Rückfall – kein Grund aufzugeben!
Lassen Sie sich nicht entmutigen, Rückfälle gehören fast immer dazu! Lernen Sie daraus für den nächsten Anlauf.
Der Großteil der Raucher/innen benötigt mehr als einen Anlauf, um längerfristig rauchfrei zu bleiben.
Rauchen ist nicht einfach eine „schlechte Angewohnheit“ oder ein „kleines Laster“, wie es häufig verharmlosend dargestellt wird – Rauchen ist in den meisten Fällen eine chronische Suchterkrankung. Betrachten Sie den Ausrutscher oder vorübergehenden Rückfall als wichtigen Teil des Weges in die Rauchfreiheit.
Von einem Rückfall spricht man, wenn das alte Rauchverhalten wieder aufgenommen wurde.
Ein Ausrutscher bedeutet, dass man zwar geraucht hat, aber nicht wieder in das ursprüngliche Rauchverhalten zurückgefallen ist.
Lassen Sie sich nicht entmutigen!
Denken Sie daran, wie viel Jahre bzw. Jahrzehnte Sie geraucht haben. Die Zigarette war Ihre ständige Begleiterin in allen möglichen und unmöglichen Lebenssituationen. Es braucht Zeit und Geduld, um sich an das neue Verhalten zu gewöhnen, eine Identität als Nichtraucher/in aufzubauen, neue Gewohnheiten und Rituale zu entwickeln. Seien Sie großzügig zu sich, wenn ein Ausrutscher passiert ist. Ärgern Sie sich nicht, sondern analysieren Sie die Situation – wahrscheinlich wissen Sie genau, warum der Ausrutscher passiert ist – und machen Sie weiter mit dem Nichtrauchen.
Einige Tipps für den Neustart:
- Warum wollen Sie rauchfrei leben? Machen Sie sich nochmal Ihre persönlichen Gründe bewusst!
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, analysieren Sie, warum Sie zur Zigarette gegriffen haben: War Alkohol im Spiel, waren Sie gestresst, wollten Sie sich beweisen, dass Sie sich „unter Kontrolle“ haben, hatten Sie starkes Rauchverlangen?
- Machen Sie mit dem Nichtrauchen weiter – Sie haben schon Erfahrung damit!
- Machen Sie sich bewusst, wie viele Strategien und Alternativen Sie schon kennen, um rauchfrei zu bleiben.
- Setzen Sie sich ein neues Rauchstoppdatum – sobald wie möglich.
- Beseitigen Sie erneut alle Rauchutensilien.
- Nutzen Sie Unterstützung beim Rauchfrei werden!
Um für die Zukunft noch besser auf eventuell schwierige Situationen vorzubereiten, überdenken Sie Folgendes für sich:
- Wie ist es eigentlich dazu gekommen?
- Was hätten Sie gebraucht, um die Zigarette nicht zu rauchen?
- Wer hätte Sie unter Umständen unterstützen können?
- Analysieren Sie Ihren Rückfall sorgfältig. Nutzen Sie Ihre Rückfall-Erfahrungen, um weiter rauchfrei zu bleiben und noch besser um für eventuelle Verlangensattacken gerüstet zu sein!
