Rauchfrei bleiben im neuen Jahr
Rauchfrei werden ist der erste Schritt, rauchfrei bleiben ist der nächste Schritt
Das neue Jahr hat begonnen und Sie haben vielleicht den ersten Schritt in Richtung Rauchfreiheit gewagt. Im letzten Blog haben wir dazu geschrieben, dass der erste rauchfreie Tag mit Vorbereitung und Hilfe leichter gelingt als alleine. Den ersten rauchfreien Tag zu planen war der erste Schritt. Wir gratulieren Ihnen, das war ein wichtiger Schritt.
Nun geht es darum, diese positive Veränderung aufrechtzuerhalten. Der Weg zur Rauchfreiheit ist oft mit Herausforderungen verbunden. In welchen Situationen kommt das Verlangen nach der Zigarette? Was fehlt Ihnen in dem Moment? Ist es eine Pause, eine Belohnung oder Ablenkung?
Und wo gelingt es Ihnen schon leicht, Situationen ohne Zigarette zu verbringen? Wie kurz dauert das Verlangen nach einer Zigarette und wann ist es schon weg?
Setzen Sie die gesunden Alternativen aus Ihrer Vorbereitungsphase fort. Sei es das Knabbern von Gemüsesticks, das Kaugummi kauen oder das Wasser trinken – finden Sie die Strategien, die für Sie gut und angenehm sind. Hier finden Sie weitere Anregungen und Ideen.
Auch die Rauchfrei App www.rauchfreiapp.at bietet Begleitung und gute Tipps!
Wie gelingt es Ihnen, in Gesellschaft rauchfrei zu sein? Ein unterstützendes soziales Umfeld kann hilfreich sein. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Freunden und Familie. Üben Sie auch das Ablehnen einer Zigarette – wie fühlt es sich an zu sagen „Danke nein, ich habe aufgehört.“?
Beobachten Sie Situationen die Rauchverlangen auslösen. Stress, Langeweile oder soziale Situationen können dazu führen, dass Sie sich an die Zigarette erinnern und Gusto bekommen. Überlegen Sie im Vorhinein wie Sie mit diesen Situationen umgehen können.
Gute Alternativen, Nikotinersatzprodukte aus der Apotheke, Bewegung an der frischen Luft – es gibt viele hilfreiche Möglichkeiten! Sie haben schon viel erreicht, bleiben Sie dran, auch wenn der Gusto manchmal noch stark ist!
Gerne sind wir am Telefon für Sie da, wenn es schwer erscheint, rauchfrei zu bleiben – melden Sie sich rechtzeitig bei uns, bevor Sie wieder zur Zigarette greifen wollen.
Seien Sie stolz auf sich und auf Ihre Erfolge –denken Sie in kleinen Schritten – Tag für Tag! Bei Fragen oder anderen Anliegen, rufen Sie uns an! Unter der Telefonnummer 0800 810 013 sind wir werktags von Montag bis Freitag von 10:00 bis 18:00 Uhr persönlich für Sie erreichbar.
