Aufatmen zum Jahresbeginn

Warum nicht die Aufbruchsstimmung eines beginnenden Jahres nützen, um sich ein für die Gesundheit so wichtiges Ziel vorzunehmen? Es gilt dabei jedoch einiges zu beachten, damit der Wunsch nikotinfrei zu werden nicht zur Überforderung wird. Denn allzu oft hat man zu Silvester den unrealistischen Wunsch alles verändern zu wollen. Meist braucht es jedoch viele kleine Schritte und einiges an Durchhaltevermögen, um ein Ziel erfolgreich umzusetzen.

Hier ein paar Tipps von uns:

Motivation aufschreiben

Das Aufschreiben der Gründe für die Rauchfreiheit hilft dabei, sich bewusst zu werden, was für einen persönlich wichtig ist.

In einem zweiten Schritt ist es wichtig darauf zu achten positiv, umsetzbar und einfach zu formulieren: Als Beispiel: Ich möchte durch den Rauchstopp freier atmen können. In einem zweiten Schritt können realistische Teiletappen formuliert werden, die zum Rauchstopp führen können. Es hilft immer wieder darüber nachzudenken, wo man bei der Erreichung der Schritte derzeit steht:

• Verändert sich bereits etwas oder brauche ich noch neue Ideen?
• Führt mein Verhalten bereits zu dem erwünschten Erfolg?

Es kann helfen, ein Veränderungs- und Fortschrittstagebuch zu führen. Auch durch die Beratung beim  Rauchfrei Telefon lässt sich herauszufinden, welche Teilziele zum Rauchstopp führen, was schon gut funktioniert und wo es noch eine neue Strategie braucht.

Rituale und Routinen

Rituale und Routinen kennen Sie bereits vom Rauchen, jetzt geht es darum, neue Verhaltensweisen umzusetzen. Dabei können neue Routinen anfangs wie andere Termine auch in den Kalender eingetragen werden, um sie nicht zu vergessen und auch umzusetzen: z. B: abends statt dem Rauchen ein Teeritual, jeden Donnerstag am Abend laufen oder spazieren gehen etc…

Ich schätze mich selbst

Wertschätzung für sich selbst zu empfinden ist eine wichtige Grundlage für Veränderungsprozesse . Dazu gehört, nicht zu ungeduldig mit sich selbst zu sein und den Fokus immer wieder auf das schon Erreichte zu richten.

Folgende Fragen können dabei hilfreich sein:

• Welche Situationen habe ich schon in meinem Leben gemeistert und wie habe ich das geschafft?
• Was ist meine beste Eigenschaft? Wie hat sie mein Leben besser gemacht?

Die Freiheit des Verzichts

Worauf freue ich mich heute? Bemerke ich schon Vorteile der Rauchfreiheit? Was gewinne ich bereits dadurch? Auf diese Fragen lassen sich meist genügend Antworten finden, die wiederum neue Kraft geben dranzubleiben am rauchfrei sein.

Starten Sie bewusster ins Jahr 2025 und freuen Sie sich auf viele gesundheitliche Vorteile! Gerne unterstützen wir Sie mit mehreren Beratungsgesprächen unter 0800 810 013.

Weitere Angebote finden Sie auch unter www.gesundheitskasse.at/nikotinfrei.