Rauchen ist auch keine Lösung
Was hilft gegen Langeweile?
Fragen wir in der Beratung nach den Gründen, die dazu führen, warum jemand zur Zigarette greift, hören wir nicht selten zur Antwort: „Aus Langeweile“.
Was aber ist eigentlich diese Langeweile?
Fast jeder kennt dieses Gefühl, es zu beschreiben oder zu definieren ist aber gar nicht so einfach. In der Wissenschaft wird gerne folgende Definition verwendet: „Langeweile ist das unangenehme Gefühl, eine zufriedenstellende Aktivität ausführen zu wollen, aber nicht zu können.“ Langeweile hat so gesehen auch einen Zweck: Sie zeigt auf, dass wir etwas ändern sollten.
Also beim nächsten Anflug von Langeweile einfach eine zufriedenstellende Tätigkeit suchen?
Zugegeben, viele Aufgaben sind vielleicht langweilig, müssen aber erledigt werden, etwa im Haushalt. Außerdem weiß man häufig einfach nicht was uns gerade zufriedenstellen würde.
Rauchen um die Langeweile zu vertreiben, ist sicher nicht der richtige Ansatz. Aber was sonst?
Ein Patentrezept oder allgemeingültige Lösung gibt es dafür nicht. Hier finden Sie jedoch eine Liste mit Ideen, die in den Beratungen gesammelt wurden:
Beschäftigung für die Hände:
Beschäftigung für die Hände:
Beim Rauchen hat man die Hände beschäftigt. Puzzeln, Zeichnen oder Malen sind beliebte Alternativen. Auch Kochen oder Backen können Sie für sich entdecken. Stricken oder häkeln ist eine andere Idee, um die Hände zu beschäftigen. Auch Klassiker wie Sudoku und Solitär, sowie Videospiele oder Brettspiele (z.B. Scrabble) können Langeweile vertreiben.
Bewegung:
Körperliche Betätigung tut uns gut und es gibt eine Fülle von sportlichen Aktivitäten, z.B. einen Tanz lernen, Yoga oder einfach ein Spaziergang. Es macht auch Spaß etwas Neues auszuprobieren, egal ob im Fitness Center, im Park oder mit Hilfe von „You Tube“.
Medienkonsum:
Soziale Medien nehmen eine gewisse Zeit in Anspruch und sind manchmal willkommene Pausenfüller. Aber auch ein Filmabend, ein Hörbuch oder einen Podcast hören oder eine Zeitschrift lesen sind beliebte Strategien bei Langeweile.
Sortieren:
Den Kleiderschrank aufräumen, Fotos sortieren oder im Büro ausmisten sind Aktivitäten, die ablenken. Aber auch die eigenen Gedanken sortieren, Zukunftspläne schmieden, die nächsten Ziele überlegen und Listen erstellen, können Langeweile vorbeugen.
Pflege:
Sich um den eigenen Körper kümmern, die Katze bürsten oder die Zimmerpflanzen gießen – diese Tätigkeiten sorgen für Wohlbefinden und lenken vom Rauchverlangen ab.
Ruhe und Entspannung
Einfach kurz die Augen schließen und innehalten. Auch Atemübungen, Meditation oder Entspannungstechniken sind hilfreich. Eine andere Möglichkeit ist es, die Langeweile auszuhalten. Das können wir lernen: Etwa durch Achtsamkeits-Meditation, bei der man eine Minute ruhig dasitzt und nichts tut.
(C) Vector Bang/Shutterstock
Es gibt eine Fülle an Ideen – einfach ausprobieren! So wird sich bestimmt etwas Passendes finden.
Vielleicht ist hilfreich statt der Zigarettenpackung eine Liste mit Ideen gegen Langeweile in der Hosentasche zu haben.
Wir wünschen gutes Gelingen und viel Erfolg und unterstützen gerne unter 0800 810 013!
