Belohnung
Denken Sie daran, sich zu belohnen!
Anfangs bedeutet ein Rauchstopp für viele Raucher/innen vor allem Verzicht, da der persönliche Rauchgewinn und Nutzen der Zigarette weg fallen. Daher ist es wichtig, sich neue Belohnungen zu überlegen.
Legen Sie sich bestimmte Teilziele fest (z.B. den ersten rauchfreien Tag gut verbracht, eine schwierige Situation ohne Zigarette gemeistert,…). Sobald Sie diese erreicht haben, denken Sie daran, sich dafür zu belohnen!
Überlegen Sie sich Ihre persönlichen Belohnungen bereits im Vorhinein, schreiben Sie diese auf und hängen Sie die Belohnungsliste sichtbar auf.
| Meine persönlichen Belohnungen | Datum |
