcbung \"Hinausz\u00f6gern und Auslassen\" Ihrem Ziel, rauchfrei zu werden und zu bleiben, ein gro\u00dfes St\u00fcck n\u00e4her.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\n\u00a0","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[236],"tags":[182,181],"class_list":["post-6081","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nicht-kategorisiert","tag-3-a-technik","tag-aufhoeren"],"yoast_head":"\nEin weiterer Schritt: Hinausz\u00f6gern und Auslassen - Rauchfrei Telefon<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/ein-weiterer-schritt-hinauszoegern-und-auslassen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ein weiterer Schritt: Hinausz\u00f6gern und Auslassen - Rauchfrei Telefon\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Immer wieder Zigaretten hinausz\u00f6gern und auslassen, dem Verlangen nicht gleich nachgeben und anstelle dessen andere Verhaltensweisen, neue Gewohnheiten ausprobieren: das sind weitere Schritte in Richtung Rauchfreiheit.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/rauchfrei.at\/ein-weiterer-schritt-hinauszoegern-und-auslassen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Rauchfrei Telefon\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-08-13T13:14:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-05-02T14:26:11+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Nina Heumayer\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Nina Heumayer\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/rauchfrei.at\/ein-weiterer-schritt-hinauszoegern-und-auslassen\/\",\"url\":\"https:\/\/rauchfrei.at\/ein-weiterer-schritt-hinauszoegern-und-auslassen\/\",\"name\":\"Ein weiterer Schritt: Hinausz\u00f6gern und Auslassen - 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