Ein rauchfreier Tagesablauf:
Wie ein neuer Alltag gut gelingen kann
Wenn Sie langfristig das Rauchen oder Konsumieren von (E)-Zigaretten beenden wollen, ist es hilfreich, wenn Sie neue Pausenrituale in Ihren Alltag integrieren.
Hier finden Sie ein Beispiel für einen gesunden neuen Tagesablauf:
In der Früh: statt der ersten „Morgenzigarette“: bleiben Sie fünf Minuten länger im Bett,, strecken und dehnen Sie sich und gähnen, bis sich sich wach fühlen. Stehen Sie langsam auf und nehme drei Atemzüge Frischluft am Fenster.
Der erste Kaffee: manche finden es hilfreich, den „Morgenkaffee“ zu Beginn der rauchfreien Zeit mit Tee oder Orangensaft zu ersetzen.
Zwischendurch: werfen Sie bei Rauchverlangen einen Euro in ein „Rauchfrei“ Sparglas und freuen Sie sich auf die Belohnung, die Sie sich damit gönnen werden.
Bei Gusto zwischendurch: Knabbern Sie Karotten oder Gurken, das lenkt ab und bringt auch die Verdauung in Schwung
Nach der Mittagsessen: Legen Sie einen „Power-Nap“ ein
Beim Nachmittagstief: Holen Sie sich mit einem „Kneipp`schen – Espresso“ Schwung, das bedeutet, kühles Wasser über die Handgelenke laufen zu lassen.
Zwischendurch: an Zimtstangen oder Gewürznelken kauen, an guten Aromaölen riechen, Frischluft einatmen.
Abends: Genießen Sie neue Rituale: Trinken Sie einen besonderen Tee genießen Sie ihn, gönnen Sie sich Zeit für die Abendpflege mit Duschbad oder Körpercreme, oder schreiben Sie Tagebuch und gönnen Sie sich Zeit, den Tag Revue passieren zu lassen.
