{"id":8485,"date":"2016-08-01T06:00:25","date_gmt":"2016-08-01T04:00:25","guid":{"rendered":"http:\/\/rauchfrei.at\/?p=8485"},"modified":"2019-05-02T11:07:33","modified_gmt":"2019-05-02T09:07:33","slug":"wie-hilfreich-ist-das-a-beim-rauchstopp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rauchfrei.at\/en\/wie-hilfreich-ist-das-a-beim-rauchstopp\/","title":{"rendered":"Wie hilfreich ist das A beim Rauchstopp?"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; module_class=&#8221;header&#8221; _builder_version=&#8221;3.0.99&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;3.0.99&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.0.47&#8243;][et_pb_dp_dmb_module_10001 _builder_version=&#8221;3.21.1&#8243;][\/et_pb_dp_dmb_module_10001][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;3.0.47&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;3.0.48&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;][et_pb_column type=&#8221;2_3&#8243; _builder_version=&#8221;3.0.47&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;3.21.1&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;]<\/p>\n<p>Die 3 A-Technik ist eine bew\u00e4hrte Unterst\u00fctzung f\u00fcr den Umgang mit Verlangensattacken. Merken Sie sich folgende drei Strategien:<\/p>\n<p><strong>Abwarten:<\/strong> Die Verlangensattacke ist meist so schnell wieder vorbei, wie sie gekommen ist. Schauen Sie bewusst auf die Uhr und warten Sie 5-10 Minuten ab.<\/p>\n<p><strong>Ablenken:<\/strong> Konzentrieren Sie sich bewusst auf etwas Anderes oder suchen Sie sich eine Besch\u00e4ftigung (z.B. Sachen sortieren, Essen oder Getr\u00e4nke zubereiten).<\/p>\n<p><strong>Abhauen:<\/strong> Verlassen Sie f\u00fcr einen Moment die Situation, in der Sie sich gerade befinden. Wechseln Sie z.B. den Raum, gehen Sie sich die H\u00e4nde kalt waschen oder atmen Sie an der frischen Luft tief durch.<br \/> <a href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/die-3-a-technik\/\"><br \/>Die 3 A-Technik<\/a><br \/> Hier finden Sie <strong>weitere<\/strong> Strategien und <strong>Anregungen<\/strong> mit A:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Abk\u00fchlen: <\/strong>Egal ob Sie ein erfrischendes Getr\u00e4nk konsumieren, ein Eis\u00a0genie\u00dfen oder den Sprung ins k\u00fchle Nass wagen &#8211; der K\u00e4ltereiz hat einen beruhigenden Effekt auf den K\u00f6rper und lenkt vom Rauchverlangen ab.<\/li>\n<li><\/li>\n<li><strong>Ausspannen: <\/strong>Legen Sie entspannt die Beine hoch, lesen Sie oder h\u00f6ren Sie Musik.\u00a0Genie\u00dfen Sie einen Wellnesstag oder einen Spaziergang in der Natur. Hauptsache, Sie lassen so richtig die Seele baumeln.<\/li>\n<li><\/li>\n<li><strong>Akzeptieren: <\/strong>Ein Rauchstopp bedeutet eine Umstellung f\u00fcr den K\u00f6rper und\u00a0f\u00fcr den\u00a0Alltag. Je eher Sie sich darauf einstellen, dass dies einige Zeit in Anspruch nimmt und sich auf die sp\u00e4teren Vorteile des rauchfreien Lebens freuen, umso besser k\u00f6nnen Sie mit den Verlangensattacken umgehen.<\/li>\n<li><\/li>\n<li><strong>Anknabbern: <\/strong>Stellen Sie Obst-St\u00fccke, Gem\u00fcse-Sticks und andere Knabbereien bereit. So\u00a0sind Finger und Gaumen vom Rauchverlangen abgelenkt.<\/li>\n<li><\/li>\n<li><strong>Anlachen: <\/strong>Auch wenn Ihnen gerade nicht danach ist: Bewusstes L\u00e4cheln hebt tats\u00e4chlich die Laune und kann Stress reduzieren! Wer lacht, nimmt laut Studien auch Unangenehmes weniger wahr und erholt sich schneller. Also l\u00e4cheln Sie Ihr Gegen\u00fcber an und Sie f\u00fchlen sich besser!<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ein spezieller A-Tipp aus unserer Beratung:<\/h3>\n<blockquote>\n<p>&#8220;Ich wende gegen das Rauchverlangen die 3 A-Technik an. manchmal hilft aber nur das vierte A &#8211; Angelika, meine beste Freundin!&#8221;<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; _builder_version=&#8221;3.0.47&#8243;][et_pb_sidebar area=&#8221;sidebar-1&#8243; _builder_version=&#8221;3.15&#8243;][\/et_pb_sidebar][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Abwarten, Ablenken, Abhauen &#8211; Das sind die drei Strategien, die sich beim Rauchstopp bew\u00e4hrt haben. Nat\u00fcrlich gibt es aber noch viel mehr M\u00f6glichkeiten, um das Rauchverlangen in Grenzen zu halten und bestenfalls auf die Zigarette ganz zu vergessen. 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Wechseln Sie z.B. den Raum, gehen Sie sich die H\u00e4nde kalt waschen oder atmen Sie an der frischen Luft tief durch.<\/p><p>\u00a0<\/p><p><a href=\"https:\/\/rauchfrei.at\/die-3-a-technik\/\">Die 3 A-Technik<\/a><\/p><p>\u00a0<\/p><p>Hier finden Sie <strong>weitere<\/strong> Strategien und <strong>Anregungen<\/strong> mit A:<\/p><p>\u00a0<\/p><ul><li><strong>Abk\u00fchlen: <\/strong>Egal ob Sie ein erfrischendes Getr\u00e4nk konsumieren, ein Eis\u00a0genie\u00dfen oder den Sprung ins k\u00fchle Nass wagen - der K\u00e4ltereiz hat einen beruhigenden Effekt auf den K\u00f6rper und lenkt vom Rauchverlangen ab.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><ul><li><strong>Ausspannen: <\/strong>Legen Sie entspannt die Beine hoch, lesen Sie oder h\u00f6ren Sie Musik.\u00a0Genie\u00dfen Sie einen Wellnesstag oder einen Spaziergang in der Natur. Hauptsache, Sie lassen so richtig die Seele baumeln.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><ul><li><strong>Akzeptieren: <\/strong>Ein Rauchstopp bedeutet eine Umstellung f\u00fcr den K\u00f6rper und\u00a0f\u00fcr den\u00a0Alltag. Je eher Sie sich darauf einstellen, dass dies einige Zeit in Anspruch nimmt und sich auf die sp\u00e4teren Vorteile des rauchfreien Lebens freuen, umso besser k\u00f6nnen Sie mit den Verlangensattacken umgehen.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><ul><li><strong>Anknabbern: <\/strong>Stellen Sie Obst-St\u00fccke, Gem\u00fcse-Sticks und andere Knabbereien bereit. So\u00a0sind Finger und Gaumen vom Rauchverlangen abgelenkt.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><ul><li><strong>Anlachen: <\/strong>Auch wenn Ihnen gerade nicht danach ist: Bewusstes L\u00e4cheln hebt tats\u00e4chlich die Laune und kann Stress reduzieren! Wer lacht, nimmt laut Studien auch Unangenehmes weniger wahr und erholt sich schneller. 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