Die 3-A-Technik
Was tun statt dem Rauchen? Alternativen die helfen!
Die 3 A-Technik ist eine sehr hilfreiche Strategie, um mit Verlangensattacken umzugehen, die v.a. in der ersten rauchfreien Zeit gehäuft auftreten können. Tendenziell werden diese aber von Tag zu Tag weniger intensiv und weniger häufig. Wichtig ist, dass Sie sich bewusst machen, dass die Attacken nicht lange anhalten – sie dauern nur einige Minuten. Für diese paar Minuten sollten Sie sich wappnen. Merken Sie sich Ablenken, Abwarten, Abhauen: die 3 A-Technik. Diese drei Wörter können Ihnen bei Verlangensattacken eine große Unterstützung sein.
Detailierte Ideen und Anregungen zu den 3 A´s finden Sie im Downloadbereich und bei den Tipps von Exraucherinnen und Exrauchern.
Mehr dazu:
ARBEITSBLÄTTER
TIPPS VON EXRAUCHER/INNEN
Die 3-A's
- Ablenken: Konzentrieren Sie sich gezielt und bewusst auf etwas anderes.
- Abwarten: Halten Sie sich vor Augen, dass die Verlangensattacke bald wieder vorbei ist. Sie haben das schon oft gut überstanden.
- Abhauen: Verlassen Sie für einen Moment die Situation, in der Sie sich gerade befinden.
